什么是足底筋膜炎运动？(plantar fasciitis exercises?)
足底筋膜炎是一种导致脚跟底部保护组织疼痛、炎症和肿胀的疾病。这是一种特别常见的伤害，运动员往往通过跑步和跳跃对脚跟和跟腱施加很大压力。医生可能会开消炎药，并建议使用鞋垫来帮助缓解疼痛，但治疗的主要方法是足底筋膜炎运动。锻炼的目的是拉伸和放松脚踝肌腱，加强附近的肌肉，并减少进一步受伤的风险。患者可以通过咨询医生、物理治疗师或培训师，确定哪种足底筋膜炎运动最适合他们的具体情况。
与足底筋膜炎相关的症状可以从轻微和不舒服到严重和虚弱。有些人由于疼痛和肿胀而不能走路，甚至不能穿鞋子。医生通常建议患者在尝试足底筋膜炎运动前休息几天，敷上冰块，服用消炎药。在脚跟仍然很痛的时候尝试进行活动可能会加剧而不是减轻疼痛和肿胀。
一旦脚跟开始感觉更好，个人可以开始轻微拉伸足底筋膜炎练习。受伤后，脚跟上受影响的足底筋膜带组织通常非常紧密，向外伸展可以放松纤维，显著减少不适。一种特别有效的运动，称为“腰带伸展”，包括坐着，腿笔直向前，并将腰带绕在脚掌上。膝盖伸直后，用双手轻轻拉动腰带以拉伸跟腱。当拉伸变得舒适时，一个人可以更用力地拉伸，同时使用腿部肌肉保持脚直向上。
另一种流行的伸展运动是站起来，抓住桌面，然后慢慢地蹲在地板上。个人应尽可能舒适地蹲下，保持姿势几秒钟，然后慢慢站立。如果脚跟始终保持在地面上，这种练习最有效。一个人可能一开始只能做一次或两次下蹲，但随着足底筋膜的松弛，重复变得更容易。
随着脚跟变得更松，疼痛减轻，个体可以开始更密集的足底筋膜炎练习，以重新收紧该区域。他或她可能能够在充分伸展和热身腿部后进行负重下蹲或短距离慢跑。强化练习应适度进行，其间应休息一段时间，如有可能，应在培训师的监督下进行。尽管进行了足底筋膜炎运动，但疼痛仍持续或复发，应向医生报告，以便考虑手术或其他康复技术。
- 发表于 2022-08-29 21:51
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- 分类：饮食、健身和营养
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