方法1方法1/2：问自己关于社交焦虑的问题

1. 1如果你害怕被别人评判，就问问自己。社交焦虑可以有多种形式，而受其影响的人往往害怕被他人评判。害怕别人对你的看法会阻碍你，阻碍你与他人充分接触。扪心自问：“我是否因为害怕被评判而避免说话或与他人闲逛？”

2. 2思考自我意识是否阻碍了你。当你在公共场合、职业场合或个人场合时，考虑你是否感到极度的不适或自我意识。极度的自我意识在社交焦虑症患者中很常见，并且会阻止你从事你想享受的活动。问问自己，“感觉别人一直在观察或看着我，会阻止我做我喜欢的事情吗？”

3. 3.考虑是否避免结识新朋友。结识新朋友是人类体验的重要组成部分。它打开了职业之门，提升了你的情感生活，有助于积极的心理健康。避免结识新朋友是社交焦虑阻碍你生活的一个迹象。扪心自问：“我是否会找借口，这样我就不必在工作或社交生活中结识新朋友了？”

4. 4问问自己，社交焦虑是否会让你难以完成日常任务。有时社交焦虑会让你很难与工作或学校的人交谈，去杂货店，或打电话安排重要约会。如果你发现做这些事情很困难，这表明社交焦虑可能会阻止你充分享受生活。

5. 5.确定对判断的恐惧是否会影响你的人际关系。当你经常感觉自己被人评判或观察时，很难与朋友、家人和浪漫伴侣保持关系。社交焦虑会影响我们如何对待最亲近的人，阻碍亲密关系和信任的发展。扪心自问：“我是在控制或依附我的社交关系吗？这会带来负面后果吗？”问问自己，“我是否因为对这段关系感到焦虑或不安全而忽视或与他人争论？”

6. 6考虑社交焦虑如何影响你的职业生活。社交焦虑症患者在工作场所遇到问题是很常见的。社交技能，如团队合作、人际关系、与同事建立健康的关系，都是成功职业生涯的重要组成部分。社交焦虑会让你很难充分参与这些专业活动。扪心自问：“我的焦虑是否会妨碍我有效地与我所在领域的其他人建立联系？”扪心自问：“我害怕在工作中提出新想法，是因为害怕被评判或羞辱吗？”

方法2方法2：应对社交焦虑

1. 1.和你的医生谈谈。如果社交焦虑对你的生活有负面影响，你应该预约医生讨论你的症状。询问医生有哪些治疗方案可以帮助你应对社交焦虑。这些选择取决于你的具体情况和医疗保险，但可能包括心理治疗和/或药物治疗。

2. 2考虑认知行为疗法。如果社交焦虑阻碍了你的个人、专业或社会生活，你可能会考虑与专门从事认知行为治疗的心理健康提供者一起工作。它们可以帮助你挑战消极的想法，用客观的反应取代它们，并重新连接你的大脑，让你积极思考。

3. 3.每天锻炼。锻炼是心理健康的重要组成部分，可以帮助你应对社交焦虑。步行、跑步和瑜伽只是几种有助于改变你感知世界的方式的运动形式，可以缓解恐惧和社交焦虑。从小处做起，每天锻炼30分钟。

4. 4练习深呼吸。许多社交焦虑症患者在面临压力或焦虑诱导的情况时会经历快速或不规则的呼吸。将手放在腹部，闭上眼睛，通过鼻子慢慢吸气，同时数到10。数到10后，屏住呼吸1秒钟。然后通过嘴慢慢呼气，同时数到10。重复至少10次，直到你感到放松。

5. 5.尝试适度社交的爱好。应对社交焦虑症可能很有挑战性，但尝试与他人社交的新活动可以帮助你控制症状。与其避免需要社交的爱好，不如尝试参加一项你将与他人互动的活动。例如，如果你喜欢读书，你可以加入读书俱乐部。如果你喜欢徒步旅行，可以尝试与朋友和家人一起徒步旅行，或者加入徒步旅行俱乐部。与其在家做瑜伽，不如去当地的工作室上课。