我是最差的。我知道我必须在一个合理的时间睡觉，但当熄灯时间来临时，我就在那里：在电脑上，在我的平板电脑上，或者在我的智能**上，通常再做一圈YouTube/Facebook/Instagram/Twitter，只是为了确保我没有错过任何东西。半小时后，我还在做。

有时候，你需要一个小小的帮手来告诉你该睡觉了。既然你只需要在你最喜欢的游戏中“再转一圈”，或者在你三分钟前刚刚浏览过的社交媒体网站上再快速浏览一次，你就会忽略你的亲人和/或宠物，那么下面介绍如何建立一个帮助数字手来提供一点艰难的爱，让你离线并按时上床睡觉。

窗：快门

当然，你可以在Windows的任务调度程序中设置一些疯狂的东西，在每天的固定时间自动关闭你的计算机。这是一个有点深入的过程，但它是绝对可行的，即使是Windows新手。您甚至可以在桌面上创建一个快捷方式，在经过一定时间后自动关闭系统电源。你必须自己启动它，但这是一个很好的杀戮开关。

也就是说，我发现den4b的免费应用程序Shutter同样有效，而且更容易使用。安装它，您将有两个选项可以设置：一个触发器（如每天设置的时间）和一个操作（关闭您的电脑）。如果你觉得自己没那么紧张，你可以让你的系统在一个固定的时间自动锁定，也许可以鼓励你上床睡觉，而不必杀死任何你正在工作的东西。你甚至可以让应用程序提示你一个小消息，如“去睡觉，该死的。”

macos:家长控制

很容易让你的MacBook在每天特定的时间关机或睡觉，这是一个鼓励你离开电脑的好方法。如果你喜欢倒计时的话，你甚至可以为你的桌面设置一个小的关机快捷方式，或者创建一个定时的自动操作程序来在睡觉的时候关闭所有打开的程序。

然而，如果你倾向于重新打开MacBook的电源，你就得对自己更强硬一点。考虑为自己激活macOS内置的家长控制，您可以通过单击屏幕左上角的Apple徽标并单击System Preferences>Parental Controls来访问。

一个快速警告：家长控制只适用于非管理员帐户，所以你必须为自己创建一个新帐户（并重新配置，重新安装其中的所有应用程序）。

这无疑将家长控制纳入了“激烈”的范畴，但如果你跳过这些限制，你就可以使用你的管理员帐户为你的“实际”帐户设置一个特定的就寝时间。这肯定会阻止您在这些时间段访问您的计算机(专业提示：让一个朋友更改你管理员帐户上的密码，让他们把它写在某个地方，并让他们承诺只在紧急情况下给你/同意重新配置。）

chrome/firefox:stayfocusd和leechblock-ng

StayFocusd是我们最喜欢的Chrome浏览器扩展之一，这是一个难以置信的工具，可以让你在特定的时间里远离常见的干扰（比如社交媒体）。启用扩展的“核选项”，将其设置为在您应该睡觉的时间运行，并且在凌晨不会进行任何浏览。

你不能在Firefox上使用StayFocusd，但是LeechBlock-NG可以用类似的方式限制你的浏览习惯。小气；睡前没有社交媒体。

android/ios：时刻与任务

当你应该睡觉的时候，最好的方法就是不要把你的**放在靠近你床的地方。把你的充电器放在你的桌子上，或者，更好的是，放在另一个房间里。嗒嗒。。。除非你像很多人一样，把智能**当作早晨的闹钟，这就意味着你仍然需要把它放在离你不远的地方才能叫醒你。

为iOS版Moment的高级版小马支付4美元，你可以设置应用程序在预定的时间段内给你发送通知。尽管你可以“使用”你的智能**，但它对你来说实在太烦人和麻烦了，以至于你无法真正完成任何事情，然后你可能真的上床睡觉了。

在Android上，试试Tasker。虽然你不能用它来打开和关闭你的智能**在一个设定的时间，只要你至少可以安排时间，当你想你的设备切换到飞行模式（如果根）。否则，你可以让Tasker在睡觉的时候把你的智能**显示屏的亮度调低到几乎为零，然后关掉你的wi-fi和移动数据来阻止你使用智能**。

你也可以变得更疯狂，让Tasker在一个固定的时间关闭你所有的应用程序，但这需要更多的配置（和一些其他附加应用程序）。

你的路由器也许也能帮上忙

大多数现代路由器通常都有一些选项，通常隐藏在设置屏幕的深处，允许您安排无线连接。换句话说，你可以让你的路由器在一个固定的时间关闭你的wi-fi，比如睡觉时间，然后在早上重新通电。如果你只是烧掉智能**的数据计划而不是上床睡觉，这对你没有帮助，但你至少可以让你的wi-fi设备保持离线状态，理想情况下让你不太可能使用它们。

一些路由器甚至配备了更全面的阻塞系统，通常作为其家长控制的一部分，允许您在预定时间阻止特定设备访问wi-fi。再说一次，如果这些设备有另一种在线连接方式，那对你没有多大好处，但这只是一个开始。