史蒂夫·施瓦茨今天过得不好。然后他的女朋友做了。然后，他做了一个小的研究“糟糕的一天”到底意味着什么，以及如何避免在下一次“糟糕的一天”来临时，把自己的一天浪费在一天中。

埃林摄。

有时你醒来，在第一个小时左右，你知道这将是一个糟糕的一天。这件事几天前发生在我身上，今天早上发生在我女朋友身上。所以，我想借此机会公开表示，整个“糟糕的一天”的概念都是胡说八道！别担心，这不是咆哮，背后有真正的科学依据。让我解释一下。

糟糕的一天和你想象的一样真实

想一想…你最后一次不开心是什么时候？上一次是什么时候发生了一些事情，不像你计划的那样，你想，“我不能等到今天结束了！”

事情是这样的…现实中绝对没有糟糕的一天。糟糕的一天只存在于我们对现实的解释中，然后成为一个自我实现的预言。

当在一次采访中被问及为什么会有糟糕的一天发生的背后是否有科学依据时，彼得J。本特利博士是《为什么会发生这样的事：糟糕的一天的科学》一书的作者，他回答说：

是的，恐怕是我们的错！统计数据显示，相信运气不好的人在13日星期五会有更多的事故发生。那些持消极态度的人更可能赋予正常的小事故一些神秘的意义。一些心理学家甚至认为，这是一种下意识地逃避我们行为责任的方式。”那天是13号星期五，所以我一定要用强力胶粘手指，或者说“事故是三足鼎立的，所以在第一次事故之后，接下来的两次是不可避免的。”当然这是胡说八道。

所以你有它，我们有能力让糟糕的一天存在，如果我们相信它的存在。

免责声明：我还没有读过上面提到的那本书，只是在为这篇文章做研究时偶然发现的。我已经将它添加到我的队列中，并期待着在阅读后发布更新。如果你读过这本书并且有一些反馈，请在评论中告诉我！

他反对我们

问题就变成了，如果我们知道糟糕的一天都在我们的脑海里，那么为什么我们要让它发生呢？为什么我们仅仅接受并相信我们确实度过了糟糕的一天，就放弃了剩下的一天？

答案是：这是一个方便的过度简化。

在大多数情况下，大脑的简化功能是非常有用和有益的。我们的大脑发展出复杂思想的符号或抽象表达，使我们能够将所表达的思想与其他思想联系起来，并以此为基础，而不必把每一个复杂思想的全部细节都放在我们头脑的最前端。

换句话说，简化可以让我们头脑清醒，让我们的大脑从复杂的想法、数据和经验中得到更多的联系和结论。

但是当我们用错误的象征性结论简化经验时会发生什么呢？这正是当我们断定我们今天过得不好时所发生的事情。我们把自己的不幸归咎于自己无法控制的因素，以避免分析事情发生的真正原因（甚至可能是为了逃避自己的责任）。因此，我们很容易相信自己今天过得不好。明显的缺点是，一旦你接受了一个方便的结论，那就是一整天都是徒劳的，这实际上会导致你一天中剩下的事情变得非常糟糕。

我并不是说你应该放弃所有关于运气的观念。事实上，最近发表在《今日心理学》上的一项研究表明，相信运气的人实际上比那些不相信运气的人更幸运、更幸福。也许我们应该相信好运，但不是坏运气，如果这样的事情是可能的。

期待的水杯

我肯定你听说过安慰剂效应。更具体地说，研究安慰剂的神经生物学效应，如镇痛，已经明确表明，我们的期望直接影响我们对现实的解释。被告知会经历疼痛的医学受试者，会经历剧烈的疼痛。那些仅仅被告知他们被给予了减轻疼痛的药物的受试者，他们的疼痛程度会大大降低。唯一不同的是每个受试者的期望值[3]

此外，威克森林公司的疼痛研究人员罗伯特·考希尔博士对受试者进行了磁共振成像，发现这种安慰剂诱导的镇痛作用发生在最基本的水平或我们对疼痛的感知上。这不仅仅是一个病人欺骗自己去体验更少的痛苦的问题。当受试者对他们将要经历的疼痛的期望值降低时，解释疼痛的大脑区域实际上显示出更少的活动[4]

我们已经确定，如果你期望坏事发生，你更容易让坏事发生在你身上。作为上面的樱桃，消极的期望也会导致你以消极的方式来解释事情。所以，即使你一天剩下的时间是平均的，你也不会这么看。

带着消极的期望体验这个世界，就像透过浑浊的水玻璃看现实。你的观点会被扭曲，你不会喜欢你所看到的。

结束我们糟糕的一天

神经生物学是有趣的，但这如何帮助我们解决我们糟糕的一天？毕竟，即使当我们知道糟糕的一天都在我们的脑海里，它仍然可以是非常有说服力和真实的，当我们有一个。以下几个步骤有助于扭转糟糕的一天：

1. 反思一下你现在的消极情绪。是压力吗？焦虑？挫败是什么引起的？试着用一到三个字给它贴上标签，但不要再贴了！例如，它可能是“客户的挫败感”或“**的愤怒”，你知道，类似的。一旦你给它贴上了标签，就不要再去想那些感觉或事件了。继续，必要时只参考标签。
2. 加州大学洛杉矶分校（UCLA）副教授马修•利伯曼（Matthew Lieberman）已经证明，把我们的感受用一两句话表达出来的简单行为可以极大地减少这些感受的影响。当你生气的时候，简单地在你的感觉上加上“生气”这个词会让你不那么生气[5]
3. 重新评估导致这种压力的情况或事件。找到一些可以想象的积极结果。你刚失去一个客户吗？弄清楚原因，你就有了一个来自硬敲门学校的强大的经验，你可以利用它在未来的优势。
4. 或者如果失败了，试着想象一下它可能会变得更糟（你的里程数可能会随着这项技术而变化…我刚刚发现它对我很有效）。
5. 重新评估通常说起来容易做起来难（这是迄今为止清单中最困难的一步）。有一些技巧可以帮助你树立正确的心态，重新评估自己的处境。这些技巧依赖于这样一个事实：大脑通过释放多巴胺来对新奇事物作出反应，多巴胺能让你心情愉快，并有助于重新设定你的看法[6]
6. 疯狂的是，你可以用看似微小的变化触发大脑的新奇反应。主要的想法是简单地改变你的环境在一些小的方式，以便引起一个不寻常的经验。一些例子（我很幸运）包括提高或降低你的椅子（或者把你车里的座位稍微向后或向前移动，但这样仍然舒适和安全）。你也可以尝试听不同类型的音乐；如果你平时听摇滚乐，那就听些嘻哈音乐吧。去一个你从未去过的地方骑自行车或散步（同样，保持安全）。午餐，去一家你从未吃过东西的餐馆。
7. 请记住，前一分钟的结果并不代表下一分钟的结果。同样，最后一个小时与下一个小时没有关系，今天上午也没有迹象表明今天下午会带来什么。
8. 没有第四步，只是继续你的生活吧！

你也可以试着和你信任的人交谈，但要小心。如上文第1段所述，想得太深会让你停滞不前，并会增强你对不利事件的挫败感或愤怒感，这可能不可避免地导致恶性循环，也就是所谓的“糟糕的一天”。

这些想法中有许多是从大卫·洛克的书《工作中的大脑：克服分心、重新集中注意力和全天更聪明工作的策略》中得到启发或改编的。如果你对为什么我们的大脑能像这里描述的那样工作，或者为什么这些技术能工作感兴趣，我强烈推荐它。这不仅仅是一堆自我完善，相信自己的绒毛；它解释了神经科学和神经生物学的最新发现如何影响你的日常生活。

[1] 采访Peter J Bentley，博士研究[2]发表在《今日心理学》上的关于相信运气的影响的研究[3]检验安慰剂效应的神经生物学效应的研究[4]核磁共振成像显示安慰剂诱导的镇痛作用[5]将感觉转化为语言的效应[6]对新奇的反应预测了运动和伏隔核多巴胺对可卡因的反应

Steve Schwartz是Alfa Jango，LLC（构建web应用程序和软件）的所有者，RateMyStudentRental.com（校内和校外学生住房评论）的创始人，LeadNuke.com（通过网络培养合格的销售线索）的创建者。

“糟糕的一天”背后的科学（以及如何解决它）[史蒂夫·施瓦茨的博客]