如何无需药物即可降低胆固醇(reduce cholesterol without medicines)
方法1方法1/3：饮食
- 1Eat大蒜。大蒜可能有助于将你的胆固醇水平保持在合理的水平。除了可能预防血栓、降低血压和防止感染外，它还可能轻微降低胆固醇水平，而不会产生任何副作用。虽然它最好以生的形式服用，但它在其他形式如泡菜中也同样有效。下次你去超市的时候，拿起一桶刚剥皮的蒜瓣，挑战一下自己，确保它在“最佳截止日期”之前就已经吃完了。切碎后扔在披萨、汤或配菜上。
- 吃坚果和种子。虽然葵花籽都很棒，但它们在降低胆固醇水平方面特别有效。它们富含亚油酸，可以减少斑块的形成，保持血液沿着动脉畅通。核桃、杏仁和其他坚果也很好；这不仅仅是向日葵品种。它们通常都富含多不饱和脂肪酸——这是一种很好的脂肪酸。只要坚果没有被盐或糖包裹，你就可以吃了。每天摄入少量（1.5盎司；43克）。
- 3去钓鱼。吃富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼，由于其富含omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。这些人可以降低你的血压，防止你的血液凝结。如果你已经心脏病发作，他们甚至可以降低猝死的风险。如果你不太会烹饪，那么罐装金枪鱼也不属于欧米茄-3类。更进一步说，你可以一直服用鱼油补充剂——当然，一旦你和医生谈过了。美国心脏协会说，自然来源，鱼类本身，是更好的，但有总比没有好。为我们的食草动物朋友提供的替代资源还包括大豆、油菜、亚麻籽、核桃及其油。
- 4加载光纤。水果、蔬菜和全谷物不仅对你的腰围有好处，而且它们富含有益心脏的抗氧化剂和降低胆固醇的膳食纤维。事实上，有不同种类的纤维，这三种食物组富含可溶的纤维，这种纤维位于你的消化道中，在胆固醇到达动脉之前吸收胆固醇。谈论有用的东西。它实际上是一种超级食物，燕麦是。说到胆固醇，它富含可溶性纤维，可以降低低密度脂蛋白胆固醇。目标是5到10克（或更多！）每天摄入大量纤维以获得降低胆固醇的效果。如果你好奇的话，1.5杯煮熟的燕麦含有6克的纤维。不是燕麦片迷？芸豆、苹果、梨和李子也是高纤维食物。
- 5使用健康的植物油。在食物中始终使用富含优质脂肪的油，如橄榄油、葵花籽油或核桃油。减少饱和脂肪和反式脂肪对降低胆固醇至关重要。橄榄油在降低低密度脂蛋白水平而不降低高密度脂蛋白水平方面尤其有效（这是一件非常好的事情）。用橄榄油代替饮食中的其他脂肪（黄油、起酥油等）以获得益处。可以搭配炒蔬菜、沙拉酱或面包。美味，美味，美味。如果你真的做到了，要知道特级初榨橄榄油甚至比普通橄榄油更好。它通常加工较少，因此有更多的营养和抗氧化剂。当你看到一种颜色浅的橄榄油时，要知道这并不意味着卡路里或脂肪含量低，它只是意味着经过更多加工。
- 6吃生水果和蔬菜。生蔬菜总是比熟蔬菜更富含纤维和抗氧化剂。当它们生的时候，它们会保持所有的维生素和营养——所有对你有益的东西。好东西加热后就会煮掉。把你的主菜变成素食——砂锅菜、千层面、汤和炒菜都很容易做成肉。至于水果，尽量保持新鲜——干果通常含有更多的卡路里。不过，如果你确实喜欢干货，那就少吃一把。菠菜是叶黄素的重要来源，最近发现叶黄素有助于抵御胆固醇侵略者。每天吃1/2杯（100克）就能获得好处。此外，水果和蔬菜是低热量和低脂肪的。减少饱和脂肪（也可以通过食用豆制品来实现）有助于心脏和降低低密度脂蛋白胆固醇。
方法2方法2/3：锻炼
- 1保持贴合。在身体条件允许的情况下，尽可能多地锻炼身体。体育锻炼可以增加身体的灵活性，帮助血液通过动脉泵送。当然，也要听从医生的建议。选择一种运动形式，每次10-20分钟，强度至少适中，如步行、骑自行车、游泳、慢跑或低速使用健身器。首先，运动刺激酶，帮助低密度脂蛋白从血液（和血管壁）转移到肝脏。胆固醇从那里转化为胆汁（用于消化）或排泄。因此，你锻炼得越多，身体排出的低密度脂蛋白就越多。其次，运动增加了携带胆固醇通过血液的蛋白质颗粒的大小。这是一件好事——更小、密度更大的钻入你的心脏内层并开始堵塞。这对于一个精神形象来说是怎样的？
- 2失重。也不需要太多。如果你只减掉体重的5%到10%，你的胆固醇水平就会大大降低。更不用说其他健康福利了！注意你的卡路里。关于这一点没有“如果”、“和”或“但是”：卡路里摄入增加会导致体重增加。保持水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品的均衡饮食。坚持食用优质脂肪（如鳄梨、坚果和橄榄油中的脂肪），去掉加工过的垃圾食品。试着把活动融入你的日常工作中。选择楼梯而不是电梯，把遛狗当成饭前活动，骑自行车去跑腿。如果你的时间表或身体不允许，锻炼并不总是必须是一个正式的“锻炼”环节。
方法3方法3/3：额外里程
- 1了解胆固醇的性质。胆固醇是一种脂肪物质，是人体的一种必需成分，用于人体的各种代谢活动。然而，当其超过正常限度（150-200毫克/分升血液）时，会对动脉和心脏构成严重威胁。通过轻微改变饮食，可以成功地调节和治疗这种疾病。胆固醇不能溶解在血液中。它必须通过被称为脂蛋白的载体从细胞中运输到细胞中。低密度脂蛋白（LDL）被称为“有害”胆固醇。高密度脂蛋白（HDL）被称为“好”胆固醇。这两种脂质，以及甘油三酯和脂蛋白（a）胆固醇，构成了你的总胆固醇计数，可以通过血液测试来确定。
- 2与医生交谈。他或她应该是你的第一意见。他们会告诉你什么是适合你的数字。你的家族史和生活方式会影响他们的结论。更重要的是，他们可以帮助你坚持一个计划。询问他们你应该开始什么样的体育锻炼和饮食养生。他们可以给你一些想法，告诉你保持低胆固醇的注意事项。
- 3设定目标。对于每个人来说都是不同的——那么你的理想数字是多少？你的医生可能会问你几个问题，看看什么对你合适。这完全取决于你的家族史、体重、血压和生活习惯（如吸烟和饮酒）。对于高危患者，建议目标低密度脂蛋白低于70。如果你属于中等类别，130岁以下可能是你的数字。如果你是幸运儿之一，并且你的风险很低，低于160是可以接受的。无论你属于哪一个分支，最好早点知道，而不是晚一点。
- 4戒烟。如果你吸烟，就停下来。除了所有其他对你不好的原因外，它可能有助于提高你的有益胆固醇——高密度脂蛋白。戒烟20分钟后，你就会看到变化。一天之内，你患心脏病的可能性会降低。如果你坚持一年，你患心脏病的风险就会减半。15年后，你就好像从不吸烟。所以，是的，你还有时间。一个人患心脏病和心脏病发作的风险随着他或她吸烟的数量而大大增加。吸烟的人患心脏病的几率要高出两到四倍。吸烟者吸烟时间越长，心脏病发作的风险就越高。吸烟和服用避孕药的女性心脏病发作、中风和外周血管疾病的风险增加数倍
- 选择茶，而不是含糖果汁和苏打水。它富含抗氧化剂，可以冷热享用，有多种口味。
- 经常去看你的健康专家进行检查，并提出降低胆固醇的建议。
- 只能适度饮酒。对于女性来说，每天一杯就可以了；对于男性，2。事实上，一杯饮料可以提高你的高密度脂蛋白水平。但是如果你不喝酒，就不要开始。好处不值得冒险。
- 发表于 2022-07-09 08:01
- 阅读 ( 38 )
- 分类：健康
你可能感兴趣的文章
高密度脂蛋白(hdl)和低密度脂蛋白胆固醇(ldl cholesterol)的区别
...固醇的表格形式 6. 摘要 什么是高密度脂蛋白胆固醇(hdl cholesterol)？ 高密度脂蛋白（HDL）是一种胆固醇，通过作为清除剂对心血管系统产生积极影响。它是通过从动脉壁中提取低密度脂蛋白胆固醇颗粒并将其输送到肝脏以胆汁的...
低密度脂蛋白(ldl)和极低密度脂蛋白胆固醇(vldl cholesterol)的区别
...固醇的表格形式 6. 摘要 什么是低密度脂蛋白胆固醇(ldl cholesterol)？ 低密度脂蛋白（LDL）是一种不良胆固醇，它将新形成的胆固醇从肝脏输送到体内其他组织。因此，它是早期动脉粥样硬化形成的原因，发展为动脉粥样硬化，动...
胆固醇(cholesterol)和甘油三酯(triglycerides)的区别
...较-胆固醇和甘油三酯的表格形式 6. 摘要 什么是胆固醇(cholesterol)？ 胆固醇是一种含有四个稠环的脂分子。它是一种类固醇，在我们的身体里产生几种重要的类固醇激素。胆固醇主要有两种类型：好胆固醇和坏胆固醇。好的胆固...
高密度脂蛋白(hdl)和低密度脂蛋白胆固醇(ldl cholesterol)的区别
高密度脂蛋白与低密度脂蛋白胆固醇所以你的医生已经为你做了一系列的血液检查，并带来了一些令人沮丧的消息！他看着你告诉你，你有太多的低密度脂蛋白和太少的高密度脂蛋白！他在说什么？高密度脂蛋白和低密度脂蛋白...
如何我用佛手柑做胆固醇？(i use bergamot for cholesterol?)
公认的卫生机构尚未制定与佛手柑治疗胆固醇有关的既定剂量指南。柑橘佛手柑补充...
什么是不同类型的胆固醇药物？(the different types of cholesterol medication?)
有四种不同类型的胆固醇药物。这些药物包括他汀类药物、烟酸、胆汁酸树脂和纤维...
什么是胆固醇生物合成？(cholesterol biosynthesis?)
体内产生胆固醇的过程称为胆固醇生物合成。它由许多步骤组成，这些步骤依赖于许...
什么是高密度脂蛋白胆固醇？(hdl cholesterol?)
高密度脂蛋白胆固醇是一种存在于体内的脂质。它具有许多重要的功能，包括清除血...
什么是健康的胆固醇水平？(a healthy cholesterol level?)
管理胆固醇对于降低心脏病风险非常重要。根据国家胆固醇教育计划制定的指南，健...
什么是理想的胆固醇水平？(the ideal cholesterol levels?)
当了解系统中胆固醇的健康水平所涉及的因素时，有几个因素需要考虑。性别在计算...
0 篇文章
