第1部分第1部分（共4部分）：思考这种关系

1. 1看看是否有人警告过你不要和你的伴侣约会。虽然你不应该仅仅因为你最好的朋友模糊地认为你可以“做得更好”就结束你们的关系，但如果你所有的朋友、家人，甚至是你几乎不认识的人都千方百计地告诉你尽快结束这段关系，你应该重新考虑你们的关系。如果他们有具体的原因，比如那个人真的不喜欢你或者把你当布娃娃一样对待，那就更说明是时候分手了。当然，人们可能不理解你们的关系是如何运作的，你不能根据其他人是否喜欢你们两人在一起来判断你们关系的质量。但是如果每个人都告诉你离开，你至少应该考虑他们有充分的理由这样做。

2. 2看看事情进展得是否太快。你们的关系应该按照自己的节奏发展，你们应该花时间去了解对方。如果你两个月前才认识你的伴侣，并且你已经在谈论同居或结婚，那么你俩可能都痴迷于承诺，但不是彼此。如果你觉得自己在这段关系中处于超负荷状态，甚至没有花时间去了解与你处于这段关系中的人，那么你需要放慢脚步或停下来。

3. 3如果没有关于未来的讨论，请看。好吧，如果你15岁，不提婚姻、搬家、你的职业前景、你想生孩子等等都没关系，但是如果你25岁或35岁，或者已经约会好几年了，那么未来的话题最终会自然而然地出现。如果你们已经在一起很长一段时间了，而且在未来的一个月内，你们都没有提及任何事情，那么很可能是因为你们没有看到对方是一对长期的夫妻。如果是这样，那么你必须考虑这段关系是否值得追求。

4. 4.看看你们的关系是否有严重问题。虽然一系列不那么严重的迹象也表明需要分手，但也有一些迹象几乎总是表明，你要么需要结束你们的关系，要么需要认真改变你的态度。如果这些迹象适用于你，那么可能是分手的时候了：你遭受了伴侣的身体和/或心理虐待、经济剥削、性虐待或堕落，直到你的健康和安全受到损害。你的伴侣经常迫使你做一些你不舒服的事情，比如参与危险或犯罪活动。严厉的最后通牒和威胁性声明都是潜在危险关系的迹象。不要沉迷于“如果你真的爱我，你会这么做……”戏法无休止的冲突或绝望已经占据了夫妻关系运作的主要领域——沟通、性、财务和情感支持。嫉妒成了一个主要问题。如果你的伴侣试图限制你和谁在一起，什么时候，多长时间，一段关系就会变得不健康。你的伴侣无法控制你的社交生活；你是。你的伴侣长期酗酒或吸毒成瘾，他们无法摆脱，你的生活或你孩子的生活因此受到了明显的影响。你长期酗酒或吸毒，无法摆脱。你保持这种关系对任何人都没有好处。你们的关系建立在肤浅的基础上，不再有效，比如聚会、共同爱好或没有爱的性爱，你们已经准备好超越这些。你的伴侣试图控制你的穿着和外表。它是你的身体、你的脸、你的头发和你的衣橱；你决定怎么处理它。

5. 5.看看你们的关系是否“又开始了，又结束了”。一个真正相爱的伴侣应该一直相爱，不管情况如何，如果你的关系断断续续，那么是时候离开了，因为有什么不对劲。不要回去修复关系——没有头痛和心痛，你会更好。记住，还有其他人在等着你找到他们。

6. 6.看看你的人生目标是否相互矛盾。如果你认为自己是一名环游世界的海洋生物学家，而你的伴侣想成为一名教师，并且一生都住在德克萨斯州，离他们的家人很近，那么你就有问题了。如果你不想生孩子，他们想生七个孩子，想从昨天开始，那你就有问题了。如果你的梦想和对未来的憧憬真的不一致——你必须很快找到下一步的方向——那么是时候离开了。如果你还是一个青少年，那么是的，你的人生目标可能会改变，你有时间考虑一下。但是如果你现在就需要开始规划你的未来，而且没有可能的交叉点，那么也许是时候重新考虑这段关系了。

7. 7看看你们两个有没有一个屡次不忠。不管你有过欺骗的历史，还是因为不开心而欺骗，欺骗从来都不是一个好兆头。虽然你们可以学会原谅对方，但如果这是一件重复的事情，那么你们的关系很可能已经受到了太多的损害而无法恢复。这可能是你们向对方传递信息的方式，表明你们的关系还不够。

8. 8.看看你是否刚刚分开。这很难。在高中或大学时，你们可能真的很爱对方，但现在你们发现你们是完全不同的人，有着不同的朋友、梦想和兴趣。如果你发现你唯一的共同点就是你的共同历史，而这还不够，那么也许是时候继续前进了。这是分手最难的原因之一，因为这不是任何人的错，你们两人必须仍然对彼此有很多感情，但这并不意味着你们应该在一起，如果这不适合今天的人。

9. 看看你们是否互相保守秘密。任何形式的秘密或欺骗，即使你还没有达到欺骗的程度，都是一个危险信号，表明这段关系中没有信任或荣誉。你不应该对你的另一半隐瞒任何比惊喜派对更重要的事情。这不同于不与你的另一半分享你对工作的最新抱怨，因为你知道这会让他们感到厌烦；这更像是隐瞒你在另一个州面试一份工作的事实，因为你不知道如果你得到了这份工作会做什么。

10. 看看你们俩是否都不愿意付出努力。如果你过去经常去浪漫的野餐、远足、计划精心安排的约会，并在生病时照顾彼此，但现在你几乎无法拿起手机回复对方的短信，那么你需要付出更多努力或结束这段关系。如果你或你的伴侣只是不再尝试，那么你一定觉得这段关系在内心深处是不值得的。

11. 11看看你是否已经开始花很多时间分开。也许你和你的另一半已经非正式地分手了，没有做任何肮脏的工作。如果你周末的大部分时间都和不同的朋友一起度过，独自拜访家人，或者只是呆在家里追求自己的爱好，而不是一起出去玩——想象一下在两个不同的房间里看两台不同的电视——那么你可能已经疏远了，没有大话。如果是这样的话，那可能是分手的时候了。

第2部分第2部分，共4部分：想你的伴侣

1. 1认识到你是否处于操控或控制关系中。这种关系是不健康的。为了维持这段关系，控制欲强的伴侣需要戏剧性地改变他们的行为。如果他们不愿意，或者不能，那么尽快结束它将是明智的。如果你觉得你的伴侣掌管着你所做的一切，如果你想独立行动，他会威胁你，那么你就有一个大问题。如果你被操纵或控制，那么这是罕见的情况之一，你可能不想与对方面对面分手；如果你害怕结束一段关系后会有暴力反应，那就从远处做，让朋友帮你收拾残局。

2. 2看看你的伴侣是否不尊重你。如果你的另一半真的关心你，那么他们不会无缘无故贬低你或批评你。如果这个人给你建设性的反馈，帮助你成长为一个人，这是一回事，但如果这个人故意恶意，那是另一回事。例如，如果你摔坏了什么东西，你的伴侣说：“你是个白痴，为什么不看看你这辈子在做什么？”那么，就应该有更多的迹象表明，你需要离开那个人，转向一个会更好地照顾你的人。你的伴侣缺乏尊重可能更微妙。也许这个人会取笑你长相的某些方面，对你的职业生涯吹毛求疵，或者暗示你不擅长某件事。这仍然是对我的不尊重，很重要。

3. 3看看你的伴侣是否一直在斥责你。偶尔吵架也没关系，偶尔吵架对一段感情来说甚至是有益的，如果它能帮助你以建设性的方式讨论你的挫折。然而，如果你的伴侣总是对你大喊大叫，与你意见相左，辱骂你，通常无缘无故地对你残忍，那么是时候离开了。

4. 4.看看你的伴侣是否为你的关系感到羞耻。这是一面巨大的红旗。如果你的伴侣不好意思带你过来，甚至说你们两个正在约会，那你就有大问题了。除非那个人太年轻不能约会，或者有充分的理由向专横的父母隐瞒这段关系，否则他没有什么好的理由隐藏你的爱。但是如果对方想对你的朋友或熟人保密，或者拒绝握你的手，或者看起来你在公开约会，那么也许是时候结束这段关系了。你想和一个自豪而不是羞耻的人在一起，因为这是你应得的。

5. 5.看看你是否总是那个想要亲密的人。如果你正在进行一次拥抱，但你是需要开始拥抱的人，或者几乎每次都要尝试让事情变得有趣，那么你可能会遇到麻烦。特别是如果你要去做“你好”或“再见”之吻，并要求对方吻你，那么这段关系中可能会有一些真正的问题。不要害怕谈论它；也许你的伴侣有亲密关系问题，或者因为你作弊而不想碰你。无论问题是什么，你都需要努力解决，或者结束一切，因为现状不起作用。

6. 6.看看他们是否强迫你做一些你不舒服的事情。如果他们让你在你不想喝酒的时候喝酒，在你还没准备好的时候做爱，或者甚至做出鲁莽的行为，比如超速、骚扰陌生人，或者以一种让你害怕的方式行事，那么是时候结束这段关系了。这个人不重视你的需求，你可以找到真正关心你的人。你可能需要一分钟的时间才能意识到，你一直在做一些让你感到不舒服的事情，因为你只是想融入其中。

第三部分第三部分共四部分：承认你的感受

1. 1考虑一下你的伴侣是否有一些你不愿意接受的地方。你想让他们给你换衣服吗？如果是这样的话，想想你的伴侣希望你也为他们改变也是公平的。你可以尝试的另一件事是完全接受你希望他们改变的一切。大声说：“我承认他们是个十足的懒汉。”然后问问自己：这段关系的好处是否超过了这个事实？如果是这样的话，试着接受和对待你的伴侣，而不是试图改变他们。如果这是一件如此重大或令人烦恼的事情，以至于你无法克服，而对方也不会改变，那么也许是时候结束这段关系了。也许你和你的伴侣来自不同的宗教背景。如果你的伴侣拒绝皈依，你也拒绝，宗教对你来说非常重要，那么这对你来说可能确实是一个破坏者。

2. 2思考自己的问题。你可能会发现，你想分手是因为你不想面对自己的某些问题，比如不安全感或被抛弃的恐惧，但它们肯定会出现在你所处的任何关系中。例如，也许你以前被欺骗过，在你太依恋这个人并再次受到深深伤害之前，你很想和他分手。这不是分手的好理由。你需要消除恐惧，而不是逃避恐惧。如果你认为你的问题就是问题所在，那么就和你的伴侣谈谈，看看你是否能找到一种共同解决问题的方法。你可能还想和治疗师谈谈你的问题，这样你就可以和专业人士一起解决这些问题。

3. 3.如果你只是因为不想伤害伴侣的感情才参与到这段关系中，那就看看吧。如果你是那种习惯于照顾其他人需求的人，也许在内心深处你知道你不想陷入这段关系，但你害怕告诉对方一切都结束了。然而，你必须意识到，出于同情而与他们呆在一起，并不是在帮这个人任何忙。阅读如何停止取悦他人可能会有所帮助。类似的情况是，如果你只是为了受欢迎而恋爱。这永远不是约会的好理由，你应该和你真正喜欢的人在一起，而不是和受欢迎的人在一起。如果你知道这段关系对你来说没有真正的未来，那么尽快结束这段关系将是你能为你的伴侣做的最好的事情，因为你将给他们一个治愈的机会，并在未来找到一段更合适的关系。虽然在平静的时间结束这段关系是理想的，但不要因为生日、婚礼、情人节、和家人一起过圣诞节，或者其他无数让分手“不方便”的原因而拖延。这可能会永远持续下去，没有完美的时间结束一段关系（当然，有些人比其他人更好）。

4. 4.看看你是不是因为害怕独处才开始恋爱。你害怕单身吗？有时人们不愿意结束一段关系的另一个原因是他们不想独处。但是，作为“占位符”与某人待在一起不仅对他们不公平，而且对你自己也不公平，因为这样你就不太可能作为一个个体发展并找到适合你的人。阅读如何享受单身生活，以及如何乐观地接受鼓励。

5. 5.我们愿意接受，也许你不再那么喜欢你的伴侣了。或者，也许他们并不那么喜欢你。没有人确切知道我们为什么喜欢或爱我们所做的人。有时我们只是没有联系。或者有时候一个人发展出强烈的感情，而另一个人却没有。这是经常发生的。这很痛，但这不是任何人的错。感情和爱是不能强迫的。你可能在某个时刻疯狂地恋爱，但那是多久以前的事了？你越早承认自己的真实感受，你就越早能对此采取行动。

6. 6编辑。花些时间闭着眼睛独自坐着，专注于呼吸。虽然这可能不会让你顿悟到你应该如何处理你们的关系，但它可以帮助你感觉自己处于中心地位，并更多地接触自己的想法。你可能正忙着惊慌失措，以至于没有时间坐下来真正倾听你的身心在告诉你什么。

7. 7.看看你是否不好意思带你的伴侣过来。这是很重要的一点。如果你的工作或朋友们过得很开心，你是因为知道重要的另一半有多棒而兴奋地带他们一起去，还是因为你不喜欢在社交场合把他们带出来而找借口不带他们来？当然，有些人比其他人更害羞，有些情况下没有重要的另一半会更有趣，但一般来说，你应该为和你在一起的人感到自豪，并为向他们炫耀而感到兴奋。如果你对别人看到你和那个人在一起感到不高兴，那么你怎么能在这段关系中感到高兴呢？

第4部分第4部分，共4部分：采取行动

1. 永远不要在最热的时候分手。如果这段关系不值得挽救，当你们两人都冷静下来的时候，你就会明白这一点。此外，因愤怒而分手会让你很难找到完结。在“谈话”之前，确保自己感觉理性，并花时间认真思考

2. 2.如果你需要更多的时间来思考，试着分开一段时间。同意在一两周内不见面，并确保澄清你们仍然在一起，在这段时间里你们的关系将保持排他性。不要在一起，不要打电话，不要互相发信息。这种尝试性的分离可能会帮助你看到你有多重视这段感情。。。或者不要。如果一开始很难，但如果你发现生活中没有这个人，你会感到平静，分手可能是个好主意。如果你享受最初的几天，但后来发现自己想念这个人，觉得没有他们你的生活是不完整的，你可能应该尝试修复这段关系。了解更多有关如何给彼此留出空间的详细信息。

3. 3看看你们的关系是否值得挽救。如果你花时间考虑是否应该结束这段关系，那么你可以看到良好关系的迹象是否也适用于你。这里有一些迹象表明，你应该与你交往的人呆在一起，即使这意味着你必须做出一些重大的改变：你有着相似的价值观和信仰的核心基础，尤其是精神和道德价值观。你们仍然相互信任；你知道你的伴侣站在你这边，并且相信他们会为你的家庭带来更大的利益与你合作。艰难的时刻突然降临，却没有给你时间找到自己的中心。健康问题、精神创伤、经济问题、上瘾和抑郁可能会在瞬间发生，让事情看起来非常黑暗。给它时间，让烟雾散去，试着成为彼此的朋友，直到结束。你陷入了一个消极的反应周期，消极的行为会引发更多的消极行为。通过控制自己的消极反应打破这个循环，呼吁达成和平条约，给你的伴侣时间来处理他们的消极情绪。一有麻烦迹象，你就有逃避承诺的倾向。花点时间冷静下来，努力再次成为朋友。致力于友谊，记住你过去喜欢伴侣的地方，表现出你在乎的样子。这对你来说是件好事，看看你是否能坚持一次解决这些问题，不管结果如何。你慢慢地疏远了，突然发现你和一个陌生人住在一起。这种情况通常是由于忽视而发生的，所以努力吧——交谈、倾听、共度时光，看看你是否能重新发现爱。

额外帮助

分手开场白

应对分手后的负面反应

克服分手的简单方法

• 写下保持这种关系的利弊。如果弊大于利，这种关系应该结束。
• 询问一些亲密的朋友或家人。看看他们对你们关系的立场。但请记住，这完全是你的决定。
• 无论你是在分手，还是你的另一半在做这件事，都要坚持下去。如果你的朋友离开你只是因为你辜负了他们的期望，而你一直在追求他们，让自己变得完美，那就停止吧。感谢你的朋友让你意识到你需要专注于自己，而不是他们。积极接受批评，带着甜蜜的往事继续前行。