如何在旅途中准备健康膳食(prepare healthy meals on the go)

在旅途中准备健康的膳食可能很容易。你可以通过制定一个饮食计划，提前购买配料，利用周末的时间完成一些准备工作来为自己的成功做好准备。然后，你可以准备好可以去任何地方的午餐和早餐，以及让你满意的简单晚餐。...

方法1方法1/4：为成功做好准备

  1. 1制定用餐计划。为你和家人每周的饮食制定一个游戏计划可以改变游戏规则。有了饮食计划，即使你在旅途中，你也更有可能吃到健康的食物。每周与家人坐下来，为下一周的每顿饭做一个计划。
    2. Image titled Prepare Healthy Meals on the Go Step 1
  2. 2创建购物清单。一旦你制定了健康饮食计划，你就需要列一张购物清单。仔细阅读你将要制作的所有食谱，列出你需要制作食物的所有配料。一定要检查一下你们的食品储藏室、冰箱和冷冻室，看看你们手头有什么配料。
    3. Image titled Prepare Healthy Meals on the Go Step 2
  3. 3每周去一次杂货店。确保你的厨房备有健康食品是成功准备健康膳食的最重要部分之一。选择一天，你可以每周进行一次购物之旅，并将其作为你每周时间表的一部分。
    4. Image titled Prepare Healthy Meals on the Go Step 3
  4. 4周末完成准备工作。当你结束一整天的工作回到家时，切碎和准备健康晚餐的食材似乎是压倒性的。你可以在周末花上一两个小时，为你的膳食准备食材，从而取得领先。例如，你可以在周末的工作日晚餐中切下你需要的蔬菜。如果你打算用米饭做饭，你可以在周末试着煮一大批。
    5. Image titled Prepare Healthy Meals on the Go Step 4
  5. 5尝试分批烹饪。通过给批量烹饪一个机会，你可以充分利用你在厨房的时间。分批烹饪是指你在几顿饭中准备好多份，以后再吃。你可以把这些食物储存在冰箱里，以便在本周晚些时候食用，如果你计划在当月晚些时候食用，也可以储存在冰箱里。
    6. Image titled Prepare Healthy Meals on the Go Step 5
  6. 6提前计划利用剩余物。如果你对自己的剩饭有一个计划，你可以在旅途中更成功地准备健康的饭菜。例如，你可以在星期二的猪肉烧烤三明治中使用星期一剩下的烤猪肉。
    7. Image titled Prepare Healthy Meals on the Go Step 6
  7. 7考虑一个陶器。当你在工作、上学或跑腿的时候，鳄鱼帮你做饭。例如，你可以将四块鸡胸肉和一罐莎莎酱放在锅里，在低温下加热4小时。当你回家时，把鸡肉切丝，放入玉米玉米饼中，做成一些健康的鸡肉玉米面卷。你也可以在上面放一些切碎的蔬菜，如生菜、胡萝卜、卷心菜或萝卜。
    8. Image titled Prepare Healthy Meals on the Go Step 7

方法2方法2/4：制作方便携带的早餐

  1. 吃一杯绿色的奶昔。试着把两杯（475毫升）水和两杯（300克）菠菜放在一个标准搅拌器里混合。然后加入一根香蕉、一杯（150克）冷冻菠萝和一杯（150克）冷冻芒果。加入一勺你最喜欢的蛋白粉，搅拌均匀。将奶昔倒入两个带盖的单独的梅森罐中。你可以很容易地把奶昔带到工作、郊游或健身餐后。冰沙做好后，你可以在冰箱里保存两天。
    2. Image titled Prepare Healthy Meals on the Go Step 8
  2. 2.制作不含硬皮的蛋奶饼。如果提前做好，乳蛋饼可能是一种健康而简单的早餐选择。你可以在拉梅金或松饼罐中制作单独的蛋饼。一旦它们烤好了，你可以把它们放在冰箱里，这样你就可以轻松地吃到早餐。另一种选择是在微波炉中煮一两个鸡蛋45秒。如果需要的话，你可以加入切碎的蔬菜和一点奶酪。
    3. Image titled Prepare Healthy Meals on the Go Step 9
  3. 3试试水果和坚果黄油包装。取全麦玉米饼，涂上2汤匙花生酱、杏仁酱或腰果酱。然后将½杯（150克）切碎的水果放在坚果黄油上。在上面放一汤匙香草酸奶。把玉米饼像卷饼一样卷起，切成两半。试试把蓝莓、覆盆子、桃子、香蕉和/或草莓放在保鲜膜里。为了让你的早餐便于携带，用塑料薄膜或箔纸把每一半都包起来。
    4. Image titled Prepare Healthy Meals on the Go Step 10
  4. 4制作一个酸奶杯。酸奶富含钙、维生素D和蛋白质。拿一品脱大小的梅森罐，装满一杯希腊酸奶。然后在酸奶上加点新鲜水果。你也可以加少量的低糖麦片。
    5. Image titled Prepare Healthy Meals on the Go Step 11
  5. 5试试隔夜燕麦粥。将燕麦浸泡在牛奶和水果中，醒来后放在冰箱里过夜，吃一顿简单的燕麦粥。在大豆和杏仁奶、浆果和切碎的水果之间，这种组合是无穷无尽的。一个玻璃罐也可以让你的早餐更方便携带。
    6. Image titled Recognize an Unhealthy Relationship with Food Step 11

方法3方法3/4：制作可包装午餐

  1. 1做一份梅森罐沙拉。取一个广口罐装罐，在罐底放两汤匙沙拉酱。接下来加入硬蔬菜，如黄瓜、甜菜、胡萝卜或辣椒。然后加入蛋白质，如豆类、烤鸡或豆腐。在蛋白质上面放一些坚果或种子，然后把沙拉放在上面。拧上盖子，尽情享受吧！你可以把梅森罐沙拉放在冰箱里4天。试着做几份沙拉作为周末用餐准备的一部分，并在一周内尽情享受。如果你提前做沙拉，等到你计划吃沙拉的那天再添加蛋白质和调料。你可以把蛋白质直接放在蔬菜上。
    2. Image titled Prepare Healthy Meals on the Go Step 12
  2. 2把健康的三明治或包装纸放在一起。你可以很快地做一个健康便携的包裹或三明治。从全谷物包装或面包开始。然后加入一种瘦蛋白质，比如金枪鱼或火鸡。顶部放生菜、番茄、胡萝卜和/或黄瓜。加入低脂蛋黄酱和/或芥末，尽情享受吧！用塑料或箔纸包裹包裹包裹物或三明治，使其便于携带。如果你正在准备三明治，你可以等着加蛋黄酱或芥末。相反，将其单独包装在一个小塑料容器或塑料袋中。
    3. Image titled Prepare Healthy Meals on the Go Step 13
  3. 3尝尝谷物沙拉。一个简单的抓取和去的选择是一个提前沙拉，其中包括谷物，蔬菜和蛋白质。试着煮一杯奎奴亚藜并让它冷却。然后切一个西红柿、一个青椒、四个大葱、两瓣大蒜和一把芫荽叶。把蔬菜和奎奴亚藜混合。加一罐沥干的黑豆。在沙拉上盖上四汤匙橄榄油和三汤匙香醋。谷物沙拉很容易大量制作。你可以在周末为他们准备一周轻松的午餐。每周选择一种不同的谷物沙拉，试着轮换4周，把你的午餐安排得井井有条。
    4. Image titled Prepare Healthy Meals on the Go Step 14
  4. 做一份全谷物意大利面沙拉。全谷物意大利面可以作为外出午餐的绝佳基础。尝试将全麦潘尼与切碎的西葫芦、红辣椒、黄瓜和羊奶干酪混合。再加上香醋和橄榄油或一些低脂瓶装沙拉酱，比如希腊菜或意大利菜。
    5. Image titled Prepare Healthy Meals on the Go Step 15

方法4方法4/4：烹饪快速健康的晚餐

  1. 做一些生菜卷。如果你正在寻找一种易于准备的无麸质和奶制品的健康膳食，可以考虑做一些生菜卷。以生菜杯为底。加入一些米饭和蛋白质，如烤牛排、腌制豆腐、烤猪肉或烤鸡。在上面放一个有味道的酱汁或泡菜之类的发酵蔬菜。你也可以为一周的健康饮食准备一大批莴苣杯馅。
    2. Image titled Prepare Healthy Meals on the Go Step 16
  2. 2.制作健康的玉米饼。如果你选择正确的配料，墨西哥玉米卷是简单、实惠和健康的。从全麦或软玉米饼开始。添加一些蛋白质，如豆豉、黑豆、烤鸡或牛排。在上面涂上鳄梨和莎莎酱。配沙拉。
    3. Image titled Prepare Healthy Meals on the Go Step 17
  3. 3吃一个蛋白质和蔬菜盘子。一顿健康、简单的晚餐可以像一个装满你最喜欢的蔬菜和蛋白质的盘子一样简单。试着将一块烤鱼或鸡肉与烤蔬菜搭配。或者在盘子里放上腌豆腐和清蒸蔬菜。目标是在你的盘子里填满三分之二的蔬菜，另三分之一的盘子里装满蛋白质。
    4. Image titled Prepare Healthy Meals on the Go Step 18
  • 水果是一种健康的便携式零食，可以在旅途中轻松完成一顿饭。试着吃橘子、香蕉或苹果来抑制食欲。
  • 发表于 2022-07-06 11:38
  • 阅读 ( 23 )
  • 分类：健康

你可能感兴趣的文章

如何独自旅行而不感到孤独(travel alone without feeling lonely)

你是独行侠吗？ 你独自旅行可能是有意为了获得更多的**，自由和灵活性，也可能是无意的，但由于你无法控制的因素。不管为什么，单飞需要额外的计划和准备，以使一个安全和难忘的旅程，最重要的是不要感到孤独...

  • 发布于 2021-06-27 00:15
  • 阅读 ( 240 )

在美国避免这8种最糟糕的食物

《****》评论了一本名为《吃这个，不是那个！》的书！，一本营养指南，里面有你不应该吃的食物及其更健康的替代品的图片。这本书还有一个章节重点介绍了美国20种最糟糕的食品，文章重新发布了其中的8种，并以“最糟糕...

  • 发布于 2021-07-30 13:44
  • 阅读 ( 239 )

什么是一些不同类型的儿童健康零食？(some different types of healthy snacks for children?)

孩子们几乎总是很饿。因为它们不断地移动，它们在短短的几个小时内就燃烧掉了膳食中的卡路里。手头有健康的零食可以让他们在需要速食时不去拿薯条...

  • 发布于 2022-01-08 16:01
  • 阅读 ( 175 )

如何我让我的孩子在学年里保持健康？(i keep my kids healthy during the school year?)

当孩子们在学校时，他们周围都是他们以前可能从未接触过的细菌。这导致孩子们在...

  • 发布于 2022-01-08 16:34
  • 阅读 ( 207 )

什么是家庭聚餐的好处是什么？(the benefits to having family meals?)

...得多的选择。虽然偶尔在家里吃披萨当然没关系，但家里准备的食物可能会帮你们省钱。另一方面，外出就餐可以很快使你每月的食物预算增加一倍或三倍。 ...

  • 发布于 2022-01-21 09:48
  • 阅读 ( 101 )

如何我准备玉米棒？(i prepare corn on the cob?)

玉米棒子是一种深受各年龄段食客欢迎的食物。除了美味和多才多艺之外，它还提供...

  • 发布于 2022-01-21 14:06
  • 阅读 ( 137 )

如何我是按预算吃饭的吗？(i plan meals on a budget?)

食品杂货通常占家庭平均预算的很大一部分。许多人认为，为了降低食品成本，还必...

  • 发布于 2022-01-25 05:33
  • 阅读 ( 202 )

如何我做健康的微波餐？(i make healthy microwave meals?)

最健康的微波餐不是用塑料包装的经过严格加工的食物。事实上，它们是由许多人厨...

  • 发布于 2022-01-25 05:58
  • 阅读 ( 201 )

什么是准备健康鸡翅的最佳建议是什么？(the best tips for preparing healthy chicken wings?)

准备健康的鸡翅有很多方法。所有使翅膀不健康的元素都可以改变，以减少卡路里、...

  • 发布于 2022-01-26 16:05
  • 阅读 ( 157 )

什么是准备健康鸡大腿的最佳建议是什么？(the best tips for preparing healthy chicken thighs?)

准备充满味道的健康鸡大腿并不总是需要使用黄油、油或人造黄油等成分，这会增加...

  • 发布于 2022-01-26 21:15
  • 阅读 ( 130 )
Bili_28389812
Bili_28389812

0 篇文章

相关推荐