我希望每个人都能在挑战中玩得开心,但如果你不开心,是不是因为你没有杠铃可以举起?上周我们讨论了一些哑铃和体重的替代方法(技巧是单腿做仰卧起坐),但这里有一些更多的选择,当你仍然想举起重物,但你没有方便的设备。
真的,任何重的东西都可以用,只要你能用好的形式,而你拿起它。这个月你举起了什么?
...它有多糟糕,不如想想你能搬动这么重的东西有多神奇。当你可以的时候要心存感激。最难的事情往往是最重要的利奥巴宝塔是禅宗习惯的创造者和作家。他已婚,有六个孩子,住在旧金山(以前是关岛),是一个跑步者和素食...
...弹道升力的优秀方法。 以下是这些电梯中的相关设备: 杠铃:带有较大旋转套筒的钢筋,装有涂有橡胶的重物 缓冲板:涂有橡胶的加重板,重量从10公斤到25公斤,增量为5公斤。 比赛用铁板:为了提高比赛水平而增加的小铁...
...这样你就可以在球上保持平衡的同时练习你的身体形态。当你在运动中感到舒适时,向上移动到更重的重量。 2慢慢地双脚向外走,直到上背部靠在球上。让球滚到你的背下,当你的脚走到你的前面。上背部和肩膀在球上保持...
...太深,无法将杠铃从地板上拉下来,可能会伤害到自己。当你支撑杠铃时,小心不要让它轻易地掉下来。 2设定你的姿势。走到吧台上,让你的脚与肩同宽,脚趾向前或略微向外,杠铃位于你脚的中点(好像它把你的脚前后分...
...投、落下和落下练习 1在吧台下方和后面放置厚垫子。当你倒下时,抛投、落下和落下练习需要一个厚垫子来接住你,所以花一分钟的时间设置两个厚垫子。在吧台正下方放置一个垫子,并在吧台后面延伸约6英尺(1.8米)的垫...
...持上手抓握位置。 6锻炼并弯曲肌肉,保持中立姿势。当你举起杠铃时,肩膀、上背部和腹肌的肌肉都必须接合。这可以让你在举起和放下重物时保持良好的状态。保持你的肌肉弯曲和参与有助于你保持控制。 用viome...
...子中的身体形态。有时,不适当的运动会导致肌肉失衡。当你锻炼时,试着在镜子前锻炼,这样你就能看到你的手臂,并检查你是否以同样的方式锻炼。例如,当你做哑铃式卷发时,你可能在一侧过度倾斜。这会导致你的肌肉张...
...白质。它们并不包含肌肉形成所需的所有氨基酸。然而,当你通过改变白天的饮食并增加种类来组合蛋白质时,你可以创造出完整的蛋白质。例如,小麦和大米的赖氨酸(一种氨基酸)含量没有豆类和豌豆等其他植物蛋白质高。...
...地面下降,而你的前膝盖应该弯曲,直到几乎成90度角。当你摔倒时,保持前膝盖在脚踝上方对齐。双腿重复相同次数。如果你想增加这项运动的阻力,那么你可以每只手拿一个哑铃。你也可以拿着杠铃,把它放在肩膀后面,迎...
...杠铃,直到它回到起始位置,肘部再次锁定,高于肩膀。当你往上推的时候,要注意紧握吧台,不要松开大拇指。保持颈部中立,上背部平放在长凳上。避免向后翻动肩膀或抬起胸部。只要上背部和肩膀保持平坦,下背部稍微拱...