第1部分第1/3部分：做好准备

1. 1确保你真的想永久结束这段关系。永远不要和某人分手，除非你对可能永远无法重聚的可能性感到满意。即使分手后你确实改变了主意，同意重聚，你也会对这段关系造成无法弥补的持久损害。如果你真的仍然爱着这个人，想让这段关系继续下去，但又不知道该怎么做，那就考虑夫妻治疗。治疗师会教你一些技巧，让你的关系更健康。

2. 2至少在一开始，要做好准备，防止此人因受伤而无法继续做朋友。分手对每个人来说都是非常情绪化的。不要期望在分手后马上成为好朋友。

3. 3.避免因为错误的原因分手。你必须决定你们的关系是否值得结束。你不仅要为自己考虑未来，还要为你的伴侣考虑未来。永远不要因为害怕单身而避免和别人分手。你能找到适合自己的人的唯一方法就是走出去，独立自主。永远不要因为害怕伤害别人的感情而避免与他们分手。分手可能看起来很残酷，但继续和你不再爱的人在一起更糟糕。不要建议“休息”分手通常只是一段完整的分手；如果你觉得你需要和你在一起的人休息一下，那么你很可能真的想分手，但又太害怕独处。与其要求休息，不如等到你准备好完全结束这段关系，然后再去做。

4. 4做好必要的安排。如果你们住在一起，那么就决定谁搬出去，谁留下来（当然，你可能想留下来讨论）。如果你希望你的伴侣搬出去，你需要给他们足够的时间来找到其他的生活安排，在这段时间里，你应该找其他地方住。问问你的父母或密友，你是否可以和他们一起住几天，或者在酒店租一个房间住几晚。如果你们不是住在一起，而是每天在工作或学校见面，那么你需要考虑是否值得重新调整你的日程/环境。如果你认为经常见面会让你很难继续前进，那么考虑换工作或重新安排你的课程安排，以避免经常与此人互动。

第2部分第2部分，共3部分：突发新闻

1. 1.选择正确的时间。永远都不会有一个完美的时间和你爱的人分手，但肯定有一些情况你应该避免。其中包括：当你的伴侣正在处理个人危机时，比如家庭死亡、疾病诊断或失业。如果他们正处于危机之中，在分手前留出一段时间，以避免增加额外的痛苦。在战斗中。永远不要在最激烈的时刻结束一段关系；你可能会说一些你并不真正想说的话，一旦争论结束，你就会后悔你的决定。在别人面前。如果你选择在公共场合与他们分手，一定要至少找一张安静的桌子或角落进行交谈。记住，你们中的一方或双方可能会变得非常情绪化，需要一些隐私。通过短信、电子邮件或电话。如果你真的爱这个人，那么你应该和他们面对面地讨论。这条规则的唯一例外是，如果你处于一段长距离的关系中，并且与对方见面是不切实际的。即便如此，也要试着通过Skype或电话，而不是通过文本或电子邮件等更客观的方式。

2. 2为谈话做好准备。换句话说，不要在谈话中或他们忙于做其他事情时脱口而出，让这个人感到惊讶。把你的伴侣拉到一边，说“我想和你谈谈什么事”，或者“我想我们应该谈谈。”你可能想在聚会前给你的伴侣发一封电子邮件或短信，要求他们谈谈。这将给他们足够的时间为一次严肃的谈话做好情绪准备。你不想通过短信和对方分手，但要让他们知道在不久的将来会发生一次严肃的谈话。

3. 3.使用“I”语句。这些陈述能更有效地转移判断的感觉，并简洁地表达你的观点。例如，你可以这样说：“我真的觉得孩子不是我计划的一部分。”这可能是一种更好的表达方式：“你想要孩子，我不想要。”“我想我现在需要花更多的时间独处。”这可能是一种更好的表达方式：“你们想在一起花太多时间。”“我需要考虑我的未来。”这可能是说“我们哪儿也不去”的更好方式

4. 4诚实，但不要过分苛刻。每个人都应该被告知真相，但同时，有些事情只会伤害你伴侣的感情，而不会起到任何建设性的作用。如果这段关系有明显的问题，比如利益不相容，那么你应该告诉你的伴侣。诚实并消除一些谜团可能会帮助对方更快地前进，而不是不断地想知道你为什么结束了这段关系，以及他们本可以做些什么不同的事情。这可能是这样的：“我知道你真的很想一直出去，但我就是不喜欢。我不认为我们会继续对这种不相容感到高兴。”找到一个表达批评的好方法。如果你爱这个人，那么你应该努力保护他们的自尊。例如，不要说“我觉得你不再有吸引力了”，而是说“我不再觉得我们之间有任何化学反应了。”试着远离任何“低俗”的侮辱或评论，以免不必要地伤害伴侣的感情。向你的伴侣保证，你仍然爱他们，并真心关心他们。这将有助于缓解一些被拒绝的感觉。你可以这样说：“我认为你是一个非常伟大的人。你非常聪明，有很多抱负。我只是觉得我的抱负不同。”

5. 5.建议保持朋友关系。如果你真的想和这个人做朋友，那么你应该在分手后表达你的感情。再一次，要做好准备，至少在一开始，他们可能会因为太受伤而无法与你成为朋友。尊重伴侣的需求，如果需要，给他们空间。分手后，不要继续定期给你的前任打电话或发短信。这将发出混合信号，使前进变得不可能。即使你已经决定成为朋友，你也应该在分手后分开一段时间，在这段时间里，你彼此不见，也不说话。分手一段时间后，感情没有那么强烈，考虑向你的前任敞开心扉。这可能是一次集体出游（最好避免一对一出游，以避免发出混合信号）你可以试着说：“嘿，我和一些朋友要去看那部新电影。你想来吗？”

第3部分第3/3部分：分手后继续

1. 1避免与前任交谈，至少一开始是这样。虽然似乎不可能完全切断与你爱的人的联系，但经常保持联系实际上会让事情变得更加痛苦。如果你觉得有诱惑力，在手机上屏蔽你伴侣的电话号码。阻止他们的用户名进入社交媒体网站。这将有助于抵御诱惑。

2. 不要因为感觉不好而感到内疚。即使你是分手的始作俑者，你也可能会感到受伤或失落。这些都是正常的感觉，应该被承认来帮助治愈。

3. 3.给自己留点时间。爱是复杂的。与你所爱的人分手后，你可能会感到失落。这可能意味着，在开始一段新的恋情之前，你应该花一些时间了解自己，重新适应单身生活。把这看作一个学习的机会，一个成长的机会。反思一下你们的关系，想想你们在其中扮演了什么样的角色。你不需要责怪自己或感到内疚，但诚实地看待所发生的事情会有帮助，这样你就可以从中吸取教训。

4. 4依靠朋友和家人。不要害怕向生活中的人寻求情感上的支持。这可能包括你的亲密朋友和家人。他们很可能会同情你所经历的一切，并提供支持或建议。

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和你爱的人温柔分手

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