在过去的一年里，我妻子选择攻读硕士学位，不仅是为了提高自己的专业技能，也为了增加就业机会和收入。我很高兴她这么做，我完全支持她这么做。我们可以自己支付这个学位，而不需要任何形式的财政援助，我们都非常有信心，高等学位将在短短几年内支付自己。那么，有什么问题吗？

这篇文章最初出现在《简单美元》杂志上。

问题是这个班占用了她的很多时间。她每周下班后有一节课，为期四个小时，另外每两周周五下班后还有一节课，然后是第二天的大部分时间。除此之外，她还有阅读、家庭作业和项目要做，而且还在写一篇长篇论文。

这种承诺的结果是，她花在生活其他方面的时间大大减少。她做家务的时间大大减少了，她花在业余爱好和个人兴趣上的时间也减少了，和孩子们以及我在一起的时间也减少了。

这种变化对我们整个家庭都有影响。我不得不加快步伐，把更多的时间花在我们生活的许多方面。我承担了更多的家务和做饭。我把更多的时间花在抚养孩子的责任上，因为在这一点上，几乎总是我来确保完成家庭作业，帮助完成家庭作业，并带孩子参加课外活动。这些任务我一点也不介意做，但时间必须从某处来。我和妻子在一起的时间被剥夺了。是从业余爱好中抽空出来的时间。这是从其他社会承诺中抽出的时间。

当你把自己深深珍视的生活片段割掉时，会发生什么？你感到有些压力。你对事情不太高兴。

正是在那些压力时刻，花钱给问题临时包扎变得非常诱人。花钱的方式有很多种，可以回馈一点空闲时间，这些时间可以花在和妻子在一起、爱好上或是专业项目上，这些时间现在花在跑腿、做家务或是准备饭菜上。

例如，在一个繁忙的夜晚，我可以简单地订一个比萨饼作为晚餐，或者从三明治店给每个人买三明治。这将减少（但不排除）做饭所花的时间（我仍然需要点菜、付钱、处理所有的清理工作等等，所以只是减少了时间，而不是消除了时间）。我可以雇一家当地的洗衣服务公司洗几件衣服，然后把衣服叠起来送去，这样可以节省一些洗衣时间。我可以雇个人做一些简单的室内清洁，比如吸尘和除尘。莎拉和我可以雇个保姆，星期六晚上她没课的时候出去约会。我们可能会花钱过一个“特殊的日子”，当“数量”变得困难时，我们会努力增加家庭时间的“质量”。

你明白了。

除此之外，当事情不容易的时候，简单地花钱去感受一阵快乐也是很诱人的。从长期来看，这常常会让事情变得更紧张，但在当下，买一件新东西或一次体验可以让你暂时摆脱压力，这种感觉非常诱人。

现实是，紧张的生活环境鼓励你花钱。生活中有许许多多的机会把你的钱投在一些看似能节省一点时间的事情上，或者提供一些轻松的乐趣或轻松的乐趣，而当事情充满挑战时，这些诱惑就会放大。当然，问题是，当你花了这些钱，从长远来看，你通常会让压力更大。

问题就变成了你如何在不花钱解决问题的情况下管理个人压力？以下是我找到的最好的解决方案，这些解决方案在这个艰难时期非常有用。

保护自己免受“情感消费”

简单的事实是，当你感到压力时，你的决策过程就有点混乱了。你不会完全偏离轨道（通常），但你会发现自己在做决定时夸大了某些因素的重要性，而最小化了其他因素的重要性，而这些变化的方式是，如果没有压力影响你的思维，你就不会支持的。

我将以我自己的心态为例。当我坐下来冷静地审视自己在压力下的决策过程时，很明显，我更加重视问题的“快速解决”。我不认为什么是长期的最佳解决方案。相反，我在寻找任何能最有效地解决这个问题的方法，我现在就开始行动。例如，如果我不快乐，我会寻找瞬间的快乐，而不是更努力、更长久地消除不快乐的根源。

我不开心是因为我没有足够的时间和朋友们一起去玩棋盘游戏，而我连续几周都错过了？我可能会买一个新游戏来表达我的快乐，或者甚至想办法逃避责任，这样我就可以花时间和那些玩游戏的朋友们在一起，或者给我的孩子买一些外卖食物作为晚餐。

这些选择纯粹是情感上的。他们的动力不是理性的选择，而是压力和放大的个人感情。因此，在不影响经济发展的情况下，我应对生活压力的最佳策略之一就是让情绪化消费变得更加困难。

我通过同时做几件事来做到这一点。

首先，我的很多财务都是自动化的。我们几乎所有的账单都是自动支付的，这意味着我不必考虑支付它们。我也不必为将来存钱，因为我们的储蓄和投资也是自动的。

其次，我基本上拒绝自己使用ATM卡。我不用。我基本上从来不带。它在我家，但在一个不太容易接近的地方。因此，当我处于情绪状态时，我不能直接开车到自动取款机前，从我的支票账户中取出现金，也不能直接用那张卡在零售商那里买东西。除非我真的为它工作，否则我无法接触到它，在这一点上我通常会抓到自己。

第三，我使用信用卡，大多数购物的信用额度都很低。我用它买汽油和杂货，有时也买其他东西，但如果我肆无忌惮地花钱，我很快就达到了信贷限额。我只是拒绝增加我的信用额度，当他们提供给我。

最后，我不存储我的信用卡信息或密码在网上零售商。要进行网上购物，我必须记住密码（它没有存储），然后手动输入付款信息（它也没有存储）。通常，这些障碍让我完全重新考虑购买。我会意识到这是多么愚蠢，然后我会停下来。

从不太重要的承诺和责任中退一步

我生活中的压力随着每一个新的承诺和责任呈指数级增长。我可以很容易地处理很多承诺和责任，但有一点是，在难题中加入另一个承诺或责任会使压力迅速升级，当我有压力时，我很容易出现支出错误。

因此，一个很好的解决办法就是暂时把最不重要的承诺或责任从混合中去掉。

就我个人而言，我经常不做家务。我会把洗衣房弄干净，让它堆积起来，只要做得足够多，确保人们有东西穿。我不去吸尘。我会让一些盘子堆在水槽里。我可以在以后的较低压力时期处理这些事情。

知道我现在不必去想那些家务活，我感觉如释重负。我可以把精力放在其他需要做的事情上。如果我把洗好的衣服放在一边一两天，等到周末再打扫客厅，我今晚就可以轻松地做晚饭，或者完成这篇文章。我突然觉得自己对事情的控制力更强了。

你可以做两件关键的事。

首先，弄清楚你的待办事项清单上哪些事情可以委派或推迟，然后委派或推迟。把任务传给别人。把不紧急的事情推迟到周末。

第二，只要长期承诺掌握在手中，就要从中退出。也许你在一个正在消耗时间的委员会里，你意识到这对你来说没那么重要。不要害怕退后或退步，只要你能确保你个人负责的事情都能得到处理。

在压力大的时候，把这些步骤结合起来可以消除很多事情。

关闭社交媒体和电子设备

社交媒体会转移你对眼前挑战的注意力。电子设备——尤其是你的**——有助于分散注意力，让你可以轻松地访问短信、社交媒体、游戏和其他东西。

把它们关掉。把它们关一段时间。

当我压力很大时，我的**和社交媒体账户只会延长压力（除非我是为了一项非常具体的任务而使用它们）。他们把我的注意力从我需要完成的事情上移开，我花在完成真正需要完成的事情上的时间越长，我花在其他生活责任和生活任务上的时间就越少。

当压力得到控制时，你必须尽可能多地减少分心，**和社交媒体是现代世界分散注意力的主要因素。

关掉你的电话。把事情做完。当事情完成后，你对自己的要求就更少了，因此你的压力自然就消失了。

找到自由减压的方法

最后这个建议只是一组小技巧，我用这些技巧不是为了消除压力的来源，而是为了提高我处理压力本身的能力，尽量减少压力情境对我生活的心理影响。

我非常想直面压力的根源，但有时这根本不管用。生活中引起压力的事情有时是你无法控制的，因此简单地知道如何在不消除压力来源的情况下将压力降到最低，对于帮助你保持头脑清醒是非常有价值的。

以下是我在生活中经常使用的一些技巧，以防止压力压得我喘不过气来。

冥想和/或祈祷。这是我每天都要花的时间，至少十分钟，但通常是多个疗程，有时是更长的疗程。我认为他们在实践中是非常相似的，唯一真正的变化是一个人的重点目标。我发现，一个简单的、有规律的练习会使压力的影响消失，如果我每天都能跟上，实际上会增强我的专注能力。

我个人是这样做的。我只是找到一个舒适的地方，我就坐或躺下，然后我闭上眼睛。十分钟，我只专注于一件事。通常，对我来说，是我的呼吸——吸气，呼气。你可以选择专注于一个词或一个特定的短语。只需在你的脑海中集中一件事。

在整个时间里，你要把注意力集中在那件事上。你的心会飘荡。当它发生时，注意它，然后轻轻地将你的头脑带回到你的焦点目标。

就这样。信不信由你，当你这样做的时候，压力会消失，你专注于手头工作的能力也会提高，尤其是当你每天重复的时候。

在大自然中度过时光。每当我有机会在外面完成一项任务，或者需要时间思考一些事情时，我就会到大自然中去。通常，我会去一个僻静的地方徒步旅行，在那里思考或学习。

我发现，当我置身于大自然时，如果我盯着一个电子设备看，积极的影响会大大减少。如果我在读一本书或在笔记本上写东西，它会有所减少。最好的积极效果是当我只是思考，散步，环顾四周的时候。压力会消失一段时间。

开始写感恩日记。每天，花一两分钟列出三件你一生中感激的事情。想想你的生活中包含的好东西，不管是大的还是小的，把它们简单地写下来。我通常是通过手写来完成的，因为我发现我更专注于我写的东西，如果我用手写的话，我会更好地保留它。

这种做法迫使你有意识地把你的思想从生活中的问题和挑战，转向你生活中的许多美好的事情。你必须考虑到生活中的好处，才能使这种做法奏效。在这样做的过程中，你会经常看到生活中的巨大压力并不是所有事情都那么大。我推荐它作为一个伟大的日常实践减压。

充足的睡眠。很多时候，当你的工作负担过重时，你会减少睡眠，努力完成更多的事情。在极短的时间内，这是一个有用的策略，因为它能让你立刻多醒几小时，但从长远来看，这是灾难性的。

一整晚的睡眠基本上可以恢复一个人的决策能力。如果你晚上睡不好，就不能再加满油箱。你可以操作，但你的决策开始走下坡比正常情况下快得多。如果你只是想完成一些需要时间而不是高质量工作的事情，这是可以的，但是如果你手头上有任何需要高质量工作的事情，你将很难做到这一点，你的压力管理能力也会很低。

不要停止睡觉。如果你需要的话，小睡一会儿。如果你睡眠有困难，请和你的医生谈谈。永远不要让自己处于休息不好的状态。

封锁私人时间。不管你的生活看起来有多紧张，如果你没有时间去做那些对你个人来说非常重要的事情——不管它们是什么——你会对你的生活产生幻灭，这会造成压力。

不花时间在自己身上会导致消极情绪的循环，这只会使压力升级。你开始觉得自己把生命中的一切都给了别人——你的精力、时间、创造力——而你自己却一无所有，这让你想知道自己为什么要这么做。这会导致你在那些给你带来压力的事情上进展缓慢，工作质量也会降低。这本身就让压力源变得更糟。

解决的办法是定期把时间花在对你个人重要的事情上。也许这意味着每天花一个小时看书。也许这意味着一周有一个晚上和朋友一起玩游戏。也许这意味着每天花一个小时跑步或锻炼。关键是，你花了一些时间在一些对你个人来说很重要和很享受的事情上，不管是什么。

时间不仅仅是一种自然的减压剂，它也会让你的生活更有意义。你在自己的生活中保持着一种重要感。你不觉得自己只是别人的仆人，而觉得自己是一个完全重要的人。

最后的想法

压力对任何人来说都是一个严峻的挑战，但当你试图解决一条通向财务独立的道路时，压力会变得更加严峻。考虑到用钱来暂时减压是多么容易，它可以成为一个按钮，让我们一次又一次地按，拖延压力，但同时也让我们远离了财务自由的梦想。

最好的解决办法是自己弄清楚如何管理我们的压力状况，以及如何应对这些压力状况。以上这些技巧帮助我处理好生活中的所有事情——它们构成了一条生命线，让我保持良好的财务状况，即使我要处理好写作合同、三个孩子、社区责任、婚姻、我妻子完成学位后在家庭工作中所扮演的角色，还有很多其他的东西。

祝你在生活中好运。

在不破坏金融发展的情况下应对压力|简单的美元

特伦特•哈姆是TheSimpleDollar.com的个人理财作家。在摆脱了自己的财务危机后，他于2006年底创建了这个网站，帮助他人度过财务困境；如今，该网站已成为金融、保险和退休资源。联系特伦特在特伦特在简单美元网站；请发送网站查询到简单的美元网站查询。

图片由阿尔贝托Ruggieri通过盖蒂。