壶铃清洁和按压是一种利用壶铃的举重练习，壶铃是一种铸铁配重球，大小从垒球到保龄球不等，配有手柄。这一全身动作包括蹲下并用一只手抓住壶铃的把手，快速站立并将壶铃扣到肩膀上；千年发展目标；然后按头顶上的铃。壶铃清洁和按压可锻炼腿部、臀部、背部、肩部和手臂，使其成为竞技举重运动员和休闲锻炼者的常用动作，但不建议初学者使用。

在美国和其他地方的健身零售商中广泛销售，壶铃最初是在俄罗斯构思的，在那里它被称为girya。它被认为是俄罗斯警察和军队以及运动员和健美运动员用于力量、力量、耐力和敏捷训练。据报道，它的起源可以追溯到几个世纪前。历史上，壶铃是由铸铁制成的，但现在它以乙烯基或橡胶涂层以及无涂层的形式销售。

随着壶铃训练在私人教练、团体健身教练和教练中越来越受欢迎，它们吸引了希望减肥和增强体质的人以及希望发展肌肉和运动技能的人的追随者。这两个群体都使用壶铃清洁和按压，因为它强调动态全身训练，这被认为有助于提高速度等运动能力，并比传统的力量训练练习燃烧更多的卡路里。清洁和按压的肌肉包括腿部背部的肌肉，如小腿和腘绳肌、臀肌、下背部的竖脊肌、斜方肌、背阔肌、上背部和中背部的菱形肌、肩部的三角肌、二头肌和三头肌。此外，腹部深部肌肉，如横腹肌和内斜肌，在运动过程中用于稳定脊柱。

壶铃清洁和按压的正确技术包括双脚分开的宽度略大于臀部宽度，壶铃放在脚趾之间的地板上。将重心从骨盆移回脚跟，锻炼者应蹲下，背部挺直，胸部向上，一只手抓住壶铃。在一个快速的动作中，他应该站起来，推过腿的背部，同时利用上背部的肌肉将壶铃拉到或扣到肩部。然后，他应将壶铃按到头顶，直到手臂伸直，将壶铃拉回到肩膀，然后蹲下，将其放回地面。对于正确技术的更详细演示以及体重、设置和重复的建议，任何不熟悉此练习的人都应咨询健身专业人士。