方法1方法1/4：了解你对鼻子的感觉

1. 1确定你为什么担心自己的鼻子。人们往往受到周围环境和他人意见的影响。也许有一天有人对你的鼻子说了一句不友好的话，或者你突然发现你鼻子上有个不完美的地方，这让你很困扰。或者，你把注意力集中在其他人的鼻子上，比如你朋友或著名模特的鼻子。写下你对鼻子的想法。问问自己你不喜欢鼻子的地方是什么。是不是太长，太大，太小，太方，太圆？这将帮助你确定你对自己做出的判断。

2. 2找出谁或什么影响了你的思维。不幸的是，人们可能会对你说不友好的话，即使是你身边的朋友或家人。对抗负面身体形象的第一步是识别谁在对你说不友好的话。因为这些人很可能是你信任的人，所以你可能会把他们的话放在心上。考虑一下你可能会受到社会对完美鼻子的期望和想法的影响。你也可能对杂志、网络和电视上的鼻子有过激的感觉。

3. 3思考一下你觉得鼻子舒服的社交场合。这可能是当你在父母或密友身边的时候。或者当你做你喜欢的活动或运动时，因为你根本不关注你的鼻子。与某些人在一起你可能会感到舒适，因为你知道他们接受并爱你，包括你的鼻子。他们看到了你所有美丽的一面。当你走向世界时，请记住这一点。有些人因为你是谁和你的长相而接受你。

4. 4.当你对自己的外表有极端的想法时，要意识到这一点。通常，负面想法来自于想象最极端或最糟糕的情况。只关注你的鼻子，让它成为你生活的中心是一种极端的行为。你还有很多其他方面让你成为现在的你。例如，如果你觉得在公共场合出门前需要涂很多化妆品来淡化你的鼻子，那么你就会产生极端的想法。实际上，人们可能根本不会注意到你的鼻子。

方法2方法2/4：建立自信

1. 1认识到鼻子一生都在变化。一个人的鼻子会随着时间的推移而改变形状。随着年龄的增长，鼻子内的支撑会减弱，鼻子会开始下垂。随着年龄的增长，它可能看起来更长或更大。不管你现在觉得你的鼻子看起来怎么样，它都会继续改变，就像你身体的其他部分会改变一样。

2. 2尝试认知信念练习。这个练习有助于提醒我们在认知上认为一个人最重要的是什么。当我们被问及自己最喜欢什么时，我们通常会将个性特征命名为身体特征。这提醒我们，个性和能力比身体更重要。我们也被提醒，我们有能力根据自己的条件来定义自我价值，而不是我们的文化强加给我们的条件。列出你最喜欢的三种身体特征。你可以训练自己更积极地看待自己的整体身体。这可能会帮助你接受你的鼻子，并认为它是美丽的。列出三个你最喜欢的功能。例如，你可能会说，“我喜欢我的眼睛，我有长长的睫毛，我有漂亮的脚趾。”列出你性格中最喜欢的部分。你可能会说，“我是一个勤奋的人，我是一个好朋友，我有很好的幽默感。”把你的两份清单放在一起，按重要性排序。就每个列表项写一句话。大多数做这项运动的人倾向于把个性特征排在比身体特征更高的位置。

3. 3.增强你的美貌自尊。再次写下一些你最喜欢的身体特征。如果你在举出例子时遇到困难，想想那些最不让你烦恼的例子。就每一个特征写一个积极的句子。例如，你可能会说，“我喜欢我的蓝眼睛，因为它们在阳光下闪闪发光。”利用你从内心挑选的这些信息，对你的行为方式做出微妙的改变。如果你认为你的眼睛是一个很好的身体特征，试着穿能让你的眼睛颜色更鲜艳的衣服。化妆要突出你的眼睛。

4. 4.平息内心的批评。一旦你确定了消极想法的来源，你就可以努力改变你对自己身体的想法和看法。你可能会发现自己在对自己发表负面评论。当你这样做的时候，记下这些评论。问自己以下问题：这是一个善意的评论吗？我会对朋友说吗？这让我感觉好吗？

5. 5.用积极思维取代消极思维。当你意识到自己批评自己的时候，停止自己。用积极的东西来代替这种想法。例如，你可能会想，“我的鼻子好像占据了我的整个脸。”停下来，积极地想：“我的鼻子是独一无二的。我脸上的任何其他鼻子都会看起来很奇怪。我是一个美丽的人。”

6. 6了解美是由文化构成的。不同的文化珍视不同的风格和美感。虽然一种文化可能喜欢小而朝上的鼻子，但另一种文化可能会喜欢大而宽的鼻子。美是个体文化建构的价值观。例如，一些文化历史上重视鼻环和其他装饰物，它们突出了鼻子。

方法3方法3/4：与他人互动

1. 1忽略那些取笑你的人。许多人只有在有人取笑他们的鼻子时才会对自己的鼻子感到不安。最好的策略是忽略嘲笑，因为挑逗者只是想让你振作起来。按照以下步骤忽略取笑：保持冷静：不要对取笑做出任何反应。保持面部表情中立，不要让身体表现出攻击性。闭嘴：不要用任何言语回应，尤其是攻击性的回应。走开：离开这种情况。这可能是身体上的离开，走出家门，或者精神上的离开，转身从事另一项活动。

2. 2.直接关注他人。担心你的鼻子看起来怎么样会占用宝贵的脑力。如果你听他们的话，不管你鼻子有多大，人们都会喜欢你。确保某人的注意力不在你鼻子上的一种方法是把谈话转到他或她身上。每个人都为自己的职业、家庭、教会或信仰感到自豪。如果你担心这个人会注意到你的鼻子，仔细听，发现别人的骄傲。一旦你确定了一个值得骄傲的地方，就要赞美这个人。如果可能的话，把它扩展成一个相关的友好笑话。关注其他人可能会很有挑战性。练习这一点会让你在社交场合把注意力从鼻子上移开，让你感觉更积极，更讨人喜欢。

方法4方法4/4：寻找支持

1. 1寻找鼻子独特的榜样。你的鼻子并不能决定你在生活中的成功，但它仍然可以帮助你找到拥有独特鼻子的成功人士的例子。这些可以成为你树立自信的榜样。一些拥有大鼻子或独特鼻子的名人包括：芭芭拉·史翠珊、贝蒂·米德勒、安迪·桑伯格、索菲亚·科波拉、奥普拉·温弗瑞和许多其他人。

2. 2信任一个值得信赖的朋友。和你最好的朋友谈谈你对鼻子的感觉。通常，当你向别人大声表达焦虑时，你会发现你是唯一一个注意到它的人。

3. 3.与亲戚交谈。你家里可能有人的鼻子和你的一样。和这个人谈谈你的担忧。问问他是否因为鼻子的问题而感到自信心下降。问问他是怎么处理的。

4. 4.加入一个身体形象支持小组。检查你所在的地区，寻找一个支持小组，让那些对自己的外表感到不舒服的人聚集在一起。

5. 5.与心理健康专家交谈。如果你仍然难以接受自己的外表，你可能会发现与心理健康治疗师交谈很有用。这个人可以帮助你克服关于鼻子的情绪。他还可以帮助你想出一些策略，来适应你的鼻子。询问身体变形障碍。患有身体畸形障碍的人认为他们身体的一个特征，比如鼻子，是如此不受欢迎，以至于他们的生活受到限制。这一特点占据了他们的整个生活。