实施高级“午睡”改善睡眠
一个糟糕的夜晚的睡眠几乎肯定会对你的一天产生负面影响，但你不必一次就把所有的眼色都眨掉。考虑“午睡”睡眠方法和其他时间表，以获得更优质的闭眼。
设计师达斯汀·柯蒂斯（Dustin Curtis）在他的博客中写道，强迫大脑进入这种状态的方法是欺骗它，让它认为你只有一小段时间可以入睡，他总结说，“你真正需要生存和休息的是快速眼动阶段。”。
具体地说，他主张采用多相睡眠法，这种方法本质上是通过20分钟的小睡训练大脑进入快速眼动，而不是通过一个长夜的睡眠。这篇文章细分了五种多相睡眠选择，其中最简单的是“午睡”法。这包括“白天只睡一个午觉，晚上大量睡眠”，这将使你的总睡眠需求减少1小时40分钟。每种方法都会增加小睡的次数——“Uberman”需要6次20分钟的小睡，但每种方法都需要严格遵守常规。
在2和3“Everyman”方法中，你不能错过超过几个小时的午睡时间，而且你必须在Uberman方法预定时间的30分钟内小睡。如果你错过了一个午睡，整个计划就会被取消，你会感觉累了好几天。
如果你没有灵活的时间表来尝试午睡和其他列出的方法，看看这些不太耗费时间的方法，睡得更聪明更好，一旦你有了计划，别忘了选择正确的睡眠姿势。
如何破解你的大脑，第一部分：睡眠[达斯汀柯蒂斯]
- 发表于 2021-07-28 22:50
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