练习可能相当复杂,尤其是有很多误导性的信息。健身科技公司Digifit决定消除一些常见的有氧运动神话,并发现,虽然你可能会燃烧更多的热量与较难的锻炼,一个较慢的将燃烧更多的脂肪:
最好的燃烧脂肪的方法是在2区(60-69%最大心率),脂肪燃烧区进行稳定、持续的锻炼。这个区域唯一的目标是脂肪,因为脂肪是一种缓慢燃烧的燃料,所以如果你做一个长时间的、强度较小的锻炼,你的身体将瞄准更多的脂肪细胞,而不是碳水化合物。虽然你可能在心率较高的区域燃烧更多的净热量,但在心率较高的区域,你将燃烧最高百分比的脂肪热量。
无论怎样,过于频繁地强迫自己对自己都没有好处,所以最好把那些高强度的锻炼作为例外,而不是常规。更多的心脏训练神话破灭,查看完整的职位在Digifit。
5心率训练神话|数字化
史蒂夫·加纳摄。
...饮食模式。 图01:快速新陈代谢-健康的生活方式 此外,锻炼和锻炼肌肉也会提高新陈代谢率。因此,当运动员和女运动员消耗高热量的饮食时,他们的体重不会明显增加。新陈代谢快最有趣的是新陈代谢快的人可以吃很多东西...
...体脂肪不是一件简单的事情。我们已经写了大量的节食和锻炼的帖子来帮助你保持更好的体形,好的日常活动需要相当多的计划。什么是简单的开始方式?弄清楚你每天消耗多少卡路里,以及为了达到目标你必须消耗多少卡路里...
...肪含量较高。 Figure 2: Slow Metaboli** 此外,一个人可以通过锻炼和建立高肌肉群来提高身体的新陈代谢率。因此,运动员和健美运动员比普通人需要更多的食物,但他们不会因为新陈代谢快而无法控制地增加体重。 快代谢和慢代...
...加体重的饮食。人们进行高热量饮食的最常见原因是为了锻炼肌肉以达到运动目的。医生还将向因手术、疾病或化疗而体重显著减轻的患者推荐高热量饮食。成功的高热量饮食的关键是健康地增加体重,而不是吃大量垃圾食品。...
...卡路里的潜力。因此,每周至少三天将举重训练纳入你的锻炼计划,可以通过增加你的瘦体重来帮助减肥。。 ...
方法1方法1/4:通过锻炼加速减肥 1结合有氧运动和力量训练,燃烧更多热量。多种运动的结合有助于加速减肥。有氧运动和力量训练都能为你提供不同类型和消耗量的卡路里。记住,要减肥,你需要燃烧脂肪和锻炼肌肉。有...
...到即使不做锻炼也能增加肌肉的方法。挤出锻炼时间是很难的,但保持运动对增加肌肉质量很重要。如果你白天久坐不动,试着站起来走走,或每隔30分钟做一次拉伸。只要每天多活动,就能帮助你保持你辛苦建立的肌肉。 ...
...位为厘米)-(4.7倍年龄单位为岁)。如果你在跑步机上锻炼,将你的体重输入跑步机(如果适用),以跟踪你燃烧了多少卡路里。使用在线卡路里燃烧计算器,找出你在做各种运动时燃烧了多少卡路里。你需要输入你的年龄、...
...在半小时内燃烧大约300卡路里。然而,如果你做更难或更难的中风,你燃烧的总热量会增加。例如,做蝶泳或爬泳可以在半小时内燃烧大约330卡路里。。 6上划船机。如果你想使用机器,划船机可能是个不错的选择。这可能会...
...血管健康状况的改善,你可以进行更长时间或更高强度的锻炼。想象一下,你在45分钟内完成了60分钟的步行,或者在整整60分钟内保持配速,燃烧掉了额外的卡路里。你会远离无聊。在短时间内提高运动强度可以增加你的锻炼计...