如何从梦中醒来(wake up from your dream)
方法1方法1/3：从梦中醒来
- 1设置警报。如果你担心你可能做了一个你想从中醒来的梦，那么在你进入睡眠90分钟后的某处设置一个闹钟。REM睡眠发生在睡眠的90分钟内，在这个睡眠周期中，你做梦，所以闹钟唤醒你可能会有所帮助。有些闹钟可以设置多个闹钟，所以你可以从不同的快速眼动睡眠周期中醒来。您还可以使用移动设备，其中许多设备允许您设置任意数量的警报。但是，要注意不要经常这样做，因为快速眼动睡眠是一种有益的睡眠循环，可以帮助你处理信息、建立记忆和补充神经递质，包括能给你能量和让你白天感觉良好的化学物质。
- 2允许光线进入你的睡眠空间。开着灯或拉开窗帘可能有助于中断你做梦时的深度睡眠循环，从本质上说，这会让你睡得很轻，可能会帮助你更容易从梦中醒来。不过，再次强调，过于频繁地这样做可能会对你获得不间断睡眠的全部好处的能力产生其他影响。
- 3在梦中全力以赴寻求帮助。如果你发现你在梦中有点清醒并且可以采取行动，你可以试着在梦中呼喊。你可能会遇到在梦中呼喊的情况，但这更多的是一种微弱的耳语。这可能是因为你的嘴在现实生活中没有张开。你实际上没有激活声带或使用空气，所以没有声音真正出来。然而，如果你集中注意力，你可能会在现实生活中说话，唤醒自己。想想自己，“我真的要呼救了。”有些人的大脑会有一种“不”的感觉。继续告诉你的大脑你会呼救，直到这种感觉消失。这可能是第二次或第三次。在这一点上，试着说点什么。这可能看起来比平常更难，这是因为你实际上在使用你的声带。这一次，一个声音应该出来，你应该醒来，意识到这一切都是一场梦。
- 在梦中眨眼。如果在梦中呼救无法唤醒你，你可以试着眨眼。当你在梦中眨眼时，你的眼睛应该闭上。当你再次睁开眼睛时，它们实际上可能会在现实生活中睁开。这样做可能会唤醒你，但要小心，因为这很有可能导致睡眠麻痹。这项技术需要练习，所以请尝试一下，尤其是在清醒梦中（见方法2），这样当你想从梦中醒来时，你就可以随时使用它。假设这项技术对你有效，如果你已经掌握了这项技术，你就可以很快醒来。
- 5.振作起来。这项技术在清醒梦中也很有效，但即使你还没有发展出这种能力，你仍然可以让自己清醒。只要试着在梦中移动，希望这样做能在现实生活中移动你的身体，从而唤醒你自己。睡在一个能让你移动自如的位置。在梦中，试着踢你的腿或移动你的手臂。
- 6在梦中入睡。一旦你知道自己在做梦，想醒来，就在梦中睡着吧。这会让你在现实生活中醒来。做到这一点最简单的方法是（在你的梦中）跪下，脸放在地板上，然后在身后伸展手臂。你很快就会睡着了。如果你周围的梦中还有其他角色，你可能必须告诉他们不要分散你的注意力。这就像在现实生活中睡着了-当每个人都在说话时，你不能这么做。
方法2方法2/3：学习清晰地做梦
- 试着意识到你实际上是在做梦。这被称为“清醒梦”。从本质上讲，清醒梦只是意识到你在做梦的同时没有醒来。一旦你成功地实现了这一点，你就可以控制你的梦想。清醒梦让你的梦无限可能，并将不舒服梦的风险降至最低。当你醒着的时候，记下你周围的环境。当你定期在意识状态下这样做时，你的心理也会将这些习惯带入梦境状态。然后，当你做梦时，你可以识别周围环境的细节，作为你做梦的线索。一旦你做到了这一点，你可能会在梦中变得清醒。
- 2你也可以戴上手表之类的东西，以便在入睡时集中注意力。只要穿着舒适，但不至于让人觉得像你的正常穿着。除了在脑海中记下你周围的环境外，你还可以明确地问自己一天中的不同时间你是在做梦还是醒着。再次强调，养成这样的习惯很可能会延续到梦境中，这样，如果你当时问自己的话，你可能会意识到你在梦境中做过一次梦。这被称为反射技术。
- 3尝试温和的技巧。斯蒂芬·拉贝格开发了清醒梦记忆诱导（温和）技术，作为帮助人们实现清醒梦的一种手段。它要求你在醒来后尽可能完整地回忆起你的梦，然后告诉自己，当你再次入睡时，你会记得你在做梦，然后想象你已经在清醒地做梦，想象梦本身，并重复这些步骤，直到你睡着并再次做梦。如果你有效地遵循这些步骤，你可能会意识到梦中的梦，从而变得清醒并获得对梦的控制。
- 避免不舒服的梦。有时，只要有足够的注意力，你就可以在睡觉前确定你会梦到什么。这被称为意向性，是清醒做梦的另一种方式。事实上，意向性也是其他一些清醒梦方法的一部分，所以当你试图实现清醒梦时练习它是一个好主意，即使它本身不会对你有效。重要的是要注意，没有清醒梦技术适用于每个人，或者对每个人都一样。因此，尝试不同的方法是一个好主意，意向性就是其中之一。意向性基本上只需要你运用你的想象力去想象你想要的梦想。想象一下你在梦中想去的地方，尤其是你将如何到达那里。从某种意义上说，这可以帮助你清晰地规划梦想。
- 5.尝试轻刺激。市场上有几种产品可以帮助你通过光刺激实现清醒梦。这些产品是一种内置led灯的面具，如果你睡觉时戴着面具，led灯会在眼睛附近闪烁。这个想法是，你可以在做梦时注意到灯光，特别是当你带着意向性入睡时，这可以帮助你记住你在做梦，让你在梦中变得清醒。除了光刺激之外，智能手机上甚至还有一款应用程序，它可以帮助实现意向性，并播放可能有助于做梦者在睡眠周期关键阶段清醒的声音。
- 6结合不同的清醒梦技术。帮助你清晰做梦的技术组合增强了你在梦中意识到梦的可能性。为了成功地清晰地做梦，尝试各种技术的不同组合，看看什么适合你们。有些技术甚至是通过特定的组合创造出来的。一种技术将意向性和上述心理笔记结合起来（称为现实测试）。另一种技术结合了日志记录、醒来记录日记中的梦境记忆，以及分析日记条目的共同属性和意向性。这被称为唤醒回到床上（WBTB）技术。
方法3方法3/3：改变你的梦想
- 1试着操纵你的噩梦。一旦你能够实现清醒梦，你可能就不需要再醒来了，因为你可以把梦变成不那么不舒服的东西。然而，清醒梦对每个人来说都是不同的，改变你的梦可能不是特别容易，它可能需要练习。然而，一旦你意识到自己在梦中，你可能会改变正在发生的事情，并消除任何让你想醒来的恐惧。这可能比完全唤醒自己要好。一旦你在梦中清醒，你应该能够控制梦。如果你对梦境有更多的了解，你会有更多的控制权，所以要注意你周围的环境。
- 2积极改变梦想。改变梦想的一个非常简单的方法就是做你想做的事情。当然，不同之处在于你在梦中，所以现实世界的约束并不适用。测试这一点的常用方法是制作一面砖墙，然后把手伸进去。这样做是对你控制梦想能力的一次很好的测试，意识到你在控制中可以让你改变让你不舒服的梦想。
- 3在梦中说出你的愿望。如果你在清醒地做梦，另一种控制梦境的方法是说出你的愿望。试着说出你想改变的梦想，你可能会看到结果。例如，如果你正在被追赶，试着说没有人在追赶你，你可能会成功地让追赶你的人或物消失。无论你在梦中发现自己在什么情况下，表达你想要改变的愿望可能对你有用。
- 当你在梦中死去时，很多时候，就在你在梦里死去之前，你会在现实生活中醒来。
- 操纵你的噩梦是最困难的，但如果你厌倦了必须完全醒来，这是一项很好的技能。
- 眨眼步骤通常比发声步骤容易，所以如果这是你第一次在梦中试图醒来，那就简单些。
- 发表于 2022-08-15 06:23
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- 分类：健康
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