不当姿势引起的背痛会对你的行动能力、情绪、睡眠和享受生活的能力产生负面影响。谢天谢地，有几个简单的策略可以给你一些缓解和防止未来的痛苦。

姿势远不止像你妈妈常说的那样提醒你“坐直”。事实上，从长远来看，完全坐直对你的背部是不好的！

为什么姿势很重要？

发展和保持良好的姿势是很重要的，因为它影响着我们所做的一切。你的身体能力和外表都取决于你的姿势。使用良好的姿势可以让你在没有受伤的情况下举起和携带更多的重量，并且可以帮助你看起来更苗条、更自信。

姿势也有助于你身体的长期健康。如果没有良好的姿势，你更容易出现疼痛、肩膀弯曲和平衡问题。

这篇文章提供了一些处理背痛和阻止它恶化的策略的简要概述。但是，我不是一个医生——如果你有一个预先存在的医疗条件，或有任何问题或担心执行这些策略，请与你的医生！

如何减轻背痛

当你的背痛症状增加时，很难知道该怎么办。许多人发现用热包或洗个热水澡来加热可以帮助他们的肌肉放松，并提供一些缓解。其他人可能会转向肌肉摩擦，按摩，或躺在坚硬的表面上。

从源头抓住你的痛苦。虽然这些策略目前效果很好，但它们不一定能阻止背痛在将来复发。下面的策略可以帮助你缓解背痛，同时也可以调整你的姿势。抓住你的痛苦的源头，防止它再次出现。

治颈痛

当你的下巴向前突出并迫使你的脖子向后弯曲时，就会出现颈部不良姿势（或“前颈部姿势”）。随着时间的推移，颈部的压力会导致颈部和肩部的严重肌肉问题。

为了纠正你的颈部对齐，可以尝试上面的练习，或者Joel解释的一个简单的3分钟姿势解决方案。

为了立即缓解僵硬的脖子，下面的视频可能是你需要的。一般来说，缓慢的、有控制的、强度逐渐增加的动作最适合颈部伸展。你永远不想强迫颈部活动，也不想给颈部脆弱的组织带来疼痛。

同样，颈部疼痛可能是更大问题的症状！如果拉伸是痛苦的或你经历了其他有关的症状，看你的医生之前，尝试任何其他运动。

治疗肩膀疼痛

许多人的肩膀承受着压力和紧张。这会导致肌肉紧绷，前屈，持续的疼痛似乎无法解决。

大多数肩部疼痛来自菱形肌（直接在肩胛骨之间）或斜方肌（从肩部延伸到颈部，然后延伸到背部中间）。

“陷阱”肌肉。如果你感觉到从脖子底部向肩膀方向的紧张，那么你的斜方肌就有问题。斜方肌的紧绷感可能来自于同样的“前颈姿势”，也可能来自于不恰当地拎着一个沉重的包，或者仅仅是因为平常的懒散。

这种紧张还可能导致头痛和其他肌肉疼痛，这些肌肉试图补偿斜方肌通常负责的许多运动。上面的视频提供了一个很好的方式给自己一些轻松的紧张和疼痛减轻斜方肌。

菱形。如果你的肩膀疼痛在你的肩胛骨之间，你的菱形肌肉可能有张力。下面视频中所示的伸展运动有助于瞄准这些难以触及的肌肉。

然而，你躯干前部的胸肌（或“pecs”）也很重要！如果你不断向前看，它们会随着时间的推移而缩短。伸展你的胸肌，用一个简单的伸展动作，你可以在门口做（如下面的视频所示）。

治疗下背部疼痛

腰痛会给你的生活方式带来严重的问题。患有严重腰痛的人可能很难长时间坐着、长时间站立或行走。简而言之，生活会变得相当艰难。

这似乎有悖常理，但专注于大腿后侧腿筋的伸展运动在处理下背痛时最有效。当你整天坐在办公桌前姿势不好的时候，这些肌肉就会变得紧绷。当你的腿筋收紧时，它们会拉住你的骨盆，这反过来又会使你的下背部肌肉失去对齐。

很多以瑜伽或普拉提为灵感的伸展运动（如上面视频中所示）都是治疗腰痛和改善姿势的理想选择。即使只是确保每天步行几分钟来放松腿筋肌肉，也会对你的下背部健康产生很大影响。

如何防止腰痛恶化

上面的提示可能会给你带来一些即时的解脱。然而，制定策略和改变生活方式也很重要，可以解决导致背痛的姿势问题，并防止将来变得更糟。

改变你的睡眠姿势

你知道即使在睡觉的时候也可能有不好的姿势吗？使用枕头来帮助你在床上正确地定位自己，可以使你所经历的背痛量有很大的不同。

• 侧睡者——在膝盖之间夹一个薄枕头，也用胳膊抱住枕头。这样可以使你的臀部保持适当的对中，并防止你在夜间向前翻滚，脊椎旋转不当。头上的枕头不应超过肩膀，以防止颈部向上倾斜。
• 前卧——不幸的是，这通常是最糟糕的姿势。如果可以的话，试着换成侧卧或仰卧。如果这是不可能的，试着把枕头放在你的肚子下，以防止你的背部在睡觉时向床垫倾斜。
• 背枕——这是背对中的理想位置，让你的床垫发挥作用。理想情况下你根本不用枕头，但试着用一个薄枕头。不要让枕头伸过肩膀，以免颈部向前推。

重新定位小工具

人的头部平均重约12磅。如果支撑不当，那么多的重量会对你的脊椎造成严重的损伤。上下仰着头看一些小玩意儿（比如**、电脑屏幕或电子阅读器）会增加作用在肌肉上的力量，导致明显的疼痛和长期的不良姿势。

试着把你的桌子摆好，使你的电脑显示器与眼睛平齐。另外，在发短信时尽量把**放在面前。或者，试着躺在地板上，把**举过脸。

减轻压力

很多肌肉疼痛和紧张可能来自压力。减轻压力是困难的，但它会给健康带来难以置信的好处。为了缓解压力引起的肌肉紧张，试着使用冥想应用程序参与一些日常的正念活动。

如果这不是你的风格，即使深呼吸或快走都可以帮助你放松肌肉，提醒他们不需要一直做好战斗准备。一旦你的肌肉不再紧张，你可能会更容易保持健康的姿势。

强化你的核心

对抗腰痛的最好方法之一就是加强你的核心肌肉。虽然腹部锻炼可能不是你最喜欢的锻炼方式，但是一周几次的腹部锻炼能让你的腹部肌肉为脊柱提供的支撑力大不相同。

调整你的姿势可以改变你的生活

尽管在很多人的生活中，调整好姿势可以消除背痛，但很少有人认真对待。归根结底，很多不良的姿势问题都与习惯有关。有时需要外部的激励和提醒才能真正做出改变。

也许这意味着你不再在床上使用笔记本电脑了。或者你每45分钟在**里设置一个提醒，让自己起床伸展30秒。

无论付出什么代价，努力调整你的姿势都是值得的。你的身体很快就会看起来更好，工作更好，感觉更好。

你的姿势有问题吗？如果你有什么我在文章中没有提到的提示，我很乐意在评论中听到！

图片来源：安德烈波波夫/Shutterstock