健康水平越高，寿命越长，生活质量越好，中风、心脏病和糖尿病的风险越低。开始新的锻炼计划从来都不是一个坏时机，特别是如果你正在寻找免费的锻炼应用程序或在线程序，你可以在家里做。

无论你是想减肥，调整你现有的，还是提高你的整体健康水平，免费工具都会有所帮助。以下是适用于iPhone的最佳免费健身应用程序，未按特定顺序列出。

1.跑步者

跑步是那些想要健身的人最常见的活动之一。顾名思义，RunKeeper提供了一种简单的方法来建立并坚持锻炼程序。

这是许多可用的免费健身应用程序之一，可跟踪自行车、步行、徒步旅行和其他活动。然而，它是最好的之一。通过访问您的位置和运动数据，RunKeeper可以在地图上跟踪和绘制您的进度。您可以选择对进度进行频繁的音频更新，或从**内部存储器播放音乐。

虽然在健身房使用跑步机可能不是一个选择，但不要害怕。RunKeeper可以记录你在前院或僻静街道上跑的圈数。

它的基本功能是免费的。你可以升级到RunKeeper Go，每月10美元，以获得详细信息、“量身定制的比赛训练计划”和实时跟踪。

下载：RunKeeper（免费，可订阅）

2.斯特拉瓦

Strava与RunKeeper相似，但强调自行车运动。作为iPhone上最好的健身应用之一，你也可以使用该应用追踪跑步。然而，它的主要观众更喜欢在出汗时使用两个轮子。

就像RunKeeper一样，Strava会在地图上追踪和绘制你的训练。该地图包括重要信息，如海拔、速度，以及与走同一路线的其他车手的比较。

无论你喜欢在健身房还是在偏远的越野赛道上骑自行车，这都会帮助你衡量你的训练。Strava的基线功能是免费的。您可以升级到Strava Summit，每月或每年计划一次，以获得定制的培训、个人热图，并对您的乘车数据进行详细分析。

下载：Strava（免费，可订阅）

3.菲特博德

Fitbod是众多可用于健身、塑身、举重或力量训练的应用程序之一。这里的重点是创建定制训练，根据用户生成的信息对肌肉群进行优先排序。

首先，选择你的活动类型、预期目标和每周锻炼次数。接下来，你将收到一份适合你健康水平的锻炼计划。在本计划中，您将获得包含的训练练习的描述和视频。您还可以指定可用的健身房设备的类型。

虽然使用合适的健身器材对每个人来说可能都不现实，但Fitbod能够在没有官方器材的情况下创建定制训练，这意味着你仍然可以在家里使用，而且是在预算之内。

缺点是，虽然您可以免费创建多个训练，但在试用期结束后，您需要购买Fitbod Elite订阅，才能充分利用该应用程序。

下载：Fitbod（****，需订阅）

4.健身点

Fitness Point是另一款旨在进行力量训练的应用程序。与Fitbod不同，它是您可以做的练习的参考，而不是作为一个自动计划器。

健身点库中的每个练习都有一个动画和一个附加到该动画的描述，以及有关该练习使用的肌肉的信息。

动画不如Fitbod的视频好，但仍有大量练习可供选择。您可以创建自己的训练计划，记录进度，并在训练时使用内置的休息计时器。

不幸的是，虽然有些练习是免费的，但你需要升级到Fitness Point Pro或Fitness Point Pro**才能看到它们。然而，免费应用程序应该给你足够的信息来决定付费版本是否值得。

下载：健身点（免费，可订阅）

下载：Fitness Point Pro（$4.99，可进行应用内购买）| Fitness Point Pro**（$4.99，可进行应用内购买）

5.公平

如果你认为健身很无聊，Fitocracy可能是答案。它将游戏化应用于现实世界的锻炼。当您记录您的活动时，您将获得积分和解锁成就。

Fitocracy的核心是一款免费的健身应用程序和训练跟踪器，与社交网络相结合。它的训练范围从有氧运动到力量训练，以及介于两者之间的一切。

虽然Fitocracy是免费的，但您可以以每月5美元的价格注册Premium Hero订阅，以获得详细的见解、私人信息、与其他会员的虚拟“决斗”以及额外的优惠。该应用程序非常适合那些喜欢呆在家里但想通过锻炼与他人联系的人。

想让你的跑步课程游戏化吗？试试这些应用程序，让跑步和慢跑更有趣。

下载：Fitocracy（免费，可订阅）

6.菲比特

虽然在iPhone上使用Fitbit应用程序不需要Fitbit跟踪器，但它确实有帮助。该应用程序具有活动和睡眠跟踪功能，包括跑步、步行和徒步旅行监控。你可以记录你的锻炼，记录你的饮食，监测水化，设定你自己的目标来激励自己。

而且，你的应用程序会自动记录你的心跳频率，比如你的心跳频率。您还可以将其与您的Aria智能体重秤链接，以自动记录您的体重。

所有这些选项使Fitbit成为市场上最通用、最好的免费健身应用之一。

虽然该应用程序是免费的，但对于那些对更全面的体验感兴趣的人来说，有一项Fitbit高级服务。该应用程序的免费版和订阅版本质上都是拥有Fitbit设备的大广告，所以在购买Fitbit设备之前，一定要问问自己是否应该购买Fitbit。

下载：Fitbit（免费，可订阅）

7.c25k 5k教练机

这是coach to 5k程序的官方应用程序，样式化为C25K。如果你一直过着久坐不动的生活，想离开沙发开始运动，那么这个训练应用程序就是为你准备的。

通过使用音频提示和活动监控，该应用程序希望提高你的整体健身水平，使你可以不间断地跑5公里。这个现实的训练计划不会给你带来太大的压力。相反，它关注于我们这些不熟悉锻炼程序的人的逐步改善。

虽然核心C25K是免费的，但您可以查看其应用程序内购买，以删除广告或支付播放列表费用。

下载：C25K培训师（免费，可在应用程序内购买）

8.nike训练俱乐部

Nike Training Club是Nike的免费健身应用程序。它包括超过一百种不同“类型”的训练。从力量训练到有氧运动和耐力训练，再到移动性和瑜伽，都在这里。该计划涵盖所有级别的健身和所有类型的日程安排。

该应用程序还包括基于过去常规的个性化训练。这意味着你使用它越多，它就越能预测你下一步想做什么。还包括来自教练的提示和名人启发的常规动作。

总的来说，该应用程序非常适合那些无法支付昂贵的运动项目费用的人。

下载：Nike Training Club（免费，可订阅）

9.fitbit coach

Fitbit Coach是一款个性化的训练应用程序，让您随时随地进行训练。首先，选择你想要的锻炼，从七分钟的短时间爆发到一小时的磨练。

一旦你做到了，Fitbit Coach会根据你的活动水平调整你的训练。它还与Fitbit设备集成，根据您一天的活动情况建议适当的锻炼。

虽然基本版本是免费的，但训练次数有限，您可以升级到Fitbit Coach Premium，以释放应用程序的真正潜力。如果你想在家里获得健身教练的专业知识，请使用此应用程序。

下载：Fitbit Coach（免费，可订阅）

10.myfitnesspal

饮食是任何日常锻炼的重要组成部分，追踪碳水化合物、蛋白质和脂肪等宏观指标可以帮助你实现长期目标。

然而，计算卡路里并不一定是一项笔墨练习。MyFitnessPal可以方便地记录您的膳食和零食，已经记录了600多万种食物，并有一个方便的条形码扫描仪帮助识别它们。

使用该应用程序，您可以：

• 导入配方信息。
• 记录餐厅的物品。
• 使用你的家庭食谱来确保你保持在你设定的范围内。

最棒的是，该应用程序还可以作为运动监视器。您可以连接到50多个其他应用程序和设备，帮助将您的活动和饮食信息整合到一个地方。

虽然你可以通过免费版本从这个应用中获得大量的价值，但你也可以升级到MyFitnessPal高级帐户，每月10美元。由于其广泛的功能，这是iPhone最好的免费健身应用之一。

下载：MyFitnessPal（免费，可订阅）

11.安装收音机

即使你订阅了苹果音乐或Spotify，也很难在每次健身时找到适合你听的音乐。这就是Fit收音机的用武之地。该应用程序为各种不同的训练提供指导。你也可以选择听适合你所做活动的特定类型的音乐。

最后，还有一个跑步标签，可以让你的配速与音乐相匹配：自动或手动设置你想要跟随的配速。

虽然Fit Radio是免费的，但您可以升级到Fit Radio Premium帐户，使用多种不同的支付选项来享受更多的混音、定制和更好的推荐。这是一个伟大的工具来使用时，建立一个健身房的环境在您自己的家。

下载：Fit Radio（免费，可订阅）

12.神奇宝贝围棋

正在寻找免费的iPhone健身应用程序，这些应用程序可以走出老路吗？虽然Pokémon GO可能不是传统意义上的健身应用程序，但它肯定能激励你四处走动。

如果你觉得很难保持足够长的精力去散步，神奇宝贝可能是你需要的动力。基本上，这个游戏可以是绳子末端的胡萝卜，让你在没有意识到你在运动的情况下移动。

你几乎可以在任何地方玩这个游戏，而且你不需要一分钱就可以开始玩它，尽管有应用内购买可以帮助你获得各种物品。查看我们的神奇宝贝GO入门小贴士，助你一臂之力。

下载：神奇宝贝GO（免费，可在应用程序内购买）

任何时候都可以使用这些免费健身应用程序进行锻炼

无论你如何选择健身——无论是在家锻炼还是外出散步——这些免费的iPhone健身应用程序都会帮助你实现这一目标。它们不仅有助于你的身体健康，而且锻炼对你的心理健康也有积极的副作用。

更多信息，请查看我们的自我保健应用程序列表，以改善您的心理健康。

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