第1部分第1部分，共2部分：学习时准备集中精力

1. 1找到合适的学习环境。一般来说，在学习时尽可能地消除干扰是个好主意，这样你就可以专注于眼前的事情。你想找一个在美学上令人愉悦、舒适的地方。找一个安静的地方，比如私人房间或图书馆。如果你喜欢新鲜空气，到户外一个没有干扰的地方去，如果有必要的话，你还可以上网。请记住，每个人都有自己的学习环境偏好。一些人喜欢在安静的环境中学习，而另一些人则喜欢在模仿白噪音的繁忙环境中茁壮成长。永远相信自己。如果你不知道自己的学习偏好，在不同的领域进行实验，小组学习或独奏学习，带音乐或不带音乐学习，等等。你在不同环境中集中注意力和高效的能力会很快显现出来。

2. 2收集你所有的学习资料。你的学习材料包括笔记、课本、学习指南、论文、荧光笔，或者任何你在学习时可能需要集中精力和提高效率的东西；包括格兰诺拉麦片或坚果之类的零食，以及一瓶水。你所有的材料都应该放在手臂够得着的地方，这样你就不会因为在区域内学习时取回东西而扰乱自己。

3. 3.清理学习空间。清理掉你不需要学习的材料，保持你的空间井然有序，以减少压力，让注意力更好地集中。身边有任何对你的注意力没有直接影响的材料，只会成为潜在的干扰。这包括扔掉食物容器、纸质垃圾和其他杂项物品。

4. 4拔下不必要的电子设备。关掉任何你不需要的电子设备，尤其是手机、音乐收听设备，也许还有电脑（前提是你不需要电脑来学习材料）。当你试图集中注意力时，你的笔记本电脑或电脑可能会成为一个巨大的分散注意力的来源。

5. 5.坚持常规。为学习时间安排一个时间表，并遵守它。这可以让你养成学习时间的习惯，让你更有可能坚持学习计划。全天注意你的能量水平。你在白天还是夜间精力更充沛（因此更能集中精力）？在你精力最旺盛的时候学习更难的科目可能会有帮助。一旦你知道了一天中你更有活力的时间，你就可以确保在这段时间里学习，提高你专注工作的能力。

6. 6.寻找学习伙伴。有时，与他人一起复习材料有助于打破学习的单调，通过向他人灌输观点来澄清令人困惑的概念，并从不同的角度看待问题。这个伙伴可以帮助你跟上学习进度，专注于你面前的任务。有些人可能会发现学习伙伴会分散注意力。在寻找学习伙伴时，试着找一个理智、专注的人，也许在课堂上比你更活跃。这样的话，你总是在督促自己与他们保持匹配。

7. 7.想出一个激励措施。在你开始学习之前，想一想可以作为你成功学习的奖励的东西。例如，在回顾你的历史记录1小时后，和你的室友谈谈你的一天，做晚饭，或者看你最喜欢的电视节目。激励可以激励你在特定的时间内专注于学习，然后你会奖励自己在工作上投入了大量的时间。对于更大的项目，制定更大的激励措施，奖励自己付出的额外努力。

第2部分第2部分，共2部分：学习时保持专注

1. 1找到有效的学习方法。找到一种适合你的有效学习方法可以帮助你在学习时保持注意力集中。同样，每个人的学习方式都不同，所以你必须进行实验，找到一种最适合你保持注意力的方法。从本质上说，你能以越多的方式体验和互动你正在学习的东西，你就越有机会继续完成任务并吸收你正在复习的东西。有时，简单地复习阅读资料、笔记或测验可以作为一种有效的学习方式，但其他一些学习方法包括：制作记事本。对于词汇或学术术语，制作记事卡和抽认卡并反复复习有助于记忆单词、术语和概念。绘画有些研究需要复习结构和图表。复制这些图表和结构，并自己绘制它们，可以让你创建和可视化你试图学习的内容，从而让它更令人难忘。创建一个大纲。创建大纲可能有助于规划更大的概念，包括更小的细节。它还可以帮助创建视觉部分和信息分组，在考试时间临近时帮助回忆细节。使用精心审讯。精心的审问基本上是对你所学到的东西为什么是真的做出解释。这就像你为一个事实或陈述的重要性提出了一个防御理由。你也可以用这种方法大声谈论概念，通过证明和解释其重要性，让自己更熟悉材料。

2. 2.我是一个积极的学习者。当阅读或听讲座时，试着参与其中。这意味着，不要只是面对材料，而要挑战它和你自己。提出关于所讲内容的问题，将材料与你的现实生活联系起来，将其与你一生中学到的其他信息进行比较，并向其他人讨论和解释这些新材料。积极参与学习会使材料更有意义，并能保持你的兴趣，这反过来也会使你更容易集中精力学习。

3. 3.练习一些集中注意力的策略。提高注意力需要时间和耐心。在练习了其中一些策略之后，你可能会在几天内看到进步。一些集中注意力的策略包括：现在就来。这个简单而有效的策略有助于让你的思绪回到手头的任务中：当你意识到你的思绪不再集中在学习上时，对自己说，“现在就到这里来吧”，试着控制你的思绪，重新关注你的学习材料。例如，你在课堂上，你的注意力从讲座转移到你渴望咖啡的事实上，而咖啡馆的最后一个百吉饼可能已经不见了。正如你对自己说的，“现在就到这里来”，你把注意力重新集中到讲座上，并尽可能长时间地保持它。记录下你的精神漫游。每当你发现自己的思想偏离了你应该专注的事情时，就记下来。随着你越来越专注于目前的任务，你分散注意力的次数应该越来越少。

4. 4.留出一些时间来担心。研究表明，当人们留出一段指定的时间来担心和思考那些让他们感到压力的事情时，人们在四周内的担心会减少35%。这证明，当你在一定时间内让自己担心和思考事情时，当你应该专注于其他事情时，你会花更少的时间担心和分心。如果你在努力集中注意力时发现自己在担心什么，记住你有一个特别的时间来担心事情。你甚至可以尝试“现在就在这里”的方法，让自己重新集中精力。例如，在开始学习前给自己半个小时的时间来担心即将到来的考试、你的家庭，或者你脑子里想的任何事情。在这段时间里，你要担心，所以当你必须学习的时候，你可以把所有的注意力都集中在学习上。

5. 5.设定学习目标。虽然你需要学习的主题可能不是最有趣的主题，但你可以在学习时改变你的视角，使注意力更容易集中。通过为自己设定目标，你可以改变你的学习经历，从必须“完成”这个主题，到达到检查点，并在学习过程中不断取得成功。例如，不要抱着“今晚我必须学习第六章的所有内容”的心态，而是为自己设定一个目标，比如“我将在4:30之前学习第1-3节，然后散步休息。”这样一来，攻克一个学习环节就从一项庞大而艰巨的任务变成了一项更小、更容易实现的任务。这种分段式的学习时间间隔可以提高你集中精力达到学习目标的意愿。

6. 6.短暂休息学习。通常，一次学习大约一小时，然后休息5-10分钟是保持专注于给定任务的最有效的学习计划。短暂休息会让你的大脑有时间放松，这样它就可以随时保持生产力并吸收信息。四处走动。坐大约一个小时后，站起来舒展筋骨。你可以做一些瑜伽、俯卧撑或任何其他类型的体育活动来促进血液循环。学习中的这些短暂休息会让你花在学习上的时间更有效率、更专注。

• 尽量避免与他人交谈，以帮助你集中注意力。
• 想象你正在学习的东西，这样你脑海中的画面就会提醒你这个话题。
• 想象你在学习什么，或者试着把它与你自己生活的真实方面联系起来。它可以帮助你以后记住细节。
• 大声朗读你的学习材料，有时大声听一些有助于澄清令人困惑的成分。
• 每两个小时学习一次，休息20分钟，这样你就可以有时间放松，这样你就会更加集中精力。找点吃的，喝点水，或者出去走走。
• 让尽可能多的感官参与进来，可以有更多的方式来记忆信息。
• 记住，你的大脑需要时间在不同的主题之间转换。例如，如果你学习科学1小时，然后立即跳到英语，前10分钟将是你的大脑适应新科目的时间。也许在过渡期间做一些更简单的练习。
• 永远不要忽视你正在进步的主题。
• 请避免朋友打扰你的学习。
• 培养对这门学科的兴趣，这将有助于你在学习时集中注意力。
• 考试前要有充足的睡眠，因为充足的睡眠是必不可少的。
• 小组学习。它有助于更好地理解概念。
• 不要在床上学习，因为它会让你感到困倦。
• 在学习时，一定要保持健康饮食。这可以保持你的能量水平，你不会感到太累。理想情况下，每1小时休息一次。
• 为适当的学习制定时间表，并定期跟进。