方法1方法1/3：简单的平衡练习

从简单的平衡练习开始，不需要太多力量或耐力。几乎任何形式的活动都可以转化为平衡运动，甚至步行。将简单的平衡运动融入日常生活。在家中和外出时都要做简单的平衡动作。

1. 1从坐姿站起来，不要依靠双手保持平衡。双手在身体两侧均匀伸展，下半身向上推。站起来时，将重心转移到双腿之间，以保持身体平衡。以同样的方式坐下。

2. 2在超市排队时，单脚站立，保持身体平衡。首先保持手臂略微伸展，然后随着平衡的改善，双手放在身体一侧。

3. 3以脚跟-脚趾的方式行走。将右脚的脚跟直接放在左脚脚趾的前面，这样你的脚跟和脚趾几乎可以接触。双脚交替并重复。

方法2方法2/3：中间平衡练习

在你用上述基本技巧改善平衡后，开始一个更有针对性的平衡程序。首先，每条腿做3次这些练习，然后随着平衡的改善增加重复次数。

1. 1从简单的重量转移开始。双脚分开，双腿上的重量均匀分布。将重心转移到左腿，慢慢将右腿抬离地面。尽可能长时间站在这个位置，瞄准时间不超过30秒。将脚放低，用另一条腿进行锻炼。

2. 2继续进行更多的原地站立练习。双脚分开，双腿上的重量均匀分布。双手放在臀部，将右腿抬离地面，膝盖向后弯曲。尽可能长时间站在这个位置，瞄准时间不超过30秒。将脚放低，用另一条腿进行锻炼。

方法3方法3/3：高级平衡练习

增加结合平衡和力量训练的高级平衡练习，以获得最佳平衡。这些练习从你抓住一个物体进行平衡支撑开始。随着平衡能力的提高，调整练习，让你只用一只手紧握桌子，然后用指尖紧握，直到不用手、闭上眼睛就能掌握练习为止。

1. 1站在桌子或椅子前，双脚稍微分开。双手抓住桌子，尽可能地抬起脚趾。保持这个姿势2秒钟，然后慢慢地把脚后跟放回地面。重复此步骤最多10次。

2. 2站在桌子或椅子前，双脚稍微分开。双手扶住桌子，小心地将右膝抬高至胸部，确保腰部和臀部伸直。保持这个姿势2秒钟，然后回到站立姿势。用左腿重复。双腿交替，每条腿最多重复10次。

3. 3.站在桌子或椅子前，保持12至18英寸（30.5至45.7厘米）的距离，双脚稍微分开。抓住桌子，身体前倾，臀部弯曲。臀部保持45度角，慢慢抬起右腿并向后伸展，膝盖保持伸直。不要指尖或弯曲上半身。保持这个姿势2秒钟，然后回到站立姿势。用左腿重复。双腿交替，每条腿最多重复10次。

4. 4双脚稍微分开，站在桌子或椅子前。双手抓住桌子，慢慢地将右腿向右侧抬起，不要弯曲膝盖。保持脚趾笔直。保持这个姿势2秒钟，然后回到站立姿势。用左腿重复。双腿交替，每条腿最多重复10次。

• 当你第一次开始这些平衡练习时，如果你变得不稳定，请有人站在旁边帮助并防止摔倒。
• 中间有休息。你不想晕倒！