方法1方法1/3：将锻炼与学习联系起来

1. 1在学习之前进行锻炼。如果可能的话，在学习之前进行体育锻炼。坐下来准备考试或复习课堂笔记之前，先慢跑一下。在回家的路上去健身房游泳几圈，这样你就可以准备晚上的学习了。做有氧运动可以使血液、氧气和营养物质进入大脑，从而帮助大脑更好地运转。

2. 2.学习时进行轻松锻炼。一些研究表明，在学习的同时进行轻微的锻炼可以帮助记忆信息。如果你打算边学习边锻炼，只需确保保持温和即可。这些研究发现，学习时剧烈运动可能会损害记忆力，因为你的大脑专注于锻炼而不是信息。要尝试这一点，把你的课本或笔记带到健身房。当你学习至少半小时时，使用固定式自行车，确保强度轻而柔和。你也可以使用椭圆机、跑步机或楼梯踏步机。

3. 3.学习一结束就去健身房。研究表明，在学习之前和学习期间锻炼并不是唯一有利于记忆力和心理处理的时间。在学习后锻炼也可以帮助提高你的心理功能，改善你的学习。学习后出去散步，甚至举重，帮助大脑保持活力，这样你的学习就会有回报。

4. 4.在图书馆里散散步。如果你在图书馆学习，可以通过体育活动来中断学习。起床，在大楼周围或附近的校园里散步15分钟。如果你在宿舍或咖啡馆学习，你也可以这样做。休息一下有助于提神，让血液流向大脑，从而帮助你更好地思考和记忆。

5. 5.在办公桌前锻炼。你可以一边学习一边在办公桌上抽血。如果你不想把所有的东西都放下，去散步15分钟，试着在你所在的地方进行一些体育锻炼。在办公桌前做一些椅子蹲坐。从椅子上站起来，然后蹲下来，不要坐下。在椅子上方停留大约10秒钟。重复20次。试试坐在墙上。靠着墙，慢慢地蹲下，用墙支撑背部。保持尽可能长的时间，或者做20组动作，每次保持10秒。你也可以在保持蹲姿的同时抬起一条腿进行额外的挑战。坐在那里学习时使用阻力带。每只手各放一个，然后穿上它们进行上半身训练。你也可以试着在学习时握着杠铃和做二头肌卷曲。

方法2方法2/3：制定锻炼计划

1. 1确定适当的运动量。在日程安排中增加锻炼可能需要一些计划，但这并非不可能。为了从体育锻炼中获益，每周安排150分钟的锻炼。成年人的目标应该是进行至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度有氧运动，或同时进行这些运动。青少年每天应至少进行60分钟中等或剧烈的体育活动。

2. 2.选择有氧运动。你可以做很多有氧运动。你可以加入校内运动队，和朋友一起散步，或者去学校的健身房。一定要考虑一下你是在进行中等强度还是高强度的锻炼。适度的体育活动包括以3英里/小时或更快的速度快走，或以低于10英里/小时的速度骑自行车。你也可以打双打网球，跳交谊舞，或者做园艺。高强度运动包括竞走、慢跑或以超过10英里/小时的速度跑步或骑自行车。你也可以游泳圈，打单打网球，跳有氧舞蹈，跳绳，或者背着沉重的背包徒步或上坡。许多体育课为剧烈和适度的锻炼提供了极好的机会。任何有氧运动都应该一次进行至少10分钟，以获得增强大脑的益处。你也应该在一周内分散注意力，以保持大脑专注和敏锐。

3. 3.抽出时间进行锻炼。一开始，致力于锻炼计划来帮助学习可能很困难。记住锻炼对心理和认知的益处，以及它将如何帮助提高你的学习成绩。坐下来，列出你所有的承诺、活动和学习时间。别忘了列出睡觉时间、吃饭时间和洗澡等其他事情的时间。寻找你可以结合锻炼的地方。别忘了计算每天的运动量。如果你步行10分钟或更长时间去上课或工作，这算是有氧体育活动。如果你能开始步行去上课，那就做一个改变。选择一些你认为你会喜欢的，并且可以轻松安排在你的日程中的东西。如果你找不到时间锻炼，考虑出去30分钟慢跑或在你的房间里跳舞半个小时。如果你很难将锻炼融入日常生活，那么将锻炼分解成更小的增量，比如三次10分钟的快节奏散步，可以提高大脑功能。

4. 4注重一致性。坚持每天的锻炼，或者与你的学习和课程同时进行的锻炼，比周末尝试进行150分钟的体育锻炼更有效。一周中持续的体育锻炼将在一周内提升你的大脑，更接近你学习的时候，而不是在周末孤立大脑。如果你一周上三次课，并且在那几天学习，那么在你回到房间学习之前，试着至少步行或慢跑30分钟。如果你每天上学八个小时，在放学后花半个小时到一个小时做一些体育活动，然后回家后再学习。

5. 5.让锻炼成为一种愉快的体验。锻炼对缓解压力和减少焦虑很有好处。因此，尽量不要让体育活动成为你一天中有压力的部分。给自己时间照顾自己。记住，虽然你锻炼时没有学习或工作，但你有助于提高整体学习效率。边运动边听音乐。许多研究将音乐与减压和减少焦虑联系起来。出去散步时，听听能让你放松或快乐的音乐。和朋友一起锻炼。这可以同时做两件事：让身体活动进入你的一天，同时让你进行社交活动，这可以帮助提升你的情绪，减轻压力。

方法3方法3/3：理解运动与学习相结合的重要性

1. 1现在，运动可以增强心理功能。研究表明，体育活动可以提高精神警觉性和认知功能。锻炼后，你的大脑工作得更好，思维也更清晰。体育活动也有助于提高记忆力和记忆力，这在学习中很重要。有氧运动有助于向大脑输送血液，从而为大脑提供工作和处理信息所需的氧气和营养。

2. 2.锻炼以减轻压力。锻炼有很多好处，但对学生来说一个重要的好处是锻炼有助于提升情绪。经常锻炼有助于减少焦虑，因为你的学习可能会让你感到焦虑。有规律的有氧运动有助于缓解紧张、稳定情绪和减轻压力。只要五分钟的有氧运动就可以帮助开始减轻焦虑。

3. 3.通过锻炼来提高能量。锻炼有多种益处，有助于提高你的能量。如果你是一个试图学习多个考试或课程的学生，这一点很重要。做一些有氧运动可能比去咖啡馆更有效。经常锻炼可以提高能量水平。因为运动可以减少压力，所以它有助于减少与压力水平升高相关的疲劳。锻炼能提高你的睡眠能力。充足的休息有助于你更加警觉，并让你的大脑在学习中更好地运转。