我们的自我认知往往在我们有发言权之前就灌输给我们了。学会改变我们对自己的看法有助于我们发现自己隐藏的优点，或者改善我们不知道的缺点，以便在生活中更好地相处。

准确的自我认知是自我完善的必要组成部分。如果你不知道自己的长处或短处在哪里，你就不知道自己需要在哪些方面努力。或者如何利用你的资产！自我认知只是意识到你是谁，你是什么样的人，你有什么能力。不过，你的自我认知超越了积极的自尊。它可能包括承认你的缺点（“我拉小提琴很烂，没关系”），调整你对自己技能的看法（“我觉得很无聊的技能其实很有用，很整洁！”），或者认识到你的问题领域（“我没有想象中那么努力工作”）。

调整你的自我认知可以归结为对自己诚实。认识到自己的弱点有助于确定何时需要寻求帮助。承认自己的优势可以让你有勇气坚持自己，即使你觉得自己不配这样做。你对知识所做的是一个完全不同的蠕虫罐头，但这里有如何调整时，你的看法不符合你的现实。

准备工作：找出自己的自我形象谬误

通常，我们有自我认知的问题，因为我们的情绪或误解导致我们错误的结论。任何在互联网上争论过一分钟以上的人都知道逻辑谬误是多么容易潜入其中。然而，当这些逻辑的跳跃面向内在时，它们可以改变我们对自己的看法。例如：

• “我搞砸了，所以我是一个搞砸了的人。”这种要么全有要么全无的心态有助于自卑，但这是一种错误的关联。我们善于沉湎于自己的错误，却不善于记住自己什么时候做对了。消极的一面不能消除积极的一面。
• “我还不擅长这个，所以我永远也不会。”每个人都在做任何事，直到他们不再擅长为止。在某件事上失败一百次是令人沮丧的，但认为那些失败意味着你不够好是不正确的。事实上，这些失败是你变得更好的方式。
• “有人不喜欢我，所以没人喜欢我。”喜欢或赞同我们的人可能不像怀恨在心的人那样经常说，所以更容易把注意力集中在消极的方面。
• “我从来没有抱怨过，所以我必须很好。”不幸的是，那些与我们最亲近的人可能并不总是最客观地评价我们的才能。除非你的技能在一个没有偏见的舞台上接受考验（比如工作场所或公开表演），否则缺乏抱怨并不能证明你有天赋。

你可能永远不会完全摆脱内在的逻辑谬误。然而，当你在做一个合乎逻辑的跳跃的时候，识别它可以启动学习真相的过程。从那里，你可以开始做必要的改变。

第一步：进行自我评估

纠正你对自己的看法的第一步是确定你是如何看待自己的。一种方法是从认知行为治疗（CBT）项目开始。心理中心建议在一篇论文的一边写十个优点，另一边写十个缺点。这个练习迫使你诚实地看待自己：

这是你的自尊量表。它让你知道所有你已经告诉自己的关于你吸了多少的事情，也让你知道有同样多的事情你不吸。如果你能在一个月甚至一年的时间里，一次一个地解决一些弱点，你也许也能改变它们。记住，没有人能在一夜之间改变事情，所以不要设定一个不切实际的期望，即你能在一周内改变任何事情。

如果你不能为双方提出10条建议，你可能需要从其他人那里寻求外界的意见。一旦你完成了，把清单留着，因为它会在你下一步可以做的事情中派上用场。

第二步：寻求外界的意见（并倾听）

外部输入可以验证或否定我们对自己的看法。如果你认为自己不是一个伟大的歌手，但卡拉OK的观众不同意，你可能会开始改变你的看法。因此，如果你真的想调整你的自我认知，寻求外界的意见是绝对必要的。

作者斯科特H。Young提供了一些如何获得诚实反馈的技巧。事实证明，当你征求意见时，并不是每个人都是完全直截了当的（通常是出于好的理由）。根据主题的不同，你可能需要哄骗出完整的答案，或者解释说诚实是可以的：

• Read Between Lines. Look for what they didn't say, not what they did. I'll admit this can take practice, but when you receive feedback where you question the sincerity, notice what wasn't said. If you wrote a how-to book, did they actually use the advice? If you gave a persuasive speech did they enjoy it or did it change their opinion?
• Pull Out Gradual Honesty. Some people need encouragement to give you their honest opinion. Make it clear that you are okay with the harshest of their remarks and give them an opportunity to reveal more.

你可以在这里查看斯科特的帖子，了解更多具体的提示。不过，最重要的是：一旦你得到反馈，就要倾听。当我们从别人那里得到信息时，最常见的错误之一就是过滤掉我们不喜欢的东西。我完全会弹吉他，他们只是嫉妒，对吧？不。你要求反馈，现在接受吧。如果这是真的，你可能会听到不止一个人这么说。准备好接受你得到的反馈至少是真实的，即使是不舒服的。

第三步：挑战自己，走出你的舒适区

当然，别人的反馈只是发现你能力的一种方式。还有一种更快、更有效的方法：去做。你可能认为自己不够好，不能得到一份演员的工作。然而，没有什么比被录用更能证明你错了。

当然，这并不意味着患有哮喘和高血压的人应该只凭一个愿望就参军（除非你叫史蒂夫·罗杰斯）。但是，对你能做的事情有一个现实的态度，再加上一些乐观主义，相信事情会顺利进行，这可能是实现这一目标的关键。国立台湾大学的一位名叫SophiaChou的心理学研究人员研究了现实乐观主义者的概念。简单地说，了解风险但对结果抱有希望的人不仅表现得更好，而且更快乐：

有趣的是，现实的乐观主义者的平均成绩也比那些基础不太扎实的同龄人高，这可能是因为他们没有欺骗自己，认为如果不努力学习或工作，他们会取得好成绩，周说。

传统上，更现实的前景伴随着更差的幸福感和更大的抑郁，然而现实的乐观主义者却设法获得了幸福。

正如周所解释的，那些评估自己处境，但仍然挑战自己的人发现，他们更有能力应对这些挑战。由于他们的准备，结果是一个更成功的结果，但由于他们的适度期望，满意度也有所提高。

第四步：模仿别人的习惯

你对自己的看法可能会影响你的行为，但这种关系也会反过来。我们之前讨论过一些简单的事情，比如假装有力的肢体语言，如何帮助你感觉更自信。这个概念适用范围相当广泛。如果你觉得自己太愤世嫉俗了，那就试着在社交媒体上故意乐观一点。如果你开始刻意寻找某件事物的优点，你可能会发现它。

正如《卫报》所解释的，我们对自己和人际关系的看法可以被一些简单的事情所操纵，比如在晚餐时拿着**。把设备放在一边可能会让我们觉得自己更“在当下”，并加强我们与他人的联系。这意味着（事实上有点讽刺）如果你对自己的看法与现实不符，改变你的外在习惯会影响你对自己的看法：

奇怪的是，在餐馆的隔壁桌上放一部电话可能会减少两个人约会时合得来的机会。但瑞典的研究指出了一个更奇怪的现象：我们不仅潜意识地受到环境的影响，而且我们从自己的行为中推断出自己是谁。通常情况下，我们假设事情是以另一种方式运作的：一个自认为富有同情心的人因此会表现出富有同情心的行为。但是“自我认知理论”提出了相反的观点：我们观察我们的行为，然后得出关于我们是谁的结论。”购买了拿铁咖啡后，我们假设自己是咖啡鉴赏家，”心理学家蒂莫西·威尔逊在edge.org上写道。归还丢失的钱包后，我们认为我们是诚实的。事实上，许多压力塑造了我们的行为——也许，威尔逊写道，我们“归还钱包是为了给周围的人留下深刻印象”。但我们得出的结论是“我们的行为源自某种内在倾向”。或者我们被骗相信我们回答了一项有利于以巴冲突一方的调查，并假设这一定是我们的观点。

实际上，这可以是一件简单的事情，比如换个新衣橱，或者开始一个新习惯。比如说，你不太自信。试着锻炼。找一件你觉得很酷的衣服穿上。学会如何自信地进入房间。你越是养成自信的人的习惯，你自己就越会开始感到自信。

我们对自己的看法可能永远不会完美（一点自欺欺人有时也会有帮助）。然而，我们中的许多人多年来没有发挥自己的潜力或尝试新事物，因为我们根本不认为自己有能力。或者更糟的是，我们生活在缺陷中，因为我们从来没有意识到它们是有问题的。如果你认为自己不能追求理想的工作，你担心自己无法吸引真正喜欢的人，或者你只是缺乏信心，问题可能不是你的处境，而是你的看法。你对自己的看法决定了你一生的走向，所以不要把它们留给机会。

Laszlo Ilyes、Wagner Machado Carlos Lemes、Brian Johnson和；丹恩·坎特纳、拉尔斯·普洛格曼和史蒂夫·尤尔维森。