方法1方法1/3：腾出时间处理你的杂乱

1. 1安排差事和家务。多动症患者往往容易分心，容易健忘和拖延。如果你为你的差事和家务制定了一个时间表，并遵循时间表，那么你就有可能克服这些障碍来清理垃圾。在手机上使用日程安排、挂历、留言、提醒——任何对你最合适的方式。选择一个日期和时间，放下干洗衣服，并写下来。安排一些事情，比如院子里的工作、洗衣、付账单，或者其他容易堆积或造成混乱的事情。

2. 2每月留出三小时的清理时间。每月安排三个小时来解决家中的所有问题。考虑到注意力缺陷多动症带来的分心挑战，留出时间来控制生活中的混乱是很重要的。一旦你开始做每月的整理工作，你可能会更加注意每天的组织工作，这样每月的整理工作就更容易了。你可能想选择一个独处的夜晚。组织之后，你可能会觉得自己更有能力邀请他人进入你的空间。如果你因多动症而感到不知所措，可以考虑向亲密的朋友或家人寻求帮助。如果你觉得这一周太难了，你可以选择一个周末的下午。如果在你预定的组织时间之前就有了清理垃圾的心情，那没关系！如果你觉得自己被驱使去清理垃圾，那就开始吧。

3. 3.使用一分钟规则。如果不到一分钟，一定要做家务。不要把午餐中的菜留到一天的晚些时候，只要马上做就行了。任何不到一分钟的事情都应该马上做。如果有一堆衣服需要放在衣架上，那就马上做，而不是留到以后再做。

4. 4在一天结束时进行五分钟的清洁。在一天结束时，在家里四处走走，寻找需要清理的东西。当你看到一件衣服或一本书不合适时，把它收起来。在五分钟内尽可能地清理干净。如果你觉得自己很容易因为多动症而分心，花五分钟在组织上是一个好办法。

方法2方法2/3：使用不同的分离策略

1. 1一次只关注一件事。由于多动症患者往往容易分心，他们通常会先开始一项任务，然后再开始另一项任务，而第一项任务没有完成。如果在任务进行到一半时，你还记得你需要做的其他事情，把它写下来，这样你就不会忘记，然后继续做你当前的项目。试着为任务设定时间限制，让事情保持进展。例如，给自己一个小时回复电子邮件，然后给自己两个小时专注于洗衣服。设置一个计时器，这样你就不会忘记时间。

2. 2.建立一个系统来整理你的办公桌。一个人的办公桌，无论是在工作场所还是在家中，或者两者兼而有之，都是一块容易吸引人的磁石，可以用来堆积文件、账单、未分发的生日卡等等。在找到适合自己的系统之前，你可能需要进行一些实验，但可以考虑使用颜色编码系统、文件柜，甚至大箱子来分隔物品。努力在收到文件后一小时内把文件放在适当的地方。例如，如果你买了一台新电脑，立即把收据、保修信息和任何使用手册放在一个文件夹里，并把它放在你的文件柜里。

3. 3.打成堆。在朋友或家人的帮助下，把你的杂物整理成四堆：“垃圾”、“捐赠”、“老化”和“保留”在你改变主意之前，让你的朋友立即扔掉“垃圾”堆。把“捐赠”物品装进垃圾袋，当天开车送至捐赠地点。“年龄”项目进入一个盒子。在那个框中标出三个月后的日期，并在日历中标出该日期。到了时候，检查一下这些物品。有什么你觉得可以扔掉的吗？如果没有，再给三个月。试着一年做几次。

4. 4.一年中每天吃、回收、赠送或扔掉一件东西。每天结束时，在家里四处看看，找到一件你不需要的东西。也许是一双旧鞋、一本旧杂志、一本游记、一本书、一个背包或一件旧家具。考虑一下你是否可以把物品捐给当地的慈善机构，捐给朋友或者回收。如果你做不到这些，可以考虑把它扔进垃圾桶。在一年结束时，你将清理你家中的365件不需要的物品。向当地的旧货店捐赠十本书。看看你的书架或阁楼上的书箱。找十本你已经读过但不再需要的书。考虑一下这些书名是否可以送给当地的慈善机构、卖给书店或送给朋友或家人。把这十本书放在适当的堆里，这取决于你是在卖书还是在送人。尽快摆脱他们。

5. 5考虑聘请组织者。如果你感到不知所措，不知道从哪里开始，或者只是觉得你需要一些帮助，你可能想聘请一位专业的组织者。这个人会来你家评估情况，与你一起制定策略，找到一个适合你生活的组织体系。专业组织者最棒的一点是，他们可能什么都见过，所以你不必为自己的凌乱感到尴尬或羞愧。

方法3方法3/3：避免杂波

1. 1避免购买你不需要的东西。避免乱七八糟的最好方法之一是不要买任何无关的东西，但这对多动症患者来说可能很难，因为你可能有强迫倾向。在你去购物之前，列一个清单，并尽量带足够的现金来支付那些购物（有一点回旋余地）。如果有你知道你倾向于花很多钱或带着额外的物品离开的商店，避免去那些商店。

2. 2.不接受免费赠品。你应该拒绝别人给你的任何免费物品。告诉他们你根本不需要这个物品，也不会使用它。这将允许你在混乱发生之前减少混乱。如果有人想给你一件免费的t恤，告诉他们你的衣橱已经满了。如果有人想给你一个新产品的免费样品，告诉他们你已经有很多了。

3. 3.切换到无纸银行对账单。告诉你的银行给你寄无纸化的对账单。你不用在邮件中收到银行或信用卡对账单，而是在线登录你的账户，查看pdf附件或在线账单。这样你就不用费力地翻阅一摞又一摞的账单，看看你需要保留什么，哪些可以撕碎。相反，将所需的pdf文件保存在硬盘上，或者在需要信息时直接访问在线帐户。

4. 4.拒绝纸质收据。告诉收银员和零售商你不需要纸质收据。如果你真的接受收据，你应该尽可能地把它们撕碎并扔掉。如果你需要一张收据来进行可能的退货，你可以在一个文件中保存一堆这样的收据。但是，避免保存每一张收据。只保留你可能需要退货或换货的收据。除了节省纸张，你还可以避免接触收据中含有的化学BPA。接触双酚A对你的健康有害，尤其是在怀孕期间。

• 使用各种彩色活页夹或文件夹对不同主题的纸张进行分类。