方法1方法1/4：看起来更年轻

1. 花点时间微笑。仅仅看起来你在享受生活就能让你看起来更年轻。皱眉会让你看起来更老，而不微笑会让你看起来更老。为了显得更年轻，脸上带着微笑。你也会感觉更好，更快乐。

2. 2把头发卷起来。不管你是男人还是女人，你的头发都会随着时间的推移而变薄。一种让你看起来更年轻的方法是使用扩容产品让你的头发看起来更厚。增加头发体积的一种方法是在头发还湿的时候使用摩丝。然后用一把圆刷子把头发梳起来。如果你把吹风机直接指向根部，你可以获得更大的音量。

3. 3为你的头发选择一种匹配的颜色。染发显然会掩盖灰白的头发，这会让你看起来更年轻；然而，如果你选择一种接近你肤色的颜色，它可以帮助隐藏你稀疏的头发，因为你的头皮不太明显。定期修补你的染色工作，以防止根部露出。

4. 4保持皮肤湿润。保湿皮肤看起来更年轻更健康；干性皮肤会让你看起来更老。帮助皮肤保湿的一个方法是缩短淋浴时间，坚持用温水而不是热水。此外，寻找含有保湿成分的肥皂或清洁剂，以帮助保持皮肤水分。当你离开淋浴时，使用乳液或乳霜帮助密封你的皮肤旁边的水，提供水分。当你的脸看起来干燥时，使用保湿霜。使用不油腻的保湿霜，这样它就不会堵塞毛孔，导致粉刺。家里的加湿器也可以帮助你的皮肤，喝足够的水也可以。

5. 5.保持面部肌肤光滑。使用简单的护理技巧来预防粉刺，帮助保持皮肤年轻。例如，睡前一定要卸妆洗脸。不洗脸会导致毛孔堵塞。

方法2方法2/4：以健康的生活方式留住青春

1. 1通过锻炼保持身体健康。运动给你能量，让你保持活力。此外，它可以帮助你保持年轻的身材。它还可以锻炼你的肌肉，改善你的平衡和协调，并释放内啡肽来提升你的情绪。为了获得最佳效果，既要进行有氧运动来减肥，也要进行力量训练来获得匀称的肌肉。尝试每周慢跑、散步、游泳或做其他身体（有氧）活动150到75分钟；如果你运动得更剧烈，就把注意力放在低端；如果你运动得不那么剧烈，就把注意力放在高端。每周进行两次力量训练，如举重。这似乎很多，但每周150分钟实际上只是每周5天30分钟。你可以把这30分钟分成10分钟的间隔，这样更容易保持活跃。

2. 2.适度饮用。酗酒会给你带来严重的健康问题，让你看起来和感觉都变老了。过度饮酒会导致消化道癌症、心脏病、中风、高血压和肝病。如果你确实喝酒，作为65岁以上的女性或男性，你不应该每天喝超过一杯。65岁以下的男性每天可以喝两杯。

3. 3.不要吸烟以保持健康。吸烟会使你的皮肤衰老，降低你的耐力，并给你带来严重的健康问题。吸烟会导致许多疾病，使你看起来更老。吸烟可导致或导致肺部疾病、心脏病发作、中风、糖尿病、白内障等眼部疾病、呼吸道感染、牙龈疾病和各种癌症（从食道癌到口腔癌、肺癌、膀胱癌、喉癌或肾癌）。即使你已经吸烟多年，戒烟仍然会改善你的健康，让你的身体愈合，让你看起来和感觉更年轻。

4. 4使用防晒霜保护皮肤。晒黑，无论是在自然阳光下还是在晒黑床上，都会使你暴露在紫外线辐射下，从而损害你的皮肤。当你暴露在强烈的阳光下时，使用防晒霜来避免皱纹、晒伤和皮肤癌。晒黑喷雾中含有不应吸入的化学物质，而晒黑药丸中含有的化学物质会导致荨麻疹、肝损伤和视力问题。如果皮肤被喷成棕褐色，请确保屏住呼吸，闭上眼睛，并确保设备通风良好。你也可以尝试使用自鞣乳液，这通常被认为是安全的。

5. 5.保持水分充足。补水能让你的皮肤保持水分，帮助你保持健康。它有助于排出体内毒素，让你看起来更年轻，感觉更年轻。成年人每天应该摄入大约2升（8杯）的液体，包括食物、水和其他饮料中的水，如牛奶、果汁，甚至咖啡。

方法3方法3/4：吃得好，看起来和感觉都很好

1. 1通过摄入足够的蛋白质，保持身体的弹性。你的身体需要蛋白质来修复和再生受损或老化的组织。对于普通成年人来说，每天2到3份富含蛋白质的食物应该足够了。1盎司（28克）的肉相当于1盎司（28克）的蛋白质，但一个鸡蛋、¼杯（50克）熟豆和1汤匙（16克）花生酱也是如此。从19岁到30岁，女性每天应该摄入5.5盎司（160克）的蛋白质，而30岁以上的女性每天应该摄入5盎司（140克）的蛋白质。19至30岁的男性每天应摄入6.5盎司（180克）的蛋白质；从31岁到50岁，男性每天应该摄入6盎司（170克）的蛋白质，50岁以上的男性每天应该摄入5.5盎司（160克）的蛋白质。

2. 2.给自己能量，过一种积极的生活方式。碳水化合物为你提供能量，让你可以出去活动。你应该从碳水化合物中获得大约一半的热量。尽量选择未加工的全谷物而不是加工过的碳水化合物。例如，吃全麦面食、全麦面包、燕麦、水果和蔬菜，而不是白面包、苏打水、果汁或甜点等食物。全谷物含有更多的纤维，让你更饱的时间更长，因为你的身体需要更长的时间来处理。

3. 3多吃新鲜水果和蔬菜，保持青春活力。水果和蔬菜的健康饮食将为你提供积极、忙碌的生活方式所需的营养。试着吃彩虹，这意味着你应该改变你的水果和蔬菜的颜色，因为它们都有不同的营养。例如，绿色蔬菜富含维生素K，有助于减少瘀伤，而番茄等红色蔬菜富含番茄红素，有助于保护皮肤免受阳光伤害。水果和蔬菜的卡路里和脂肪含量较低，但纤维和维生素含量较高。这种健康的饮食模式将降低你患癌症、心脏病、高血压、中风和糖尿病的风险。

4. 4.减少脂肪摄入。随着年龄的增长，你的新陈代谢会减慢，你要小心不要增加太多体重。通过吃瘦肉、家禽、鱼和选择低脂乳制品来减少脂肪消耗。尽量选择健康的脂肪而不是不健康的脂肪。不健康脂肪包括饱和脂肪（主要存在于高脂肪牛肉、带皮鸡肉和全脂奶制品中）和反式脂肪（主要存在于氢化油和加工食品中）。更健康的脂肪包括单不饱和脂肪（橄榄油、芝麻油、花生油、花生酱和鳄梨等）、多不饱和脂肪（在许多植物油中）和ω-3脂肪酸（主要在鱼中）。吃太多脂肪会增加高胆固醇、心脏病和中风的几率。

5. 5.保持低盐饮食。减少食盐摄入有助于避免高血压，并减少心脏、肝脏和肾脏疾病的发生。虽然你需要一些盐来保持健康，但太多并不好。成年人每天摄入的盐不应超过一茶匙，即每天2300毫克。如果你有健康状况，比如高血压，你需要将每天的摄入量控制在1500毫克以下。阅读标签，因为许多产品的含盐量比你想象的要多。通常，加工食品，如罐装蔬菜、午餐肉、冷冻食品和腌菜，含盐量高。

方法4方法4/4：保持大脑敏锐和活跃

1. 1通过充足的睡眠保持心理弹性。睡眠不足会让你感到迷茫、不知所措和易怒。因此，充足的睡眠会让你感觉更年轻。此外，睡眠不足会让你看起来很疲惫，所以休息也会让你看起来更年轻。试着每晚至少睡7小时。

2. 2安排时间放松和充电。使用放松技巧帮助你从周围的世界中获得精神上的休息，减少压力对身体造成的身体伤害。例如，你可以尝试深呼吸、瑜伽、冥想、艺术或音乐疗法，或者太极拳。通过呼吸放松的一种方法是尝试4-7-8法。也就是说，吸气4次。屏住呼吸7次，然后吹气8次。专注于你的呼吸，一遍又一遍地重复，直到你放松。确保用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸练习可以帮助减轻压力和焦虑，这将帮助你放松。

3. 3培养新的爱好。新的爱好会挑战你的思维，让你参与到这个世界中，帮助你减轻压力。此外，你也可以通过自己的爱好与人交往。让自己对这个世界保持兴趣会让你更快乐，正如所指出的，快乐的人看起来更年轻。你可以尝试任何事情，从烹饪到木工，再到在当地的汤厨做志愿者。你甚至可以尝试一项运动。试试当地的公园和rec部门，寻找你所在地区的机会。

4. 4与所爱的人保持联系。朋友和家人会在你需要的时候为你提供支持、分心、建议和帮助。与朋友和家人保持联系将是情感满足的来源，并让你更快乐、更投入。尝试使用社交媒体与远方的朋友和家人保持联系。如果你和家人关系不好，或者没有家人，但想和某人交谈，试着拨打热线电话，这是一条同龄人运营的非危机热线。你不必在危急关头打电话——任何想通话的人都可以拨打这项免费服务。你可以通过参加宗教仪式、聚会、课程和社区活动来会见人们。

5. 5.喝咖啡。一些研究表明，喝咖啡可以降低患痴呆症的风险。所以每天喝一两杯吧。

• 记住，衰老是生活中自然的一部分，所以试着学会舒适地穿着自己的皮肤，这样你就不会那么紧张，这有助于让你看起来和感觉更年轻。