透過增加白天的光照，晚上睡得更好
我們已經知道一個好的睡眠與你的晝夜節律有很大關係。專家說，為了讓這種節奏走上正軌，白天讓自己暴露在充足的光線下會有幫助。
就像藍光不利於你的夜間睡眠計劃一樣，白天的光線實際上可以幫助你在晚上睡得更好。哈佛健康雜誌明確建議白天讓自己暴露在強光下，因為這將“提高你晚上的睡眠能力”
許多關於晝夜節律的研究支援這一點。在一項研究中，研究人員比較了27名在無窗環境中工作的人和22名暴露在日光下的工人的睡眠質量。他們報告說：
在無窗環境中的工人在兩個SF-36維度上的得分低於他們的同事，這兩個維度是由於身體問題和活力造成的角色限制，以及全球PSQI[匹茲堡睡眠質量指數]得分和PSQI的睡眠障礙成分的總體睡眠質量較差。與無窗組相比，有窗工作的工人在工作周有更多的光照，有更多體力活動的趨勢，睡眠時間更長。
他們得出結論認為，辦公室環境應該更多地暴露在日光下，這樣工人才能睡得更好。這隻是一個小研究，但專家們似乎同意：陽光影響你的晝夜節律，這與你的睡眠質量有很大關係。
為了改善你的睡眠，考慮白天有規律的戶外休息，特別是如果你的辦公室缺少自然光的話。更多細節，請檢視下麵的完整研究。
窗戶和日光暴露對上班族整體健康和睡眠質量的影響：病例對照試驗研究|福布斯臨床睡眠醫學雜誌
沃爾夫岡·洛寧攝。
- 發表於 2021-05-19 04:32
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- 分類：網際網路
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