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如何做完美的俯卧撑
俯卧撑我们都做过，但有时看起来不太漂亮。不要害怕！我们有向导来做正确的事。俯卧撑是一种全身功能性的动作，对增加力量很有帮助，就像板凳上的按压一样，还有一个额外的好处，那就是让身体的核心部分和下半身（谢...
如何做侧手翻(do a cartwheel)
...免裙子和连衣裙，因为它们在侧手翻时会翻过来。运动或健身服，包括紧身裤和紧身背心，都是不错的选择。如果你在垫子上练习，不要穿袜子，因为袜子很滑，会让你摔倒。 2找到一个有柔软地板覆盖物的开放环境。找一个...
如何倒立(do a handstand)
...什么？前体操教练罗莎琳德·卢茨基（Rosalind Lutsky）告诉我们：“如果你向前摔倒，把你的头缩进身体——把下巴贴在胸前——这样你就可以从倒立中滚出来。如果你向后或侧身摔倒，试着把脚放下来，弯曲膝盖。” 9用手平衡...
掌握倒立俯卧撑：初学者的专家提示和技巧
...。这样，如果你摔倒或失去平衡，你会有一些填充物。从健身和体育商店购买折叠板垫。 2一次将一条腿伸入倒立。双臂向头部两侧伸展。双脚向前跨步，进入弓箭步姿势，臀部向前弯曲。把手放在垫子上，与肩同宽。将一条...
如何在墙上倒立(do a handstand on the wall)
...伸直。首先，你应该处于正确的位置。确保你有瑜伽垫或健身垫，以防滑倒或摔倒。把垫子放在墙前坐下。背靠墙坐着。在你面前伸直双腿，将手臂举过头顶。你应该形成一个“L”的形状。你的腰部应该形成大约90度的角度。 ...
如何做跨坐压倒立(do a straddle press handstand)
...的腿离地有困难，保持膝盖弯曲，或将双脚支撑在椅子或健身球上，以减轻运动早期阶段的一些困难。如果你需要一些帮助，你也可以用墙支撑自己。以跨坐姿势面向墙壁站立，双手放在离底部6-12英寸（15-30厘米）的地板上。身...
如何长出一个倒立的鲍勃(grow out an inverted bob)
...。它可以是散步、跑步、你最喜欢的锻炼视频，也可以是健身房的课程。
如何手倒立的时间更长(hold a handstand longer)
...量，一直踢到倒立。如果你害怕翻身，这可能会带来心理挑战。如果你没有使用足够的冲力，你可能只会倒立几秒钟。在最初的几次尝试中，你可能想靠墙练习。需要一些时间来找出正确的动量，让你倒立，这样你就有时间保持...
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