方法1方法1/3：养成良好的睡眠卫生习惯

1. 1.减少咖啡因摄入。咖啡因能在早上叫醒你。然而，它也可以让你在晚上睡不着觉。在睡前4到6小时内停止饮用咖啡因，以减少咖啡因让你晚上无法入睡的可能性。

2. 2.把烟戒掉。尼古丁会让你保持清醒，所以如果你想有更好的睡眠，戒烟是必须的。此外，你的渴望可能会让你睡不着，或者让你在晚上更加不安。

3. 3检查你的药片。某些药物可以让你保持清醒，比如抗抑郁药物和哮喘药物。询问你的医生你的药片是否能让你保持睡眠，他或她可能会帮助你重新安排药物，让你睡得更安稳。

4. 4.锻炼身体。研究表明，锻炼者往往睡得更好。然而，锻炼的实际行为会唤醒你，因为它会将皮质醇释放到你的身体中，所以你应该在一天中更早地锻炼以更好地睡眠。

5. 5睡前不要吃大餐。为了帮助你入睡，不要在睡前大量进食，因为消化不良等问题会让你无法入睡。尽量在睡觉前至少几个小时多吃点东西。

6. 6.制定睡眠计划。你的身体喜欢例行公事。如果你每天晚上同一时间睡觉，每天同一时间醒来，你的身体就会知道什么时候需要睡觉，什么时候需要清醒。即使在周末也要坚持你的日程安排，这样你会有更多宁静的夜晚。让自己按时睡觉的一种方法是设置闹钟或提醒，告诉你去睡觉。这样，你就不会熬夜到了就寝时间而没有注意到。如果你睡眠不足，试着每晚早点睡觉，直到达到建议的7到8小时睡眠时间。

7. 7.关灯。当你睡觉的时候，你需要把卧室里的所有光线都挡住，包括任何阳光或路灯。试着用遮光窗帘遮住外面的光线，用床头柜遮住光线。

8. 8.远离噪音。关掉收音机和电视，但如果笔记本电脑容易发出任何噪音，也要把那些会产生轻微噪音的东西拿走，比如笔记本电脑。如果你挡不住噪音，就戴上耳塞把它淹没。

9. 9.把你的宠物赶出去。当你的猫咪想要蜷缩在你的床脚时，宠物的夜间动作会把你吵醒。如果你发现自己经常因为宠物而醒来，你可能需要把它们关在卧室外面。

10. 10睡前放松。也就是说，在你睡觉前大约一个小时关闭你的屏幕。电子设备的灯光会让你的大脑保持警觉，而不是让它在夜间关闭。

11. 11注意你的担忧。如果你睡不着，想着明天需要给谁打电话或做什么，试着在睡前写一些笔记，包括行动计划。这样，你就可以让你的大脑放松，睡觉了。

方法2方法2/3：利用日常健康保持警惕

1. 1饮用足够的液体。脱水会让你感到疲倦，所以一定要经常喝水，尤其是当你的身体告诉你它很渴的时候。为了帮助你获得足够的水，记住咖啡、茶，甚至果汁都是你的总水量的一部分。为了给你的水加香，试着喝一杯加了一片橙子或柠檬的起泡水。

2. 2将午餐集中在蛋白质、蔬菜和复合碳水化合物上。午餐后吃一块糖果可能很诱人，但里面的糖可能会让你在下午的暴跌中倒下。相反，尝试复合碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，搭配瘦肉蛋白，如鱼或鸡肉。蛋白质还与调节身体的警觉性有关，因此高蛋白质的一餐可以帮助你感觉更有活力和警觉。蛋白质会提高你体内的酪氨酸水平，而不是色氨酸水平，酪氨酸会给你更多能量。同时摄入过多的碳水化合物会产生相反的效果。

3. 3.改变你的立场。试着把肩膀抬起来，这样你的整个身体就更直了。俯身会让你更困。另一个选择是要求你平衡自己的位置。例如，有些人使用瑜伽球椅来改善平衡，但它们也可以帮助你保持清醒。

4. 不要在一项任务上停留太久。一次只做一项任务几个小时会导致你的大脑疲劳和困倦。相反，如果你注意到你的大脑已经精疲力竭，那就切换任务。它将帮助你保持更高的警觉。

方法3方法3/3：当你感到困倦时，用一些小把戏来刺激自己

1. 喝点咖啡因。咖啡因确实可以通过阻断腺苷来让你保持清醒，腺苷是一种神经递质，可以让你的细胞放松。然而，由于咖啡因的效果不好，你使用它的次数越多，试着每隔一段时间只喝一次，而不是每天喝一次。从咖啡因含量较低的食物开始，比如绿茶。如果你需要更浓的东西，红茶和咖啡都含有更多的咖啡因。

2. 2锻炼你的身体。你在办公室里只能做多少伸展运动，但你可以做一些简单的伸展运动。例如，双手放在背后，伸展身体前部。深呼吸几秒钟，然后放开双手。连续做几次。试着伸展你的臀部。把椅子转过来，直到你面向左边。将右腿抬到身后，伸直。尽量保持上半身坐直。重复伸展几次，然后转身用另一条腿做。

3. 3使用气味。也就是说，在你的办公室尝试一个蜡熔化系统或使用精油。薄荷、桉树和柠檬等香味可以帮助你保持警觉。

4. 4从椅子上下来。有些办公室会让你站在办公桌旁工作，这样可以增加运动量和警觉性。如果这听起来不像你想要的，休息时试着四处走动。站起来散散步，提高警觉，如果你能在阳光下走几分钟，你会做得更好，因为它会向你的身体发送信号，让你醒来。

5. 5.尝试补充能量。大多数补充剂依赖于影响身体能量代谢的卡路里、兴奋剂或营养素。你从能量午餐中获得能量，咖啡因是一种兴奋剂。然而，如果你仍然需要提振，你可以尝试一种专注于促进新陈代谢的补充剂，其成分包括肌酸、辅酶Q10、B族维生素和牛磺酸。

6. 6试着小睡一会儿。如果你有时间和空间，试着在午休时间小睡10到20分钟。这些类型的小睡可以帮助大脑恢复活力，而不会引起困倦。事实上，下午感到困倦是很自然的。早上醒来后大约7小时，你的身体需要休息，小睡一下可以帮助你满足这一需求。