主要區別
對於大多數人來說，鍛鍊身體和參加福利會可以改變一種習慣，而其他人必須這樣做才能減重，如果你參加了這些課程，那麼你就必須堅持這兩種鍛鍊。嘎吱嘎吱聲是一種人們需要在主球場內鍛鍊身體的方法，而他們的下半身再次停留在下面，他們只需要在上面幾英寸的地方活動。仰臥起坐是一種準備，透過仰臥起坐，人們需要在向上的方向上鍛鍊自己的體格，只需臀部位於下側，他們只需活動一些腳趾。
比較圖
卷腹
嘎吱聲是源於短語crunch的一種準備；它是當一個因素被壓碎或轉移時，人們發出的一種聲音，每次一個因素擊中另一個明確的個體時，他們都會聽到一種壓碎的聲音。由於這項準備工作很艱難，人們最終不得不發出完全不同的聲音，所以它獲得了這個稱號。這項準備的主要目的是使腹部的肌肉能夠在運動中被發現，並幫助它們保持能量。這種型別的訓練主要是由那些想減掉體重，讓胃看起來更薄的人，或者是那些想讓肌肉組織流動的人來完成的。執行此準備的策略與以前的策略完全不同。在這種情況下，一個人必須趴在底部或任何一個平衡的地面上，然後他們應該展開他們的腿在向前的過程中，他們應該牢牢地固定住位置。你們可以把它們放直或者放在彎曲的地方，膝蓋朝上。在向上的過程中，人們不必提高他們的全部體格；他們只需要操縱上層的體格，這是由最高的、頸部和他們最優秀的部分組成的。現在他們必須向上移動，以這樣一種策略增加它，使他們的下半部再次停留在下面，然而上部仍然保持轉移。然後你會回到這個獨特的地方，在很多情況下表演這列火車。通常情況下，一個人必須堅持三個專案12個重複，是一個可以每天進行的準備，因為它不需要你花很多時間。
仰臥起坐
仰臥起坐是一種準備，它有助於確保腹部的肌肉可以在運動中找到，並幫助他們保持活力。這種教學方法主要是由那些想減重、讓胃看起來更薄的人或者那些想讓肌肉組織流動的人來完成的。執行此準備的策略與以前的策略完全不同。它通常被那些想減掉體重和腹部脂肪的人使用，而那些想讓自己的肌肉組織清晰可見的人通常遠離它。按照這個策略，人們希望膝蓋彎曲，腳趾放在底部，在這種策略下，他們的腳後跟可能會在下面。然後，你應該把你的手掌放在你的肩膀上，或者你的頭再一次依靠你的感覺有多清晰。現在他們必須向上移動，以這樣一種策略增加它，使他們的臀部在下面，而上部保持轉移。在這種情況下，你應該改變你的全部體質，而不是僅僅增加你的元素。而在緊縮時，人們的體格轉換為幾英寸，在這裡適當的是應該把它換得比一英尺大，這是一個極端的準備，每週達到兩到三次是有用的。人們只能在原地停留幾秒鐘，這說明他們在想減掉體重的時候，不可能在短時間內下降。人們通常會做這三項準備，重複次數從10-15次不等，對非公開的各種和耐力。
主要區別
- 仰臥起坐是一種準備，它是由那些想讓自己的胃每一次放鬆或使腹肌變平的人進行的，而仰臥起坐則是那些想減掉公斤或腹部脂肪的人進行的。
- 仰臥起坐有時是由胃部肌肉組織組成的，臀部屈肌也可以根據位置而增加，而仰臥起坐則是利用胸部、頸部和臀部的穩定肌肉組織。
- 仰臥起坐被認為是一種過度的準備，因此，根據這個事實，建議在一週內做2-3例球形仰臥起坐，而仰臥起坐甚至可以每天進行。
- 在向上的過程中，人們躺下試著改變他們的頭和脖子，而人們躺下試著把他們所有的元素從頭上換到另一個，試著在仰臥起坐準備中爬起來。
- 這兩種練習的結束和開始的頻率都是相似的，人們進行三個專案，重複12次。
- 做仰臥起坐準備的人主要考慮使他們的肌肉組織更強壯，而做仰臥起坐準備的人則傾向於這樣做以使他們減重。
