健康饮食的障碍之一是实际准备健康膳食所需的时间。如果你已经不喜欢烹饪了，那么做一顿丰盛的饭菜就更是一项艰巨的任务。然而，这是可能的，使膳食没有实际工作太辛苦，他们和我们会告诉你怎么做。

就我个人而言，我不能忍受烹饪。不管出于什么原因，花上几个小时**一件东西却在几分钟内把它完全摧毁，总感觉像是浪费了精力。但我很清楚每顿饭吃一个冷冻披萨可能会带来的健康风险，这就是为什么我开始研究各种方法来获取我所需要的营养，而不是总是求助于冷冻晚餐。首先，这是我所做的，稍后我们会看看其他人的建议。

水果水果和蔬菜的冰沙

冰沙有点像垃圾处理的健康食品。如果你不能或不喜欢烹饪，这是最简单、最简单的方法，可以确保你在一天中仍然获得所需的水果、蔬菜和维生素，而不必想出复杂的食谱，要求你一次烹饪几种食物。你所要做的就是把一些水果和蔬菜和一些水或冰一起扔进搅拌机里，在它们混合的时候站在那里几秒钟，然后你就得到了一种真正是饮料的食物，需要付出的努力少得可怜。

你需要投多少钱进去？让我们看看推荐的每日水果和蔬菜的摄入量，看看我们如何将其纳入一顿或两顿不煮饭中。

• 水果：对于大多数18岁以上的美国人来说，建议每天吃2杯水果。也就是一个大水果，一个苹果或一根香蕉。
• 蔬菜：蔬菜需要比水果多一点。你至少需要3杯生的或熟的蔬菜。

所以可以归结为每天大约两杯水果和蔬菜，这并不难从搅拌机中取出。成千上万的冰沙食谱在那里，它总是归结为偏好，但这里有几个我用来获得我推荐的每日津贴。

• 营养全面的一餐：怪物厨师展示了这个简单的食谱与一些冷冻混合水果，小红莓，牛奶，核桃，巧克力，粉碎在六个简单的步骤和你的时间约五分钟整个一餐。
• 对孩子友好的方法：因为我对大多数食物都有五岁小孩的味觉，所以我通常喜欢简单的东西。如果你不喜欢烹饪，你也可以，这就是为什么简化的儿童友好的奶昔食谱育儿博客Residents建议，为孩子们做奶昔对于那些喜欢大豆绿而不是在厨房呆一个小时的成年人来说也很方便。
• 令人难以置信的简单方法：即使切割和扔进搅拌机一些原料并不难，一个更简单的方法存在。即从切割件上取下切割件。食谱有很多种，从在冷冻水果中加入杏仁奶到在冷冻香蕉中加入花生酱和豆奶。

虽然这肯定会照顾你的水果和蔬菜，一杯冰沙不能涵盖你的全部营养摄入。这就是为什么我学会了喜欢罐作为一个几乎自动化的烹饪设备。蒂姆·帕特森摄。

作为自动烹饪设备的瓦罐

锅是尽可能接近你可以得到设置它和忘记它自动烹饪。早上或下午往里面扔些食物，它会自动烹饪，这样以后就可以吃了。

瓦罐的好处不仅仅在于它能在你不注意的情况下烹饪食物，还在于你不需要太多的配料。简单的一美元的收集五种原料罐食谱将做大多数烹饪仇恨好，并提供蛋白质和蔬菜需要在您的饮食。好处呢？方向是：把食物倒进瓦罐里，把瓦罐调低，离开8小时，然后回到熟食中。

瓦罐的概念也相当广泛。我喜欢我们自己的亚当帕什的可笑的简单的三罐辣椒，因为它只需要一个开罐器和大约两分钟的准备时间。类似的“一锅端”和“一走了之”的食谱也存在，它们可以提供大量的营养而不需要你付出任何努力。

还有一些想法

当然，我以上的选择并不是唯一的。因为现在仍然是冬天，而且相当寒冷，所以这种锅碗瓢盆提供了一种不费吹灰之力就可以吃到热腾腾的饭菜的好方法，但是到了夏天就不那么好了。这里有一些来自网络的建议，可以让你的饮食保持健康，而不必花很多时间在厨房里。

• 三明治和沙拉的方法：这两个伟大的膳食选择来没有炊具的帮助，都提供了你的日常营养在许多方面。如果你不知道该做什么，食谱网站Eating Well提供了一大堆建议，建议你不要做饭，做起来非常简单，只需要几分钟和一把刀。
• 拥抱微波炉：铁杆美食家们可能会对这个建议嗤之以鼻，但微波炉并不像我们都相信的那样是一个烹饪食物的好地方。关键是要知道如何正确阅读冷冻食品标签，并注意营养标签上的几个关键事实。WebMD建议你：把热量控制在250-300之间，选择饱和脂肪少于4克，钠少于800毫克，纤维至少3-5克的食物。
• 批量烹饪和冷冻：如果你碰巧属于“我不鄙视烹饪，但仍然不想做”的范畴，那么一个月或五天的批量烹饪的想法可能会很有吸引力。当然，这需要你做饭，但归根结底是每个月只花一两天，而不是每天。你做所有的饭菜，把它们冷冻起来，然后再加热。
• 制定你的餐厅和外卖食物的策略：当然，健康饮食的终极无烹调方法是什么都不做，把食物送到你手里。正如******新闻指出的那样，不是在外面吃饭不健康，而是我们在那里吃饭。如果你不知道从哪里开始，烹饪之光有一个在各种餐厅健康食品的大名单，以及订购健康食品的提示。别忘了在你当地的杂货店预先做的食物，因为它们通常和你在家里用同样的原料做的食物是一样的。

以上这些建议和我在过去几个月里学到的一些东西，可以帮助我尽可能多地获得每日推荐的食物量，而不必实际启动厨房里的任何重型电器。在评论中分享你自己的小贴士或食谱。丹尼尔·奥思摄。

标题图片由盖塔纳斯。