灵活性是我做得不够的。我的意思是,我的动作足够好,可以做所有对我来说很重要的举重和锻炼,我告诉自己这才是真正重要的。但后来我看到一些人明显地提高了他们的灵活性,他们所能做的事情让我很惊讶。也许这个月我们可以从他们的书里取一页?
长期的读者会记得,我们在2018年3月也进行了灵活性挑战。那时候,你只能自己选择伸展动作,而这次我们会更加专注。但这些老帖子还是值得一读的,因为它们打破了一些关于伸展运动的神话,并为你的入门提供了一些额外的指导。
举一个重要的神话:伸展似乎不能防止受伤。但它确实可以帮助你增加你的运动范围,这可以使一些运动更容易。我们这样做是为了挑战,为了灵活性而变得更加灵活。许多人也发现伸展运动是放松的,或者只是感觉很好,所以让我们来探索一下这种可能性。
首先,让我们尝试一些后弯姿势(如果你从瑜伽中知道的话,可以用转轮姿势)。当我还是个孩子的时候,我记得我可以随时跳到其中一个。现在,呃…困难多了。
幸运的是你可以一路往上爬。你可以躺下,拱起你的背,而你的臀部和肩膀仍然在地板上。或者,跪下来,向后伸手抓住你的脚后跟。这里有几个步骤,也可以作为你的热身,当你准备好最后做一个完整的后弯。
或者,如果你觉得你已经接近了,试试墙上的后弯。第一次和朋友一起试试看,看看能不能发现你,在墙边放些垫子,以防你滑倒。这样做的目的是把手向后伸,直到你能把手放在身后的墙上,然后慢慢地把它们往下走,直到你能控制住为止。
灵活性不是一个月内建立起来的,所以如果这些举措一开始是有挑战性的,不要绝望。继续努力,最终结果会有回报的。所以让我们在这周试试这些动作,看看会发生什么。
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