举重经常是一个挑战：我真的能举起这么多吗？或者，我已经举了八次了，但是我能做第九次吗？所以你需要为失败做好准备。

如果你跟随我们的板凳压力挑战，那么你可能想尝试突破你的极限，但安全。

杠铃台压，如果你失败了，重量可能会挤压你的胸部，颈部，或脸。这就是为什么人们经常和一个观察者一起做这个练习，如果你的手臂开始弯曲，这个朋友可以帮助你恢复体重。但是如果你没有朋友，或者你只是不确定你是否信任任何一个做这项救命工作的人呢？

你可以完全通过按哑铃来避免这种情况，就像我们上周讨论的那样，或者通过使用一个模仿板凳按压动作的机器（比如史密斯机器，或者胸部按压机器）。但是，如果你想做一个真正的杠铃板凳没有人的帮助下，所有你需要的是一个可调停止功率笼。

如何设置台式压力机的机架

我第一次尝试这个，似乎不可能。当你坐在板凳上的时候，你想把杠铃放下来接触你的胸部，但是如果你在胸部上方设置了挡块，那怎么可能呢？

诀窍是坐在长凳上，背部有一个拱门。举重运动员可以将这一点发挥到极致，做一个看起来像是瑜伽眼镜蛇式的90度转身姿势。但要安全地坐在架子上，你只需要几英寸的拱。

别忘了横杆应该碰到你的胸骨（如果你有胸部的话，就在你胸部的正下方），而不是你的上胸部或肩膀。

所以当你的背部是平的时，你把止损点设置在与胸部表面平齐的位置，然后你拱起背部，使你的胸部略高于止损点。

• 首先，把长凳拖到架子上(这并不总是容易的，但要找一个一端有轮子的架子。拿起另一端，当你保持它几乎垂直时，它会很好地转动和转向。）
• 然后，将挡块设置在长凳上方与胸部同宽的位置，并将机架设置为将杆固定在该位置上方几个槽口处。
• 躺在工作台上检查空杆的位置。你应该能够轻松地抓住肘部弯曲的酒吧，把它压起来，使你的手臂是直的，并降低它，以接触你的胸部肿胀。
• 试着从吧台下面逃出来：让它停在停车位上，平躺你的背，试着从吧台下面滑出来。向臀部方向滑动或滚动杠铃可以让你舒服地坐起来。

一旦你把所有的东西都调整好了，记下你用过的槽口，这样你下次就可以很快的设置好了。有些机架有编号设置，但其他机架则必须写上，比如说，“从底部开始第四个，然后再在上面加六个槽口。”。

如果你需要一个视频，这个视频很好地分解了它(公正的警告：视频的开头显示，叙述者在没有架子的情况下，胸口掉了315磅，但他没有死。如果你不想看到的话，跳到0:42。）

那么，你觉得你的卧推怎么样？准备好用杠铃试试了吗，或者准备抛弃你的观察者去买一些金属棒，这样在你需要的时候就不太可能分心了？