方法1方法1/4：可能有效的自然疗法

互联网上有很多天然的抑郁症治疗方法，但大多数都没有太多证据证明它们是有效的。然而，也有少数人确实表现出了希望，并有一些研究支持他们。如果你想自己尝试这些治疗方法，一定要先咨询你的医生或精神科医生。它们可能与某些药物，尤其是抗抑郁药相互作用。

1. 1通过补锌来改善心情。锌在治疗抑郁症方面发挥着潜在作用，并在稳定情绪方面取得了一些成功。试着每天服用25毫克锌，看看这是否能改善你的抑郁。锌没有太多的药物相互作用，但在服用前请咨询医生，以确保安全。

2. 2.洋甘菊茶。洋甘菊对身体有镇静作用。这可能有助于缓解你的抑郁，尤其是当你也经历焦虑时。试着每天喝几杯洋甘菊茶，看看这对你是否有帮助。洋甘菊天然不含咖啡因，所以你不必担心它会干扰你的睡眠。事实上，洋甘菊可以帮助你更好地入睡。洋甘菊也有补充剂的形式，但服用前请咨询医生或精神病医生是否安全。

3. 3如果你缺乏镁，请使用镁补充剂。有证据表明镁缺乏在抑郁症中起作用，许多抑郁症患者也没有获得足够的镁。试着在日常饮食中添加镁补充剂，看看这是否对你有帮助。一般来说，你每天需要300-420毫克的镁。坚持这个限度，除非你的医生告诉你多吃。如果你还没有镁缺乏症，那么这可能对你不起作用。

4. 4用同样的补充剂代替天然化学物质。这是一种天然存在于你体内的化学物质，缺乏它可能会导致抑郁。有证据表明，每天补充营养可能会缓解抑郁症。试着每天服用补充剂，看看是否对你有效。建议的相同剂量为每天200-1600毫克。按照你使用的产品说明进行操作，或者询问你的医生最佳剂量是多少。这可能会阻止其他抗抑郁药正常工作，所以如果你正在服药，不要服用。它也可能对双相情感障碍患者产生负面影响，所以如果你也有这种情况，请避免使用它。

5. 5.如果你也有焦虑，试试卡瓦。卡瓦是一种草药补充剂，在治疗抑郁症和焦虑症方面取得了一些成功。如果你也经历过焦虑，那么这可能适合你。试着每天服用250毫克，持续3周，看看你的抑郁症是否有所改善。几年前，一些专家认为卡瓦可能是危险的高剂量，但最近的研究表明，它是一种安全的治疗抑郁症和焦虑症的药物。

6. 6如果不服用任何其他药物，请使用圣约翰草。这种药草很受欢迎，但在治疗抑郁症方面有些成功。然而，问题是它与其他药物有许多相互作用，包括血液稀释剂、抗抑郁剂、节育和抗生素。这种草药可能会降低这些药物的疗效。要非常小心，如果你正在服用任何药物，不要服用这种草药。

7. 7.用针灸缓解紧张。针灸可以接触到全身的压力点，旨在缓解压力、紧张和疼痛。虽然它没有被证明对抑郁症有帮助，但许多人在治疗后都会得到缓解和情绪改善。这可能会对你有所帮助，所以试着为自己预约。一定要去看有执照、经验丰富的针灸师，这样才能得到最好的治疗。

方法2方法2/4：改变生活方式

抑郁症的治疗应该是你生活中始终如一的一部分。通过每天的努力，一些生活方式的改变可能会带来巨大的改变。虽然这些步骤都不能单独治愈你的抑郁症，但如果你坚持这些步骤，它们可以支持你的心理健康，提升你的情绪。记住将这些步骤与治疗师或精神病医生的专业治疗结合起来，以获得最佳效果。

1. 1避免为自己的抑郁而责备自己。抑郁很容易让你觉得自己有问题，但事实并非如此。抑郁症是一种需要治疗的疾病，就像其他任何疾病一样，这不是你的错。意识到这是你康复过程中非常重要的第一步。如果你开始为自己的感觉而责备自己，试着停下来告诉自己“这不是我，这是我的抑郁症”来提醒自己。尽量避免责怪你的人。这没有效率，会让你感觉更糟。

2. 2安排好你的一天，避免感到不知所措。当你情绪低落时，要按时完成任务似乎很难，但有组织的日程安排会帮上大忙。混乱的日程安排会让你更加沮丧。试着在家里使用计划器、日历、应用程序或便签来规划你的日子和星期。这样，你就不会感到不知所措或忘记什么。与你的计划保持一致。很容易一开始就表现得很强势，然后就不那么在意了。你可能不得不强迫自己做几周，使之成为常规。不要害怕对某些承诺说不。超载会让你感到不知所措。

3. 3.尽可能多地安排你的日常工作和家务。抑郁会让你很难从床上爬起来，继续你的一天，但试着不要屈服于这一点。呆在家里，不按计划行事，往往会使抑郁症恶化。坚持你的日程安排会让你感觉更有效率，也会让你从抑郁中分心。尽你最大的努力去工作和做任何其他的日常工作，这样你就不会把注意力集中在抑郁上。偶尔休息一下仍然是个好主意。如果你在工作中压力特别大，如果可能的话，不要害怕单独度过一天。如果你不工作，试着每天安排一些有效率的任务。例如，打扫你的家，购物，做饭都是让你感到成就感的好方法。

4. 4每天至少锻炼30分钟。运动能释放内啡肽，对治疗抑郁症有明显的益处。它还能让你保持良好的身体状态，这也有助于你的心理健康。试着每天做些运动。设定一个目标，每周锻炼5-7天，每次30分钟，以获得最佳效果。所有的体育活动都很好，所以你不必太仔细地计划你的锻炼。跑步或游泳等有氧运动往往最能提振你的情绪，但举重也能起作用。你不必努力锻炼。每天散步或在花园周围做些工作也很好。

5. 5.保持一致的睡眠计划。当你感到抑郁时，睡眠中断很常见，你可能会比平时睡得更多或更少。获得尽可能多的健康睡眠的最好方法是坚持严格的时间表。每天同一时间睡觉和起床，包括周末。这可以调整你的时间表，帮助你晚上睡得更好。如果你难以入睡，试着在睡前做一些放松的活动，比如阅读或听轻音乐。尽量避免手机或电脑屏幕，因为光线会刺激你的大脑。

6. 6通过放松或愉快的活动减轻压力。当你感到压力时，你的抑郁可能会变得更严重，所以要尽最大努力控制你的压力水平。这可以防止你感到不知所措和沮丧。冥想或深呼吸等放松练习可以帮助控制压力。试着每天留出15-20分钟来做这些活动。做你喜欢的事情也是减轻压力的好方法。每天为你的爱好腾出一些时间，无论是演奏乐器、跳舞、写作、看电影还是烘焙。锻炼和规律的睡眠也有助于减轻压力。

7. 7.停止使用酒精、烟草或药物来应对自己的情绪。使用这些物质可能会让你感觉更好，但这弊大于利。烟草、酒精和毒品可能会暂时提振你的情绪，但它们通常会在以后导致情绪崩溃。此外，当你感到抑郁时，持续使用药物可能会导致上瘾。最好完全停止使用药物，以避免这些后果。

方法3方法3/4：与他人联系

抑郁会使人难以与他人沟通。这是一个恶性循环，因为当你抑郁时，你倾向于孤立自己，而当你被孤立时，你的抑郁会变得更严重。尽量避免孤立自己。相反，尽可能多地与他人联系和互动。这会让你感觉不那么孤独，分散你的注意力。

1. 抽出时间出去看看朋友和家人。不要把自己与支持网络隔绝。与你的朋友和家人一起制定计划，走出家门，与他们建立联系。这会让你有所期待，公司会让你感觉更好。即使你不想参加社交活动，也要尽量参加。你可能不想去，但和其他人在一起通常会让你心情振奋，你会很高兴你去了。如果你的朋友或家人不在，你也可以和下班的人出去。如果你不住在朋友或家人附近，一定要定期给他们打电话或视频聊天。

2. 2.和一个好的倾听者谈谈你的感受。发泄情绪是克服抑郁的一个重要部分。试着在你的家人或朋友群中找出至少一个好的倾听者，并把他们当作你发泄情绪的伙伴。这对你来说是一个重要的出口。一个好的倾听者会让你不受干扰地发泄。他们可以提供一些建议，但总的来说应该让你谈谈。你可能会因为告诉别人你的感受而感到困扰。这很常见，但通常不是真的。你的朋友和家人可能想尽他们所能提供帮助。

3. 3.加入支持小组，结识志同道合的人。虽然你的朋友和家人可能是很好的倾听者，愿意提供帮助，但如果他们没有抑郁症，他们并不确切知道你正在经历什么。你可能会发现，与那些与你有相同病情、了解你感受的人交谈更有帮助。支持小组在这方面做得很好。上网查看你所在地区是否有抑郁症或心理健康支持小组，并参加会见其他志同道合的人。如果附近没有支持小组，也可能有在线支持小组或论坛。这些也很有帮助。如果你正在接受治疗，你的顾问也可以推荐一个支持小组。

4. 4.自告奋勇，让自己感觉自己在为世界做出贡献。当你感到沮丧时，你可能会觉得自己对这个世界没有任何贡献。让自己感到有价值的一个好方法是志愿帮助他人。这样，你就可以分散自己的注意力，感受到成就感。你也可能会结识新朋友，这总是一件好事。当地动物收容所、教堂或宗教团体、汤房或非营利组织可能都在寻找志愿者。任何一个都是不错的选择。

方法4方法4/4：饮食小贴士

你的饮食对你的心理健康有很大影响。一般来说，健康饮食富含维生素和矿物质，加工食品含量低，对抑郁症往往有积极的影响。这些饮食变化本身并不能治愈抑郁症，但它们是专业治疗的重要补充。

1. 1尽可能遵循健康均衡的饮食。每天摄入适量的维生素、矿物质和营养素可能有助于改善你的心理健康。每天在饮食中加入大量新鲜水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物，以获得最佳效果。尽可能多吃水果和蔬菜。以植物为基础的饮食往往更有利于心理健康。均衡的饮食还能帮助你保持良好的身体形态，这对你的心理健康很有帮助。

2. 2在饮食中加入大量的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸可能有助于治疗抑郁症。你可以从鱼、坚果、种子、植物油和强化食品中获得ω-3脂肪酸。试着在你的日常饮食中加入一些欧米伽-3脂肪酸。一般来说，医生建议每天摄入1.1-1.6克ω-3脂肪酸。只要你遵循健康饮食，你就应该能够达到这个量。你也可以从补充剂中获得ω-3脂肪酸，但在服用前请咨询你的医生或精神科医生。一些补充剂会干扰抗抑郁药物。

3. 3尝试抗炎饮食，看看是否有帮助。有证据表明，如果你感到抑郁，消炎饮食是有益的。这些饮食强调新鲜、未经加工的食物，以减少全身炎症。这是一种非常健康的饮食方式，所以你可以看看它是否有助于改善你的心理健康。众所周知，地中海饮食尤其具有抗炎作用。如果你需要一个具体的饮食计划，请遵循以下步骤。

4. 4剔除含糖、油炸、脂肪或加工食品。像这样不健康的食物往往会对你的心理健康产生负面影响，并可能使你的抑郁症恶化。尽量避免甜点、加工食品、苏打水和其他不健康的产品，以支持你的心理健康。偶尔作弊一天也可以。但是不要让不健康的食物成为你日常饮食的一部分。

医疗外卖

抑郁症是一件很难处理的事情，但是你可以通过正确的治疗来克服它。一些生活方式和饮食步骤会对你的心理健康产生很大影响，所以遵循这些步骤进行积极的改变。然而，请记住，这些治疗方法本身并不奏效。你仍然需要与专业治疗师或精神科医生交谈，以获得最佳治疗方案。与专业治疗相结合，自然疗法可以大有帮助。

• 记住，治疗抑郁症是一个渐进的过程。你的情绪不会在一夜之间好转。然而，如果你坚持下去，几周后你会感觉好多了。
• 等到你感觉好了再做重大决定。搬家、开始或结束一段关系、结婚或换工作都是重大的承诺，你可能没有正确的心态来考虑所有的选择。