通过增加白天的光照，晚上睡得更好
我们已经知道一个好的睡眠与你的昼夜节律有很大关系。专家说，为了让这种节奏走上正轨，白天让自己暴露在充足的光线下会有帮助。
就像蓝光不利于你的夜间睡眠计划一样，白天的光线实际上可以帮助你在晚上睡得更好。哈佛健康杂志明确建议白天让自己暴露在强光下，因为这将“提高你晚上的睡眠能力”
许多关于昼夜节律的研究支持这一点。在一项研究中，研究人员比较了27名在无窗环境中工作的人和22名暴露在日光下的工人的睡眠质量。他们报告说：
在无窗环境中的工人在两个SF-36维度上的得分低于他们的同事，这两个维度是由于身体问题和活力造成的角色限制，以及全球PSQI[匹兹堡睡眠质量指数]得分和PSQI的睡眠障碍成分的总体睡眠质量较差。与无窗组相比，有窗工作的工人在工作周有更多的光照，有更多体力活动的趋势，睡眠时间更长。
他们得出结论认为，办公室环境应该更多地暴露在日光下，这样工人才能睡得更好。这只是一个小研究，但专家们似乎同意：阳光影响你的昼夜节律，这与你的睡眠质量有很大关系。
为了改善你的睡眠，考虑白天有规律的户外休息，特别是如果你的办公室缺少自然光的话。更多细节，请查看下面的完整研究。
窗户和日光暴露对上班族整体健康和睡眠质量的影响：病例对照试验研究|福布斯临床睡眠医学杂志
沃尔夫冈·洛宁摄。
- 发表于 2021-05-19 04:32
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- 分类：互联网
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