跑步前做伸展运动没有帮助，但不要马上停止
在一项对1400名年龄在13岁到60岁以上的跑步者进行的研究中，伸展运动，尤其是我们之前提出的那种静态伸展和保持的方式是完全错误的，实际上对预防受伤没有任何效果。不仅如此，伸展运动实际上也会损害你的锻炼。
图片来源：lululemon athletica。
来自美国田径协会的一项新研究是一项相当大的工作的结果，将1400名参与者分成伸展组和非伸展组，进行为期三个月的跑步报告。担架必须保持基本姿势20秒，以锻炼小腿、腘绳肌和股四头肌。结果如何？
在没有伸展的组中，约有16%的人步履蹒跚，至少缺席一周的训练（研究人员对跑步损伤的定义），而在没有伸展的组中，约有16%的人至少卧床一周。换句话说，这些百分比实际上是相同的。静态拉伸已被证明是一个洗涤方面的保护免受伤害。这项研究的作者总结说：“与跑步前不伸展相比，它既不能预防也不能诱发损伤。”
研究人员建议，实际上，静态拉伸可以让你的肌肉在跑步前变得更紧，因为你的身体会对你的手动拉伸做出反应。
同样，《****》对研究人员的跟踪调查表明，如果你在锻炼前正在做伸展运动，你就不应该放弃锻炼。改变一个习惯性的身体习惯，尤其是在像跑步这样容易受伤的活动之前，可能是一个诱人的命运。对你的日常生活的任何改变，包括转换到“动态拉伸”在完整的书面说明，应该逐步进行。如果伸展运动不觉得是一种障碍，并且对你来说是一个放松的热身期，那么继续做也不是那么有害。
在似乎无休止的伸展运动或没有伸展运动的争论中，你落在哪里？哪些伸展运动对你自己的日常活动有效？
体育教育：跑步前伸展运动能防止受伤吗[[****网站]
- 发表于 2021-07-26 10:27
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