在我们长达一个月的寻求更强壮的手和前臂的过程中，我们已经训练了我们的挤压抓地力、支撑抓地力和挤压抓地力。现在是时候面对一个不同的挑战了：张开的手抓握，这种抓握可以帮助你抓住大的，有时形状怪异的物体。

粗钢筋

张开的把手能帮助你抓住两英寸厚的轴杆(它的把手和你放重物的一端的部分一样宽。）车轴在强人比赛中很常见，你偶尔会在其他地方发现它们，比如举重体育馆，因为它们是一种有趣的玩具。

用轴压力机和用常规杠铃压力机没有太大区别，但是如果你需要做的不仅仅是从底部支撑杠铃的话，那两者就完全不同了。如果你必须清理它（从地上捡起来）才能让它就位，那就困难多了。同样，粗杠提举对你的抓地力也是一个巨大的挑战。

这是因为你不能把手指完全放在吧台下面。这种支持抓地力，有助于你在定期死举（大多）是无用的。你必须用手挤压杠铃，以确保它不会滑出，而且你需要非常强壮的手才能在负重时做到这一点。这是我用一根两英寸长的横杆做的杰斐逊吊物：

如果你的健身房里有一个健身酒吧，那就玩玩吧。除了提举之外，你还可以用它做辅助动作，比如卷发和划船，这样你在锻炼其他肌肉的时候可以加强前臂和抓地力。

如果你没有这样一个酒吧，抓起一双肥硕的Gripz，用它们在一个普通的杠铃。它们的感觉有点不同（例如，粉笔会让它们更滑），但当你拿起杠铃或哑铃时，它们会挑战你的抓地力。

其他有趣的东西

哑铃也可以有肥处理，所以请随意滑一个肥抓地力哑铃，并试图拿起它。在过去的强人秀中，通常有一个“挑战”哑铃，强人可以举起，但其他人不能。有时会有一个窍门，但秘密的一部分往往是把手太宽了，一般人都抓不住，除非他们专门为此训练。托马斯英寸哑铃可能是最著名的例子，如果有人想炫耀自己非凡的握力，有时也会使用哑铃的复制品：

如果你想知道这项挑战有多难，你可以在哑铃上轻轻一握。我曾经用这种方法捡起一个75磅重的哑铃，只有一英寸的43%。

对于更具创造性的方法来训练开放式握力，只要拿起任何沉重的东西，需要你的手相对开放抓住它。水滴，或锯下来的哑铃，是一个经典的方式来做到这一点(你也可以把哑铃竖立起来，从顶部的圆形或六角形部分捡起来，而不必锯掉任何东西。）

r/GripTraining建议保存一个空的蛋白粉罐（这个罐往往很大，盖子也很大），然后装满重的东西：石头、沙子，或者只是扔进多余的盘子和小哑铃。从瓶盖上抓起水壶，看你能不能把它提起来。

所以，想一想其他有趣的方法来锻炼你的抓地力吧。我听说过有人把形状奇怪的东西挂在一个拉杆上（比如网球，不知怎么的？）挂在上面。或者在你的房子或院子周围发现一个形状不寻常的物体。本周你将如何进行徒手握力训练？