如何應對工作壓力

除非你的工作是整天和小狗玩耍，吃冰激凌，同時接受按摩，告訴他們你有多棒，否則你可能在工作中經歷了一定程度的壓力。從技術上講，即使是小狗冰淇淋按摩工作有時也會有壓力，這要歸功於不停的吠叫和小便，以及大腦凍結。...

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除非你的工作是整天和小狗玩耍，吃冰激凌，同時接受按摩，告訴他們你有多棒，否則你可能在工作中經歷了一定程度的壓力。從技術上講，即使是小狗冰淇淋按摩工作有時也會有壓力，這要歸功於不停的吠叫和小便，以及大腦凍結。

不管怎樣，把壓力留在辦公室固然很好，但有時你會情不自禁地讓它蔓延到你的家庭生活中。雖然這很正常，但你也不想成為那種抱怨工作太多以至於讓別人感到壓力的人。《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）最近的一篇文章提供了一些方法來確保你的工作壓力不會傳染，包括創造“理智的口袋”，不僅告訴人們你有多大壓力，還分享了你處理壓力的方法。

為了進一步瞭解如何將這些策略付諸實踐，並盡可能控制工作壓力，我們與一些專家進行了交談，他們分享了一些建議。

創造理智的口袋

有時我們必須創造自己的機會，這也意味著休息。一些例子包括參與自我照顧的時刻，比如每天幾次10分鐘的短暫休息來擺脫壓力，並採取行動，比如喝水、吃零食、出去呼吸新鮮空氣、洗手或快速散步，Mayra Mendez博士。，加州聖莫尼卡的普羅維登斯聖約翰兒童和家庭發展中心的一位持證心理治療師兼智力和發育障礙及心理健康服務專案協調員告訴tl80。

其他選擇包括在這種情況下，在壓力體驗之外的生活，工作——即使僅僅一兩分鐘，透過反思積極的記憶，回顧過去的成功，思考你期待的事件，她補充說，提醒自己專案預期的積極成果，或者考慮尋求幫助或支援，使任務更易於管理和愉快。向前邁進，你將努力在日常生活中建立放鬆期，以支援壓力管理。

不要只談論壓力，分享你是如何處理壓力的

當你處理導致不可避免的高壓力的工作專案時，重要的是考慮管理策略來應對這種情況並透過它，門德斯說。一個好的開始是時間管理。她建議，要現實地瞭解你需要多長時間才能完成某件事，並制定一個戰略上參與專案或工作任務的計劃。一旦你有了計劃，就要優先考慮並遵循它。隨著專案的進展，定期重新評估，並相應調整時間表。

另一個管理策略涉及組織。不，不要買五顏六色的資料夾、便箋和熒光筆，說你會變得井井有條；門德斯正在討論如何把你的任務分解成可行的和有成效的部分。她說，即使只是一個簡短的專案，不管工作任務的周轉時間如何，組織起來都會有幫助。”門德斯解釋說：“日程安排工作得很好，因為它們自然地為情況或專案提供了一種秩序感和時間感。當然，別忘了把時間安排在頭腦清醒的地方。

停止災難化

如果有災難獎的話，我可能會贏。但我可能在去參加頒獎典禮的路上出了意外，或者說了一句冒犯頒獎委員會的話，以至於他們恨我，撤銷了這個獎項，然後我就再也不會在這個鎮上工作了。我很清楚，一些初始壓力很容易失控，直到它變得包羅永珍，然後你就做出最壞的假設。

根據亞當L。弗裡德博士，鳳凰城的臨床心理學家，中西部大學心理學助理教授，對工作壓力的災難往往來自擔心事情會出得如此糟糕，以致我們無法有效地處理即將發生的事情。比如，如果你晚上很難入睡，你可能會想：“如果我累了，明天我就不能集中精力，如果我不能集中精力，那麼我就無法完成工作，如果我不能完成工作，然後我的老闆會生我的氣……”我們可以繼續這種消極的思維方式，直到我們變得焦慮、沮喪或憤怒。

弗裡德說：“當我們不去評價或質疑這些消極的想法時，我們可能會認為它們是不可避免的、不可改變的。”。相反，試著停止這個思考過程，集中你的註意力。他補充說，如果你進入正念狀態，你可能想把註意力集中在當下的某件事上，比如你的呼吸。透過這樣做，你可以嘗試對其中的一些想法提出異議，並將這種思維方式的敘述方式轉變為更積極的方式。

如果這意味著給自己一個溫和的打氣談話，那就這樣吧。例如，Fried建議告訴自己這樣的事情：“不管發生什麼，我都能處理它”或者“即使我有點累，我仍然能度過這一天”或者“我甚至不確定明天是否會累，但如果我累了，我知道一些我能處理它的方法。”

重新審視如何看待壓力

另一個選擇是改變我們看待壓力的方式。Fried說，研究表明，用更積極的方式來看待壓力，比如挑戰、機遇、激勵，或者將其作為整體有意義體驗的一部分，可以減少一些傳統的負面結果，而不是將壓力視為具有負面後果的東西。他推薦了凱利·麥戈尼格爾（Kelly McGonigal）的《壓力的好處：為什麼壓力對你有好處，以及如何做好壓力》一書，她在書中描述了一些這項研究，並概述了改變我們對壓力的看法的有用策略。你可能不會期待壓力，但至少你可能會有不同的想法。