睡眠好，早上用“10-3-2-1-0”配方强身
富有成效的一天始于一个美好的早晨，如果你前一天晚上没有得到任何休息，你就不可能有一个美好的早晨。这个由五部分组成的简单配方将帮助你早点上床睡觉，睡得更好，醒来时感觉得到休息。
如果你想要一个简单的方法来睡得更好，控制你的早晨，健身教练克雷格·巴兰蒂恩在早起博客上建议你遵循“10-3-2-1-0”的公式：
- 10 hours before bed: No more caffeine
- 3 hours before bed: No more food or alcohol
- 2 hours before bed: No more work
- 1 hour before bed: No more screen time
- 0: The number of times you hit the snooze button in the morning
如果你按时醒来并休息，你就不会觉得整天都要玩追赶游戏了。当你主宰早晨的时候，你就不必在下午处理焦虑和压力。你可以做很多事情来改善每晚的睡眠，但是这个公式包含了一些更重要的，有科学依据的方面，使它更容易记住。
10-3-2-1-0完成更多工作的公式|通过公司提前崛起。
扎克·祖潘西奇摄。
- 发表于 2021-05-17 16:15
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- 分类：互联网
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