四月性医学杂志的一项研究发现，高达30%的**在最后一次性经历中经历过疼痛。可悲的是，很多**都是在这样的假设下进行的，即性本身就是痛苦的，你所能做的就是咬紧牙关度过难关。没有什么比这更离题了。如果**让你感到不舒服，这里有一些更好的建议。

为什么性会伤害你

首先，让我们谈谈你性疼痛的一些潜在原因，（别担心，我们接下来会讨论如何解决它！）：

• 润滑不足。性疼痛最直接的原因之一是润滑不足。**组织非常精细，如果强力渗透是性性疾病的一部分，很容易流泪或擦伤。如果没有足够的润滑来保持你的小关节正常发挥，你甚至更容易受到这些类型的伤害。我的一个客户曾经形容性就像她的伴侣在用砂纸涂刷**壁。性不应该是这样的！
• 焦虑。焦虑会使你的全身，包括骨盆肌肉紧张起来。它也会让你更难识别此刻的痛苦，这会导致更大的痛苦。我曾与那些因过去***而感到性焦虑的客户合作过。其他人对怀孕、性传播感染、渗透甚至疼痛本身都有恐惧。
• 迷走神经症。**迷走神经症是**壁肌肉不自觉收缩，使**穿透极度痛苦甚至不可能的特殊医疗条件。**壁的肌肉很强壮，如果不想被穿透，他们真的可以打起来。迷走神经症有两种类型：一级和二级。主要发生在一个女人从未能没有疼痛的穿透**往。继发性**病是指一个女人过去能够在**时不受疼痛，但在生活中的某个时刻却会出现疼痛。迷走神经症有许多不同的心理和生理原因，包括感染、***、恐惧和压力。
• 外阴。当一个女人在**而不是**内感到疼痛时，通常是外阴。外阴痛是一种燃烧、疼痛或****觉。全身**都有外阴症状，而外阴前庭炎综合征则在**入口处特别感觉到。外阴症的研究还不太好，但它被认为是由过敏、过敏、神经问题或遗传学引起的。
• 其他医疗条件。性传播感染、**膜残留、******症、囊肿、纤维瘤、分娩损伤、皮肤状况、避孕药的副作用以及间质性膀胱炎都会在***中引起疼痛。

请注意，不幸的是，这并不是一个详尽的清单，所有的潜在原因！性痛苦不是玩笑。

如何减轻轻微或新的性疼痛

如果你的性疼痛是新的或相对较轻，有一些简单的技术，你可以尝试减少你的不适，然后再寻求更深入的治疗方案。

花很多时间在前戏上

如果你在***中很难放松或感觉到存在，你可能需要给自己更多的时间来热身。我们中的大多数人每天都在这样一个疯狂的忙碌中，我们经常以同样的烦躁方式对待性，就像对待待办事项清单上的其他项目一样。我知道有时候**就像是另一件要经历的事情，但它应该是有趣和愉快的！允许自己请求并占用所有需要的时间。试着不要有任何形式的渗透，直到你积极渴望它。如果渗透在任何时候都不是一个吸引人的选择，那就试试其他有趣的活动，比如和你的伴侣**，或者用你的手和/或嘴把他们赶走。

使用润滑油

如果你经常在下班后看书，你知道我有点迷恋润滑油。润滑油是最简单的方法之一，使性更痛苦，更愉快。它有助于任何**，指骨，或性玩具，你正在使用滑入和滑出没有任何不愉快的摩擦或砂纸我之前讨论过。对**来说也是不可商量的。我们就这么说吧：没有润滑油的**就像没有水的滑梯。你也许可以用肌肉顺着它往下走，但水太多了，滑得太厉害了！

我听过太多的女人说，她们应该能够得到“足够湿”自己。对他们来说，使用润滑油就像是承认失败。女士们，一滴一毛钱大小的硅胶并不需要让你觉得自己是一个失败的女人。尤其是如果它可以帮助减少或消除你的性痛苦！

从你的手指开始

试着让你或你的伴侣先用一根手指来放松你的渗透。当一个手指轻松地进出时，切换到两个手指。在用性玩具或****之前，先把你的身体锻炼到4岁。

慢而浅

尽管你在***中看到了什么，但有些女人的身体却不能承受太多的深度推搡。一些性疼痛是由伴侣最终撞到宫颈引起的。野生的、有灵的***有它的时间和地点，但是你可能想尝试慢、温和、浅浅的***，尤其是在**往开始时。如果你的伴侣特别有天赋，那么完全渗透可能是不可能的。

休息一下

休息一下给自己一个呼吸和放松的机会也是个好主意。我们中的大多数人在**时会分心，所以这些类型的休息可以帮助你重新集中注意力。如果你对要求暂停感到尴尬，试着和你的伴侣商定一个暗号或符号，让他们知道你需要一秒钟。

熟悉你的电脑肌肉

你的PC肌肉环绕着你的整个骨盆，并且经常与性疼痛有关（记住，**痉挛是作为不自主的肌肉收缩而经历的）。通过锻炼，你可以更好地熟悉和控制你的电脑肌肉。找到它们的最佳方法是注意下一次你小便时需要用哪些肌肉来切断你的尿流。要锻炼你的电脑肌肉，连续做20次。然后练习挤压，保持几秒钟，然后松开。重复10次。每天做1-3次这样的例行公事。

如果你觉得自己在**时绷紧或开始感到疼痛，那就用鼻子吸气，用嘴呼气，然后集中精力放松你的肌肉。试着到达上压和下压之间的地方。它甚至可能有助于想象肌肉是好的和柔软的。你可以试着挤压和释放它们一两次，这会帮助你重新熟悉它们放松时的感觉。

持续或强烈的性疼痛

如果低挂果实的方法不适合你，你可能需要寻找更深入的治疗方案。这里有一些要考虑的。

做你的研究

可悲的是，性痛苦并没有在互联网上以一种彻底和有用的方式被报道，所以你必须点击亚马逊。我强烈建议你在采取下一步行动之前读一两本关于性疼痛的书（我将在下面解释原因）。我真的很喜欢治疗痛苦的***：黛博拉·科迪的《面对、诊断和治疗性疼痛的**指南》。当性伤害：一个女人的指南，以消除性痛苦的安德鲁戈尔茨坦是另一个很好的选择。如果你认为你知道你的疼痛是由什么引起的，你可以查更多的专业书籍。

去看医生

我建议先读一下性疼痛的原因是，大多数医生都没有做好治疗性疼痛的准备。直到最近，大多数性疼痛都被认为是心身性的。我的很多客户都尽职尽责地去了他们的妇产科，结果被告知要“放松”或“喝杯酒”，当然外面有很多优秀的医生，但还有很多人不认真对待性疼痛。你自己做的研究越多，你就越准备好自己当倡导者。不要害怕向医生求助，或者四处逛逛，直到你找到一个医生，他似乎知道他们在说什么。值得和你的妇产科医生和你的家庭医生见面。找到足够的医疗服务是一个令人难以置信的沮丧过程，但你必须继续寻找优质的治疗。

去看物理治疗师

如果你怀疑你的疼痛问题有任何生理成分，我强烈建议你找一位专门研究性疼痛的物理治疗师（在谷歌上搜索一下你所在地区的性疼痛物理治疗师，你会发现一些选择）。PT将与您一起动手发现疼痛的具**置和触发因素，并可以指定练习（类似于上述PC练习）以帮助减轻疼痛。PT可以改变很多女人的生活！

去心理治疗

让我们面对现实吧-**时疼痛难受。疼痛的生理方面可能是非常痛苦的，但精神方面的后果也同样可怕。性疼痛会导致抑郁和焦虑，导致身心分离，并且会在你和伴侣之间造成严重的不和。

有一个你可以谈论你所面临的情感挑战的人真的很重要。心理治疗对于经历过***的**来说是至关重要的，但即使是能够为一个糟糕的医生预约发泄情绪，也会让你感到胸口沉重。有些心理治疗师专门研究性疼痛，或者你可以找催眠师帮助放松技巧。即使你只能负担不起不经常的治疗，一个心理治疗师可以是一个伟大的人在你的角落。

如果你经历过性痛苦，请在评论中分享一些建议或鼓励的话！

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