學習新技能是讓自己既有市場價值又快樂的最好方法之一，但實際上這樣做並不像聽起來那麼容易。我們如何學習的科學是教授自己新技能的基礎。以下是我們對學習新技能的瞭解。

我們的大腦還是個謎。在未來的幾年裡，我們很可能會學習大腦是如何工作的，但我們開始對如何學習新事物有了更好的認識。為了達到這個目的，讓我們先談談當你開始學習一項新技能時大腦中發生了什麼，然後再討論一些科學有效的學習方法。

學習新技能時大腦的變化

每次你學到新東西，你的大腦都會發生實質性的變化。反過來，這會讓你生活中的其他部分變得更容易，因為學習的好處比擅長某件事要遠得多。正如《紐約客》所指出的，學習一項新技能有各種意想不到的好處，包括提高工作記憶、更好的語言智力和提高語言技能。

同樣地，當你學習一項新技能時，這項技能實際上變得更容易做。康奈爾大學解釋了發生了什麼：

具體來說，訓練導致大腦中參與費力控制和註意的區域活動減少，這些區域與額頂控制和背側註意網路緊密重疊。然而，在參與自我反思活動（包括未來規劃甚至白日夢）的預設網路中，訓練後發現活動增加。因此，技能掌握與不參與技能表現的區域的活動增加有關，這種轉變可以在大腦的大規模網路中檢測到。

從本質上說，你越擅長一項技能，你的大腦所做的工作就越少。隨著時間的推移，一項技能變得自動，你不需要考慮你在做什麼。這是因為隨著時間的推移，你的大腦實際上在不斷增強。《科學美國人》將其分解如下：

當我們學習新技能時，許多不同的事件可以增加突觸的力量。我們最瞭解的過程被稱為長時程增強，在這個過程中，同時反覆**兩個神經元加強了它們之間的聯絡。在這些神經元之間建立了牢固的聯絡後，**第一個神經元更有可能**第二個神經元。

除了使現有的突觸更加強健外，學習還會使大腦變得更大。光學成像使研究人員能夠直觀地觀察動物的這種生長。例如，當一隻老鼠學習一項困難的技能，比如從洞裡伸手去拿一粒食物時，幾分鐘內，它運動皮層的突觸上就會長出新的突起，稱為樹突棘，該區域允許動物計劃和執行動作。

神經元之間形成的聯絡越多，我們學習的越多，我們保留的資訊也越多。隨著這些聯絡越來越緊密，我們就越不必去想我們在做什麼，這意味著我們可以在一系列技能的其他方面做得更好。

我們還在學習。因此，雖然我們可以看到學習技能是如何影響大腦的，但我們仍在深入研究它發生的確切原因以及這樣做的所有好處。正如老話所說，熟能生巧，但我們如何練習就如同我們在練習一樣重要。

如何利用這門科學更快地學習

瞭解你的大腦如何適應新技能只是這個過程的一部分。如果你不知道如何運用這些知識，那就一文不值了。考慮到這一點，讓我們深入研究一些行之有效的方法來儘快學習新技能。這一切都是為了以這樣或那樣的方式提高你的腦力。謝天謝地，這非常簡單。

強迫自己在沒有指導或幫助的情況下學習

當我們學習一項新技能時，很容易依賴YouTube、教程、演練和指南來幫助開始這個過程。這對於剛開始的日子來說是很好的，但是如果我們繼續這樣做，我們就永遠學不到東西，因為我們不能自己解決問題。

為了學習，我們必須失敗。科學作家安妮·墨菲·保羅稱這種生產性失敗為：

最近我們聽到了很多關於經歷和剋服失敗的好處。獲得這些好處的一種方法是把事情安排好，這樣你在沒有任何指導或幫助的情況下解決一個難題肯定會失敗。新加坡國立教育學院學習科學實驗室研究員馬努·卡普爾說，曾在《學習科學雜誌》上報道說，試圖用這種方法解決數學問題的人不會給出正確的答案，但他們確實對問題的本質和潛在的解決方案產生了很多想法，從而使他們在將來更好地解決這類問題。卡普爾稱之為“生產性失敗”，你可以透過讓自己在尋求幫助或資訊之前與問題鬥爭一段時間，在自己的學習中實現這一點。

以學習吉他為例。你可以很容易地在網上找到“把它塗成黑色”的小報，但這並不能幫助你瞭解你演奏的每一個**的實際聲音。相反，試著自己去想，而不是去尋找答案。這本質上是透過嘗試和錯誤來學習，這是令人沮喪的，但效果非常好。其他技能也一樣。當然，有時你需要分解並尋找解決方案，但如果你不這樣做，你會過得更好。

隨著時間的推移分散學習

當我們學習一項新的技能或學習一些全新的東西時，我們很容易瘋狂地學習，並隨著時間的推移而沉迷於學習。然而，這並不總是最好的主意。事實上，分散學習，也稱為分散式實踐，被認為是一種更好的學習方式。一項對公共利益心理學研究的回顧發現，分散學習遠比填鴨式學習有效：

鄧洛斯基和他的同事報告說，隨著時間的推移分散學習，在大考前對材料進行自我測試是非常有效的學習策略。這兩種方法都被證明能提高學生在不同型別的測試中的表現，而且它們的有效性已經被反覆證明適用於所有年齡段的學生。

“我感到震驚的是，學生們經常使用的一些策略——比如重讀和突出顯示——似乎對他們的學習和表現帶來的好處微乎其微。只要用延遲的檢索練習代替重讀，學生們就會受益匪淺，”鄧洛斯基說。

分散式實踐是一種古老的技術，但它實際上非常適合我們大多數人的繁忙生活。分散式練習不是一連幾個小時坐下來學習一項技能，而是縮短、縮小訓練時間，讓你在整個過程中更頻繁地**神經元之間的聯絡。因此，與其每天晚上花一個小時上課來學習一門技能，不如給自己一整天的時間，給自己一點時間。見鬼，對我們很多人來說，每天花15分鐘在專案上就足夠了。

明智地選擇你的學習時間

你不會這麼想的，但是當你學習或練習的時候和如何學習一樣重要。正如我們之前所看到的，身體的內部時鐘在一天中的某些時間點被調整得更好，這也適用於學習。根據發表在《公共科學圖書館·綜合》雜誌上的一項研究，我們在睡前學習的最好。

研究發現，在一系列的記憶測試中，學習後立即入睡的受試者表現明顯更好。我們以前在小睡時也見過這種情況，我們知道睡眠對記憶的保持有很大的影響。基本上，當你在睡前學習一項新技能時，你就是在幫助加強大腦神經元之間的聯絡。這意味著您可以更好地保留資訊。

每天應用你的技能

我們是tl80體驗式學習的主要支持者，這是因為這通常是學習我們在這裡討論的技能型別的最佳方式。你越能把你每天學到的東西運用到你的生活中，它就越能留在你的腦海裡。

原因很簡單。當你在實踐中學習的時候，你實現了讓我們的記憶運轉的一切。當你能夠將你所學的與現實世界中的任務聯絡起來時，這就形成了你大腦中的紐帶，隨後你所學的技能就會一直存在。學習外語尤其如此，應用是快速學習的關鍵。

你可以用很多方法來做。對於一些技能，比如音樂，有意識的練習是一種更註意你在做什麼的方法，這樣你就能真正提高。深思熟慮的練習就是跟蹤你所學的東西，專註於簡短的學習課程，並以聰明而不是努力的方式練習。

就像記憶一樣，我們在有背景的情況下學習得最好，這同樣適用於新技能，就像在學校裡隨機發生的事情一樣。這就是為什麼當你學習一項新技能時，學習的遷移是有幫助的。這意味著你在一個重要的背景下，在你的日常生活中應用你的新技能。例如，如果你正在學習數學，確保你能找到一種方法把它運用到你的日常生活中，即使這很簡單，比如每天計算你的汽油里程數。這很簡單，但它是關於在你的大腦中形成真正對你重要的聯絡。

每個人都喜歡學習一些不同的東西，所以不幸的是，當你學習一項新技能時，你可能需要嘗試不同的方法。上面的清單當然不包含所有內容，但它是更有效地學習的起點。一路上你肯定會遇到很多障礙，堅持下去並不總是那麼容易，但好處是值得的：一個更大、更聰明的大腦，可以輕鬆處理事情。

照片由弗拉德格林（Shutterstock），讓艾蒂安明杜伊波里爾，皮埃爾奧利維爾卡爾斯，哈拉爾德格羅文，平克穆斯。