方法1方法1/3：从墙上踢入倒立

1. 1把手放在离墙6至12英寸（15至30厘米）的地方。双手和膝盖着地，面向墙壁，双手放在前面。保持手掌向前或最多向外5到10度。确保你的手比肩宽一点。尽可能在无光泽的表面上工作。

2. 2靠墙倒立。从前后摇摆开始，产生动力。之后，当你向前摇摆时，将你的一条腿直接踢到身后，然后再踢另一条腿。趴在地上，抬起身体，脚趾或脚底靠墙休息。保持背部微微拱起。如果你站起来有困难，把双腿放回地面，继续练习踢腿，然后再进行下一步。如果感觉更舒服，踢起第一条腿后稍微弯曲它。确保你的头在手臂之间成一条直线，而不是靠在墙上，这样你就可以保持脊柱挺直。

3. 3.如果踢腿不舒服，请双脚向上走。如果你已经完成了倒立俯卧撑的所有准备工作，但发现靠墙踢腿很可怕，你可以改为用脚走路。双手和膝盖着地，背部靠墙，确保双脚离墙6至12英寸（15至30厘米）。现在，把一只脚靠在墙上，接着另一只脚，沿着墙走。如果你因为身体无法靠墙踢腿而双脚向上走，你应该在继续之前做好准备，因为俯卧撑可能会很困难。

方法2方法2/3：掌握基本形式

1. 1保持内心的紧张。在你处于倒立姿势后，建立并保持身体核心的紧张感是很重要的。收紧下背部和腹肌，同时保持稳定的呼吸。专注于确保你的中线——穿过身体的中线是笔直而稳定的，这样你就不会摔倒。永远不要屏住呼吸，同时保持内心的紧张。

2. 2.将头顶降至地面。保持背部和腹肌的紧绷感，慢慢地降低身体。开始时，只需走一小段距离，最终将头部触地。当你降低自己时，总是尽量保持肘部弯曲。确保手指分开并指向正前方。指点手指时，用中指或食指作为指引。

3. 3当你的头碰到地板后，从地板上向上按。一旦你把自己降到了一个你感到舒服的位置，向上按压，同时保持身体核心的紧密度。保持中间挺直，继续抬高身体，直到肘部完全伸展。保持颈部处于中立位置，向前看。

4. 4到5组，每次5次。继续从地板上向上按压自己，并将自己降至地面。每次你的头触地，1次完成。连续5次完成1组，每组之间休息5分钟。不要把自己逼得太紧！如果你有问题，减少设置或重复的次数。首先使用较小的运动范围。慢慢地把你的头降低到地上。

方法3方法3/3：做独立倒立

1. 1在你面前放一块折叠的平板垫子。把垫子放在你前面准备做倒立的地方。这样，如果你摔倒或失去平衡，你会有一些填充物。从健身和体育商店购买折叠板垫。

2. 2一次将一条腿伸入倒立。双臂向头部两侧伸展。双脚向前跨步，进入弓箭步姿势，臀部向前弯曲。把手放在垫子上，与肩同宽。将一条腿踢向上方，然后将第二条腿抬离地面。保持前膝盖高于脚踝，而不是脚趾。用前脚后跟向上推。

3. 3如果你想要更大的挑战，抓起一个plyo盒子，踢到天花板上。Plyo盒主要用于交叉配合，并增加额外的支持。检查你的二头肌是否与耳朵平行，伸展一只脚，脚趾指向地面。开始前后摇摆以创造动力。在获得2到3秒的冲力后，用脚踢起身体，确保后脚在弯曲的脚之前离开地面。你可能需要更用力而不是更柔和地踢球。相比于提高速度来弥补平衡不足，降低速度来保持平衡更容易。如果你踢过头了，侧身侧身，侧身侧翻。