一次4分钟的锻炼就能让你保持健康
“时间不够”是我们不锻炼的最大借口。然而，最近的一项研究表明，你可以在四分钟内保持健康或增进健康。没错，四个。
正如《****》报道的那样，挪威科技大学的研究人员比较了4分钟高强度间歇（以最大心率的90%跑）和4分钟一次的效果。这些志愿者由26名超重、久坐（但其他方面健康）的中年**组成，每周做三次这些测试，持续10周。结果：两组的健康益处是相同的，不管他们每次锻炼16分钟还是4分钟：
在项目结束时，**的最大摄氧量或耐力平均增加了10%或更多，两组之间的增加没有显著差异。
两组的新陈代谢和心血管健康状况也都有了改善，几乎所有的**现在都表现出更好的血糖控制和血压状况，无论他们是每一次16分钟的剧烈运动，还是每一次4分钟的剧烈运动，尽管事实上很少有**减掉了大量的体脂。
研究人员说，与7分钟的锻炼一样，关键是提高心率，但你可以做到这一点，方法是跑上多段楼梯，甚至快步走。
如果你想减肥，四分钟的锻炼是不够的，但要知道，即使你一天没有20分钟的空闲时间，跟着孩子跑四分钟也足以让你保持健康。
而且，在你问之前，不，研究人员说你不太可能从3分钟或更少的锻炼中得到同样的好处。哦，好吧，至少我们能逃脱四个。
4分钟的训练|****
桑乔姆摄。
- 发表于 2021-05-22 04:44
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- 分类：互联网
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