除非你的工作是整天和小狗玩耍，吃冰激凌，同时接受按摩，告诉他们你有多棒，否则你可能在工作中经历了一定程度的压力。从技术上讲，即使是小狗冰淇淋按摩工作有时也会有压力，这要归功于不停的吠叫和小便，以及大脑冻结。

不管怎样，把压力留在办公室固然很好，但有时你会情不自禁地让它蔓延到你的家庭生活中。虽然这很正常，但你也不想成为那种抱怨工作太多以至于让别人感到压力的人。《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）最近的一篇文章提供了一些方法来确保你的工作压力不会传染，包括创造“理智的口袋”，不仅告诉人们你有多大压力，还分享了你处理压力的方法。

为了进一步了解如何将这些策略付诸实践，并尽可能控制工作压力，我们与一些专家进行了交谈，他们分享了一些建议。

创造理智的口袋

有时我们必须创造自己的机会，这也意味着休息。一些例子包括参与自我照顾的时刻，比如每天几次10分钟的短暂休息来摆脱压力，并采取行动，比如喝水、吃零食、出去呼吸新鲜空气、洗手或快速散步，Mayra Mendez博士。，加州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰儿童和家庭发展中心的一位持证心理治疗师兼智力和发育障碍及心理健康服务项目协调员告诉tl80。

其他选择包括在这种情况下，在压力体验之外的生活，工作——即使仅仅一两分钟，通过反思积极的记忆，回顾过去的成功，思考你期待的事件，她补充说，提醒自己项目预期的积极成果，或者考虑寻求帮助或支持，使任务更易于管理和愉快。向前迈进，你将努力在日常生活中建立放松期，以支持压力管理。

不要只谈论压力，分享你是如何处理压力的

当你处理导致不可避免的高压力的工作项目时，重要的是考虑管理策略来应对这种情况并通过它，门德斯说。一个好的开始是时间管理。她建议，要现实地了解你需要多长时间才能完成某件事，并制定一个战略上参与项目或工作任务的计划。一旦你有了计划，就要优先考虑并遵循它。随着项目的进展，定期重新评估，并相应调整时间表。

另一个管理策略涉及组织。不，不要买五颜六色的文件夹、便笺和荧光笔，说你会变得井井有条；门德斯正在讨论如何把你的任务分解成可行的和有成效的部分。她说，即使只是一个简短的项目，不管工作任务的周转时间如何，组织起来都会有帮助。”门德斯解释说：“日程安排工作得很好，因为它们自然地为情况或项目提供了一种秩序感和时间感。当然，别忘了把时间安排在头脑清醒的地方。

停止灾难化

如果有灾难奖的话，我可能会赢。但我可能在去参加颁奖典礼的路上出了意外，或者说了一句冒犯颁奖委员会的话，以至于他们恨我，撤销了这个奖项，然后我就再也不会在这个镇上工作了。我很清楚，一些初始压力很容易失控，直到它变得包罗万象，然后你就做出最坏的假设。

根据亚当L。弗里德博士，凤凰城的临床心理学家，中西部大学心理学助理教授，对工作压力的灾难往往来自担心事情会出得如此糟糕，以致我们无法有效地处理即将发生的事情。比如，如果你晚上很难入睡，你可能会想：“如果我累了，明天我就不能集中精力，如果我不能集中精力，那么我就无法完成工作，如果我不能完成工作，然后我的老板会生我的气……”我们可以继续这种消极的思维方式，直到我们变得焦虑、沮丧或愤怒。

弗里德说：“当我们不去评价或质疑这些消极的想法时，我们可能会认为它们是不可避免的、不可改变的。”。相反，试着停止这个思考过程，集中你的注意力。他补充说，如果你进入正念状态，你可能想把注意力集中在当下的某件事上，比如你的呼吸。通过这样做，你可以尝试对其中的一些想法提出异议，并将这种思维方式的叙述方式转变为更积极的方式。

如果这意味着给自己一个温和的打气谈话，那就这样吧。例如，Fried建议告诉自己这样的事情：“不管发生什么，我都能处理它”或者“即使我有点累，我仍然能度过这一天”或者“我甚至不确定明天是否会累，但如果我累了，我知道一些我能处理它的方法。”

重新审视如何看待压力

另一个选择是改变我们看待压力的方式。Fried说，研究表明，用更积极的方式来看待压力，比如挑战、机遇、激励，或者将其作为整体有意义体验的一部分，可以减少一些传统的负面结果，而不是将压力视为具有负面后果的东西。他推荐了凯利·麦戈尼格尔（Kelly McGonigal）的《压力的好处：为什么压力对你有好处，以及如何做好压力》一书，她在书中描述了一些这项研究，并概述了改变我们对压力的看法的有用策略。你可能不会期待压力，但至少你可能会有不同的想法。