亲爱的Lifehacker，我养成了一个习惯，每天在办公桌前吃一个冷三明治，大约五分钟，然后直接回去工作。我想收回我的午休时间，好好利用我得到的时间，好好利用它。我该怎么办？

说真的，午餐时间到了

亲爱的LB，你需要在工作日分配更多的私人时间，听起来你已经明白了这一点。休息是很重要的，因为休息会给你足够的休息时间，让你重新振作起来，找回一些失去的动力，然后全神贯注地度过余下的一天。当你每天匆匆忙忙地吃完午饭就为了回去工作的时候，你真的只会让自己变得更糟。一旦你接受了休息和集中精力会让你更有效率，你就会更容易认为你必须完成的工作不那么紧迫。有了这些，你就可以开始用午休的方式来帮助你感觉更好，更有效率，为你在一天的晚些时候赢得空闲时间，并为你提供更好的平衡。如果你真的采取并有效地利用休息，休息可以为你做很多事情。以下是一些建议，让你开始。

想办法在办公室放松一下

在很大程度上，休息意味着你不应该工作。我们稍后会反驳这个观点，但实际上放松是最重要的。无论你有15分钟还是1小时，午休时间都是你放松和释放工作压力的指定时间。有时候你只需要享受一顿饭，吃完就回来。如果你真的需要清醒头脑，休息，放松，但是，有一些其他的事情你可以做。

冥想就是其中之一。你不必全力以赴，只要留出一些时间从世界的其他地方消失，让你的想法消失。理清你的头脑就足以消除你早上积累的任何压力，帮助你在下午更清楚地开始工作。如果你想探索你的冥想选择，请查看我们的指南。如果你在办公室里没有私人电话，你甚至可以在车上做这件事。

你的午休时间也是一个打个精力充沛的午觉的好时机。虽然这个术语听起来像蛇油，但科学实际上支持了如果你做得对的话，力量午睡的效果。你必须确保你睡得太久，否则你醒来时会觉得头晕。对于大多数人来说，20-30分钟通常是合适的长度，在这一点上，你的休息时间非常适合。另外，一天中最好的时间是下午1:00到3:00之间，所以你也不应该找时间。只要你在离家的时候能找到一个睡觉的地方，你就可以真正利用午休来刷新。

利用午休时间为你争取更多的空闲时间

尽管实际上休息是最重要的，但你仍然可以在不增加压力的情况下完成工作。重要的是要记住，你正在利用你的时间去做一些对你有帮助的事情。即使这一过程涉及到一些工作，在午餐时间做这些工作也能为你在回家后赢得更多的空闲时间。

午休是一个很好的时间，可以做点运动。显然你不能穿着商务服跑步，但是如果你休息时有45分钟到一小时，你可以利用这个时间去健身房、洗澡和回来。锻炼的最大障碍之一是，你经常要在清晨或做完工作后做运动。在这两种情况下，你通常会很累，因此很难找到保持身材的动力。如果你在午休期间照顾好这件事，你就不用在工作之外找时间了，你会在白天为自己挣点额外的精力。锻炼可能会耗费时间，你可能没有太多时间去吃一顿奢侈的午餐，但是如果你能花一整天的时间为自己做一些有益的事情，那么在工作时吃东西似乎不会那么糟糕。

另一个在午休时间完成工作的好方法是把你需要支付的账单或需要回复的邮件送到办公室。这项工作相当枯燥，但再加上一顿美餐和一集你喜欢的电视节目（或者，嗯，一个播客），你仍然可以在做一些家务的时候享受自己。同样，这会给你额外的自由时间，当你回到家里，这样你就不会感到压力的一大堆事情，你需要做的。

如果你想做尽可能少的工作，但仍然可以从你的待办事项清单上划掉一些东西，那么选择一个你一直想在周末做但最终却拖延的有趣的项目。我们提供了很多选择，但如果你有兴趣，什么都可以。你的休息时间是探索和尝试新事物的好时机，即使这很简单，就像检查一个很酷的新智能**应用程序。给自己一些有趣的事情做，你会有一个很好的时间和感觉完成了。

把你的午休时间分开以达到更好的平衡

当你有足够的时间吃饭时，你就有时间做更多的事情。我们已经讨论了一些建议，这些建议很容易每天轮换，这样你就有了一些变化，但你也可以分配你的休息时间来完成一些工作和放松。弄清楚你需要多少时间来放松，然后利用剩下的时间来完成一些事情。在你找到合适的组合之前可能需要一些实验，但是一旦你找到了它，你就不必选择一个选项了。

别忘了吃饭！

当你试图有效地利用午餐休息时间时，很容易忘记他们的实际目的是吃。你不想饿死，因为这会让事情变得更糟，所以你要确保你记得吃东西。让午餐休息更有趣，确保你有一些好食物的一个方法是在工作中开办一个烹饪俱乐部。如果你们能找到另外四个人，你们每个人都可以一周中的一天为其他人做饭。五个人做饭和一个人做饭差不多容易，每天你都会吃一顿家常饭，而只需投入20%的精力。你也不必记得吃饭，因为你会有别人为你记住，如果大家一起吃饭，休息时间也会伴随着内置的社交活动。

希望这能给你一些选择，让你充分利用午休时间。记住，只要你为自己留出足够的时间，你就不必做任何特别的事情。

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