我们关于如何处理你的生活的社会叙述非常清楚。高中毕业后，可能是大学毕业后，你就进入了职场。当然，在你真正开始工作之前，可能需要一些实习或低级别的工作，但到了20多岁，当然到了30多岁，你的职业道路就相当清晰了。很好，但这种情况很少发生。它也忽略了不确定的时期，在你20多岁到30多岁之间的某个时候，你在那里盘点你的生活，想知道你到底要去哪里。

如果这听起来很熟悉，你可能正在经历一场四分之一的人生危机：身份的困惑、目标的误导和无望的转变。如果你和我一样，你会感到失落、焦虑和恐慌。但你并不孤单，即使你有这种感觉，有很多方法可以让你轻松一点。

我自己的生活危机，为什么你不孤单

我打过的怪物有很多脑袋：我质疑我是否在追求正确的职业，我是否不应该放弃我的上一份职业，或者我是否会对任何职业感到满意。从某种意义上讲，我从高中毕业后在各个领域都有过10多份工作，包括IT、夜班保安、木工、金矿、零售、餐饮服务和专业演员。现在，我是一个作家，这很好，但我仍然不知道它是否适合我。

几年前，在一年半的时间里，我搬到了一个新城市，结束了长达四年的恋情，又换了三套公寓，每一步都在质疑自己。我会照镜子问：“我到底在干什么？”“我现在应该是（本周的理想职业）…”事情并没有像我预期的那样发生变化。

我拼命想抓住从指间溜走的青春，但我只想要传说中的成年带来的稳定。这是一种令人心碎的恐惧感、不确定感和对一切都“没事”的强烈渴望，尽管我不知道这意味着什么。但我知道我不是唯一一个有这种感觉的人。这个怪物是生活危机的四分之一，对很多年轻人来说是非常真实的。

如果你和我有同样的感受，那么首先了解一下为什么你生命中的这段时间如此动荡是很有帮助的。Happify的首席数据科学官、《你的生活之旅：寻找内心平静的海岸到海岸指南》一书的作者兰兹尔卡（Ran Zilca）建议，一切都要从你20多岁和30多岁出头时受到的对待开始。你可能刚从学校毕业，或者刚刚开始工作。也许你第一次独自一人生活，自己掏腰包，但尽管你尽了最大努力，你还是从整个社会得到了喜忧参半的信号。老年人认为你是一个“孩子”，并尊重你一样。如果你是一个“千禧一代”，这个词组的意思会因使用人的不同而有所不同，你得到的尊重就更少了。

当这个世界一直告诉你你不是一个真正的成年人时，你很难顺利过渡到一个真正的成年人。它表现为一种难以撼动的“冒名顶替综合症”。然而，正如Zilca所解释的，你仍然感觉被困在一个“假装的成年期”，在那里你做出承诺并试图成熟，但你永远不会得到好处。最终，你把自己摊开太薄了，一切都解开了。

心理学家如何看待季度生活危机

根据格林威治大学的奥利弗·罗宾逊博士所做的一项题为“新兴**期、早期**期和四分之一生命危机：为21世纪更新埃里克森”的研究，你生命中的这段时间分为五个主要阶段：

• 第一阶段：你感觉被生活中的选择所束缚，比如你的工作，关系，或者两者兼而有之。你活在“自动驾驶仪”上
• 第二阶段：你会有一种“我必须摆脱这种状况”的感觉，并且越来越感觉到，只要你迈出一步，改变是可能的。
• 第三阶段：你辞掉工作，结束关系，或者违背让你感到被困住的承诺。然后你分离并进入一个“暂停”期，在这段时间里你会重新发现你是谁，你想成为谁。
• 第四阶段：你开始慢慢而坚定地重建你的生活。
• 第五阶段：你要做出更符合你的兴趣和愿望的新承诺。

大多数人从另一端出来时，精神状态会好一些，但这段时间的迷茫仍然会导致很多痛苦和困惑。事实上，正如Zilca所指出的，在过去的30年中，抑郁症的平均发病年龄从40岁后期到20岁中期逐渐年轻化，心理学家认为，四分之一寿命危机是部分原因。

更雪上加霜的是，罗宾逊说，这种困境往往对某一类型的人影响最大：那些尝试的人。如果你有成功的动力，有强烈的理想，并且在人生的某个阶段设定了你想要实现的目标，那么你就是这种危机经常带来的失望和困惑的最佳人选。基本上，通过尽我最大的努力和向明星们射击，我让自己失望。我相信你们很多人都能理解。

你所经历的一切都很正常

它总是帮助我知道我并不孤单。正如《所有**起来：寻找自我、信仰和一份奇怪的工作》一书的作者保罗·安戈内所说！，他说，在你二十几岁的时候经历一场危机就像吃了牛排和芝士玉米煎饼后喝了汽油，这几乎是不可避免的，而你并不是第一个有这种感觉的人。

来自各行各业的快乐、成功人士也经历过类似的危机。甚至你的父母也可能经历过你现在所经历的。事实上，直到我和我父亲谈起他二十几岁的时候，我才开始感觉好些。事实证明，他有时也会感到困惑和压力，但他挺过来了，现在更好些了。人们假装成功或满足是他们所知道的一切，很少愿意透露他们过去的奋斗，但这只是一种投射。华盛顿特区的心理学家内森·盖勒特博士建议，寻求团结，与可能有同样感受的朋友交谈也有助于：

如果你感到困顿和不开心，你应该做的第一件事就是开始和你的朋友交谈。我在20多岁的时候也曾经历过类似的挣扎，这让我想起我对“落后”的看法其实并不准确。

我和朋友们的讨论通常围绕着同一件事：我们以为自己知道自己想要什么，但不知道如何或何时发生。尽管如此，事实上，我们可以谈论它与对方几乎感觉像一个团队的努力；就像我不是唯一一个迷路的孩子在一组微调**谁都明白了。Gehlert还建议你在工作之外找一个你可以完全诚实的导师。你的处境不是独一无二的，不管你感觉多么失落。无数人成功了，你也一样。

利用这种动荡来提高你的情商

我们向临床心理学家Jeffrey DeGroat博士请教了如何在生命的这个关头生存下来的技巧，他解释说，这种危机的真正根源往往是我们自己，而不是我们周围的环境。为了解决这个问题，DeGroat建议你努力提高自己，以及处理压力的方式。情商的好处是众所周知的，它是在胁迫下交易的主要部分。事实上，根据《心理学观点》杂志和《社会和行为科学新兴趋势》杂志的两项分析，情商是你在经历这种转变时所能拥有的最好的技能。它能让你对自己的感受做出反应，而不会失去控制，让自己的情绪远离自己。

研究人员认为，调节情绪的能力会随着年龄和经验的增长而增强，但你可以专注于几个主要因素来加速这一过程。首先，要更加自觉地了解自己的感受，以及自己对所面对的人和情况的反应。如果你在挣扎，写一本日记，把你的想法和感受写在纸上。写下我的感受对我帮助很大。

也要注意你说的话。听你所说的话并反思。你听起来怎么样？你怎么解释你说的话？把自己置于不舒服的境地，并注意如何处理它们。从健康的角度看待你的生活，停止自怜，利用感恩的力量。我们都会有压力，但如果你能退一步，欣赏身边的美好，你会发现生活可能没那么糟糕。你不是你的情绪。仅仅因为你现在感到失落并不意味着你是失落的，也不意味着你会一直这样。

解决让你感觉被困住的问题

没有办法跳过你正在经历的事情，就像没有办法跳过你生命中的这段时间一样。根据罗宾逊的说法，你可以，但是，承认阶段，让步，撕掉众所周知的创可贴开始恢复过程。危机的第一阶段是被“锁定”的感觉，所以你需要确定是什么让你有这种感觉，然后解决它。但是，在你对自己的生活做出任何剧烈的改变之前，德格罗特建议你先努力解决困扰你的问题：

当我遇到20多岁的人，他们在生活中感到迷惘、不确定和缺乏灵感，他们常常相信，如果他们在生活中做出改变，他们会在生活中找到方向、确定和灵感。在我和这些人的工作中，有几个常见的改变是人们决定做出的，包括离开他们的另一半，换工作，搬到一个新的城市。除非这些改变能帮助一个人摆脱真正有害的处境，否则我经常发现，即使在他们做出改变之后，这个人的不快乐依然存在。

所以，在你辞职之前，先考虑一下如何充分利用你的工作。如果你觉得自己没有取得任何进步，DeGroat建议你研究一下自己感兴趣的职位。调查一下你的工作职责，和那些有这些工作的人交谈，并就你应该关注的问题向经理寻求指导。

如果你觉得自己所处的领域不适合自己，建议博客“职业女孩女士”的作者妮可·克里马尔迪（Nicole Crimaldi）建议你调查各种杂务或志愿工作，测试一下自己其他兴趣和职业道路的水域，而不是直接潜入其中。例如，我在办公室工作时有空就开始写作。一开始是一种爱好，后来变成了自由职业者的机会，然后是我的工作。当然，我抓住了一个机会，跳出了事业的悬崖，但我有一个降落伞。如果你有大学学位，不要让它定义你或你的能力。我有戏剧表演的美术学位，我在这里，所以。。。除非你尝试一下，否则你永远不会做你喜欢或擅长的事情。

如果你的关系让你觉得被困住了，在你离开之前看看你是否能解决让你不开心的主要问题。DeGroat建议你认识到问题可能出在你身上，积极的改变可以像改变你的行为一样简单。例如，你可能觉得你的女朋友是个家庭成员，妨碍了你想做的事情，比如和朋友出去玩。在这种情况下，DeGroat建议你实际上是在陷害自己，你应该简单地做那些事，而不是因为你不能自信而和她分手。当然，有些事情不是命中注定的。如果你已经试着解决你的关系问题，那就认清什么时候该结束关系并继续前进。

在你搬到一个新的地方之前，做一些认真的研究，确保你不只是患上了“草更绿”综合症，而且在那里情况不会更糟。一旦你解决了至少一件让你感到被困的重要事情，你就可以几乎立刻从第一阶段跳到第三阶段，开始重建你的生活。

不要纠缠于别人的生活，或他们的精彩片段

同样重要的是，你不要把自己和其他人做太多的比较，尤其是那些有更明显成功的人。我一直在与之抗争，让我告诉你，没有什么比沉迷于你这个年纪或更年轻的人令人印象深刻的成就和财产更让你沮丧的了。

别再羡慕别人的Instagram了。那些只是突出显示的卷轴。不要让那些在你这个年龄出演故事片、领导国家或赢得奥运会金牌的名人的传记让你感到沮丧，因为你要花更长的时间去思考问题。如果你找不到用这些故事来获得灵感的方法，那就远离它们吧。当谈到浪漫关系时，不要因为你的很多朋友都要结婚就觉得有义务去寻找“那个人”。

每个人都有自己的人生道路，你应该关注自己的，而不是别人的。DeGroat指出，你生命中的这段时间也意味着要更加意识到你的兴趣所在，而不是别人对你的兴趣所在。所以当你找到你喜欢的东西时，就去做吧。你越早放弃别人对你的期望就越好。

管理你的期望，对你能改变的东西要现实

不幸的是，罗宾逊和齐尔卡指出，四分之一生命危机的阶段实际上可以重复几次在你的二三十岁。所以当你进入第四阶段，重建阶段时，不要让自己重蹈覆辙是至关重要的。你需要管理好你的期望，把那些不切实际的关于你的生活应该如何的想法放到床上。你不应该放弃你的梦想，但是在你追求那些梦想的过程中，你应该是流动的和适应的。不要把你的生活想成“我不是我应该去的地方”，而更像是“我现在是我应该去的地方”。从我的经验来看，我可以告诉你这是最困难的部分。但接受一点会有很大的帮助。

你生命中的这段时间是一个过渡期，你需要让自己脚踏实地。你不可能一蹴而就，所以要有耐心，设定你知道自己可以实现的现实目标。如果你，比方说，有严重的学生贷款债务，只需集中精力启动一项战略。扼杀幻想的希望，你会得到一个“大发薪日”的道路上，这将消除一切，坐下来制定一个计划。一旦你开始制定切合实际、易于管理的计划来应对最大的压力，你就可以更轻松地让自己在未来远离同样类型的危机。向成年的过渡可能会很糟糕，但我知道如果它永远不会到来，我们的境况肯定会更糟。

这篇文章最初发表于2016年6月27日，并于19年10月23日更新，以提供更全面和最新的信息。