方法1方法1/3：保持健康的饮食习惯

1. 1吃的蔬菜比你认为需要的多。你听说你需要吃蔬菜；现在是把这个建议牢记在心的时候了。蔬菜为你的身体提供必需的维生素，它们帮助消化，提供额外的水分，它们提供营养而不需要太多热量。每顿饭都吃蔬菜会让你看起来更健康。让沙拉或熟的绿色蔬菜成为每顿饭的主要部分。多吃蒲公英、菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、芥菜、西兰花或抱子甘蓝等绿叶蔬菜会让你充满活力，并为你的身体补充维生素A、C、K和其他必需营养素。定期轮换吃其他蔬菜，如红薯、胡萝卜、花椰菜、南瓜、青豆、卷心菜、洋葱等。尽量吃时令蔬菜，因为时令蔬菜最有营养。以蔬菜早餐冰沙开始你的一天。不要吃煎饼和培根，而是把杏仁奶、几把菠菜或甘蓝、一根猕猴桃或一根香蕉混合在一起，做成一杯强力的绿色思慕雪，开始新的一天。用生胡萝卜、西兰花或其他蔬菜冰沙代替日常零食。

2. 2.用水果来滋养你的身体。吃完整的水果是另一种获得营养、水分和纤维的好方法，你的身体需要这些营养、水分和纤维来开始看起来更健康。确保每天吃几份，尽可能选择当地的时令水果。吃完整的水果，比如浆果、香蕉、苹果、梨、橙子、西瓜等等，而不是买果汁。吃完整的水果会让你受益于纤维；没有它，你最终会消耗太多果糖，水果中的糖。用水果沙拉代替你典型的甜点，或者尝试做其他健康的水果甜点。要想品尝美味、口味清淡的冰激凌，可以试试这道简单得惊人的菜：冷冻香蕉固体，然后将其放入食品加工机或搅拌机中搅拌，直到它变成奶油状。它的稠度相当于冰淇淋或奶油冻。

3. 3.选择瘦肉蛋白。为了获得肌肉张力，你需要用大量的瘦肉蛋白来喂养你的身体。蛋白质可以来自肉类，但也存在于蔬菜、豆类和坚果中。多吃鱼。鱼含有你所需要的所有蛋白质，以及帮助你身体强壮和苗条的必需脂肪酸。吃豆子和豆腐。如果你是素食者，可以尝试鹰嘴豆、黑豆、蚕豆和其他豆类来获得你所需要的蛋白质。豆腐也是健康的选择。少吃红肉。牛排、汉堡包、培根和其他牛肉和猪肉制品偶尔也可以，但它们不应该构成你试图达到健美身材的日常生活方式的大部分。

4. 不要忘记脂肪和谷物。均衡饮食还包括促进器官和皮肤健康的健康脂肪，以及提供身体所需纤维和矿物质的谷物。选择全谷物，如钢切燕麦、大麦、荞麦和藜麦，而不是加工面粉。坚果、鳄梨、橄榄油、葡萄籽油和其他健康油脂是健康饮食的重要补充。

5. 5.多喝水。饮用水有助于身体排出毒素并保持水分，这两者都能让你看起来更健康。试着每天喝8杯或更多，锻炼时喝更多。避免饮酒过量。它会使你的身体保持水分，并有其他有害影响，导致腹胀，而不是调理。选择水而不是苏打水、果汁和牛奶。与任何其他饮料相比，纯净水不含卡路里，对身体更健康。

方法2方法2/3：锻炼更大的肌肉张力

1. 1通过有氧运动提高心率。锻炼身体最好的方法是结合有氧运动，它可以提高心率，增强整体体能，还有举重训练，它可以增强肌肉。每周做三次有氧运动，交替进行这样的锻炼：步行或跑步30-40分钟。确保你的心率一直在提高是很重要的。如果你呼吸急促，大汗淋漓，你很可能得到了足够好的锻炼。你可以买一个心率监测器来测量你的心率，并确保它被适当抬高。尝试游泳、骑自行车、徒步旅行或参加团队运动。所有这些练习都能让你长时间保持运动。把事情混在一起会帮助你保持锻炼的兴趣。

2. 2开始抵抗训练。单靠有氧运动并不能帮助你的身体得到尽可能好的锻炼。结合一些阻力训练将帮助你更快地看到结果。几周后，你的肌肉轮廓将被定义，你将拥有比以往更多的能量。注意所有的肌肉群。进行重点放在手臂、背部、肩部、腿部和躯干的阻力训练。尝试一些基本的体重练习，如弓箭步、俯卧撑、引体向上、深蹲、仰卧起坐或burpees（也称为深蹲推举）。

3. 做些瑜伽。每周参加2-3次瑜伽课是一个让你变得更强壮、更健康的好方法。瑜伽有助于增强柔韧性和力量。

方法3方法3/3：让你保持健康的排毒方法

1. 1向医生咨询如何保持健康的肝肾功能。肝脏和肾脏是身体抵御毒素的第一道防线。和你的医生谈谈，为了保持肝脏和肾脏的良好状态，你可能需要改变什么样的饮食和生活方式，尤其是随着年龄的增长。

2. 2.严格禁食。无论你的饮食多么健康，随着时间的推移，环境毒素会在你的体内积聚，并开始造成健康问题。禁食是排出毒素和清洁消化系统的好方法。这会提高能量和音调。不吃一天的最后一餐是将禁食融入生活的一种简单方式。在下午2点到4点之间吃你的最后一餐，然后跳过晚餐让你的身体得到休息。禁食期将持续到第二天早上的早餐。间歇性禁食是指长达36小时的禁食，以彻底清洁身体。如果你想尝试这种快速疗法，请先咨询你的医生。果汁禁食是另一种流行的禁食方式。同样，在长时间大幅改变饮食之前，你应该咨询医生。

3. 3.控制你的思维。当你压力过大时，你的身体会释放激素，使你体重增加，看起来不那么健美。采取以下措施，尽最大努力减轻生活中的压力：充足睡眠。忙碌的日子过后，你的身心需要时间来恢复。睡眠不足已被证明会导致体重增加。慢点试图在紧凑的日程安排下塞满锻炼课程会让你更难达到你想要的基调。如果可能的话，减少你的活动，这样你就有更多的时间关注你的健康。花时间在外面。与其在电视机前放松，不如散散步，呼吸新鲜空气。在外面比看电视对你的身心都有好处。

• 不要强迫自己太用力。如果需要的话，休息一下，但尽量保持心率。
• 做俯卧撑、跳蹲和仰卧起坐，让你的身体看起来更健美。
• 放弃糖也可以帮助你减轻多余的体重，否则会让你看起来不健康。