早在七月份，我们自己的阿布扎法尔就向你展示了如何用一个价值100美元的自行车教练和**上的一个应用程序来**一个DIY Peloton。我已经断断续续地使用了相同的设置一个月了，我在这里报告：它还可以。虽然它不像Peloton那样多功能，但它满足了我通常用健身房的有氧运动设备来填充的需求。

我用的是阿布做的同样的自行车教练——一个绿色的三角形支架，支撑着自行车的后轮。它不是电子的，也不做任何花哨的事；它只是让你的车轮移动踏板，与可调的阻力。我把我的放在**里，因为那是我锻炼的地方。

设置我的共享空间

与阿布闪亮的装置不同，我的是用一辆我多年没骑过的旧山地车做的。我一直把它放在花园的棚子里，没用过，所以我不得不给轮胎打气，去掉一大堆蜘蛛网。如果我要在户外骑自行车，我可能想把它调一调，但在室内使用，我不必担心在路边坏了。链条有点生锈了。没事的。

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我确实做了一些事情，把它从一个适合户外的自行车转换成一个方便的自行车放在里面。例如，我取下了一些配件，包括车把上的铃铛，以便为训练员的电阻选择器和**的小支架腾出空间。我还取下了一个通常放在座位下面的楔形物包——当我穿着短裤踩踏板时，尼龙搭扣带划伤了我的腿。

我还发现，除了自行车，还有更多的东西需要设置。当然，我可以随时随地使用。但为什么要把一个水瓶放在自行车的车架上，而我却可以把它放在伸手可及的架子上呢？为什么不在我的脸上和躯干上安装一个扇子来给我降温呢？这几乎开始变得奢侈起来。

如何获得良好的锻炼

这种DIY设置的缺点是它没有真正的健身自行车那么多功能。我从来没有用过真正的佩洛顿，但我做过自行车课，你有一个旋钮，可以轻松地，立即改变你的阻力。不是这样的。

自行车教练配备了一个电阻旋钮，它通过一根长绳子连接到自行车上（这样它就可以达到你的车把）。很好，但是最高和最低抗性水平的差别是。。。微妙的。在尝试并没有获得足够的阻力，站在马鞍上，我发现我不得不跳下自行车，扭转一个螺丝在后面的教练之前，我可以找到一个水平，很难真正推动。

在那之后，我意识到我可以使用自行车自己的换挡机构，而不是在骑车时弄乱教练的把手。我的是一辆山地车，前变速器有三个齿轮，后变速器有七个齿轮。如果我调整了教练的螺丝，使我可以踏板站在我的自行车的最高档位，这让我可以得到一个很好的轻松乘坐，如果我把所有的方式降低到最低。

有了这个设置，我就可以跟着Peloton应用程序上的课程学习了。当教练告诉你把你的抵抗力调到某个或某个水平时，你必须忽略这些数字，凭直觉行事。试着与你所骑的那首歌的节奏相匹配（当然，没有节奏监视器），当你本该轻松的时候就轻松一点，当你本该努力的时候就努力一点。

小心那些小烦恼

如果你是佩洛顿的信徒，那对你来说可能不够好。但这对我来说很管用：我可以一边听播客，一边打电话参加一个可以保持静音的会议。或者我可以在应用程序上做一个会话，模仿翻滚的山丘，尽管我仍然觉得站起来不太舒服(这辆自行车非常稳定；是块石头。只是阻力从来都不够大和平滑。我大部分时间都坐着。）

教练也有点大声。我的自行车有光滑的轮胎，但我听说如果你有多节的轮胎，像典型的山地车，那就更糟了。而那个盒子风扇无疑增加了噪音。总的效果是我一个人在**里大汗淋漓，前后两台不同的机器轰鸣着。相当凄凉。

也就是说，直到我想用我的降噪耳机。然后我可以听到我的音乐/播客/佩洛顿教练刚刚好，自行车成为一个小绿洲从我周围的世界。我打开**，把自行车指向室外，这是一个愉快的方式度过雨天，当你想去散步，但不想弄湿。

最后的想法

总的来说，这是一个很好的解决办法，让一些有氧运动时，它不实际去外面。我住的小区不适合骑车，夏天我不想冒着酷暑去跑步。DIY自行车非常适合轻度到中度的锻炼；你当然可以把阻力提高到足够高的程度来进行一些短跑，但是你可能不会像屏幕上的教练那样频繁地从马鞍上跳出来。

一位朋友向我透露了一个鲜为人知的存放秘密：如果你的自行车背对着墙，你可以把它放在后轮上转动来支撑自行车。车把将靠墙，所以要小心安装在那里的任何旋钮或电话座。