现在我们已经进入了一个全新的一年，也许是时候解决一个我们很多人都有但往往忽视的问题了：我们的背部姿势。

对于我们这些整天坐在电脑前的人来说，姿势是一个重要的问题。更糟糕的是，糟糕的姿势会导致入睡困难，或者导致脊柱长期问题。考虑到这一点，这里有三个练习程序可以帮助纠正不良姿势。

免责声明：以下练习和本文不是医疗或健康建议。如果您在尝试这些活动时感到疼痛，请立即停止这些活动。

1.试着做这些练习来固定头部前倾姿势

第一个姿势快速修复是三个简单的练习，你可以在家里完成。backintelligence.com为您带来了这些练习——以及YouTube频道的特色节目——由一组脊医、物理治疗师和私人教练进行。

Back Intelligence的任务是在前后找到姿势修正。

在上面的视频中，一位持证脊医解释了什么是“前头姿势”。基本上，头向前的姿势是一种“不正常的姿势”，由坐在电脑前、发大量短信或开车引起。

人的头很重。如果你向前移动你的头去关注某件事，它会给你的肩膀和脖子带来压力。这反过来又会导致背部并发症。

Back Intelligence建议您在十分钟或更短时间内完成一组三个练习。第一个练习是用两个手指“收腹”

• 在这个练习中，要么站直，要么坐直。将两个手指轻轻地放在下巴上。
• 接下来，用手指把头往后压，然后按住。
• 背部智能强烈警告，如果这项运动导致疼痛，就不要进行。然而，感觉有点不舒服是正常的。

你可以做的第二个练习是伸展肩胛骨。

• 圆形或倾斜的前肩是不良姿势的副作用。
• 在这个练习中，背部智能告诉你将手臂抬起到“W”的位置。
• 之后，双肩并拢向下，使肩胛骨一起移动。
• 背部智能再次强调，如果这会导致异常疼痛，你不应该做这项练习。

最后，背部智能建议你做“YWLT练习”，以调整姿势。

• 这个练习是一系列背部和手臂的动作。
• 你通过周期性地将手臂移动到不同的位置来完成动作。
• “YWLT练习”比前面提到的伸展运动更复杂，但并不需要很长时间。

虽然我们自己对这些姿势快速修复的看法是轶事，但在尝试它们之后，我们立即感觉好多了。当我坐在书桌旁时，我个人站得更直，背部疼痛也更少。

请注意：虽然这些练习有即时效果，但这些结果是暂时的。为了消除多年来的不良姿势，你必须让伸展运动成为日常的常规活动。

2.尝试这些练习来固定圆润的肩膀

我们认为您应该观看的下一个姿势快速修复回顾是Jo博士的视频。她是askdoctorjo.com上的一名注册物理治疗师。视频回顾了一个姿势矫正器，你可以用它来修复你的背部。它还通过一系列练习帮助你塑造圆润的肩膀。

虽然这组练习与我们提到的第一组有一些重叠，但这里的区别在于视频特别关注你的肩膀。

乔医生建议的第一项运动是下巴收拢。

• 在本文的开头，我们已经详细介绍了下巴皱褶，所以没有更多的补充。
• 然而，你会很高兴听到乔医生的建议和Back Intelligence的完全一样。因此，无论你选择观看哪一段视频，你都可以得到全面的标准运动指导。

本视频还推荐了一套肩部挤压。

• 这项练习的目的是挤压肩胛骨以重新定位肌肉。
• 通过这样做，你的肩膀应该从他们的滚动位置松开。

如果你在办公桌前工作时肩膀很痛，本视频还介绍了使用背部支架使肩膀处于更好位置的好处。但是，演示者强调，支架只能在短期内使用。

最后，视频介绍了使用阻力带挤压肩膀的好处，并解释了大多数人在舒适的椅子上可以做的难以置信的简单手臂伸展。

如果你的时间不够或日程安排很忙，一定要尝试这些练习。

3.试试这些锻炼来增强你的背部

最后，我们想提到这个来自pelvicexercises.com.au的信息视频，它可以增强背部肌肉。

本视频的主持人Michelle作为一名理疗师有着悠久的工作历史，专注于**健康。她关于背部强化的视频并不适合所有寻求快速修复姿势的人，但她确实为那些想放松自己进行日常锻炼的人提供了一些很棒的解决方案。

在她的视频中，Michelle引导你完成一系列标准练习，你可以在家里完成。然后，她开始了解使用泡沫辊来计算背部刚度的好处。

最后，她谈到了你可以在健身房完成的强化练习——如果你有机会的话。

虽然可能很难从繁忙的日程中抽出时间来完成这一套，但如果您对长期健康感兴趣，我们仍然建议您观看视频。

你也可以把瑜伽作为一种选择。这些瑜伽初学者的免费课程和应用程序将为你指明方向。

每天锻炼来调整你的姿势

在您尝试这些练习之前，我们要强调的最后一件事：

正如文章开头所述，这些伸展运动并不是治疗脊柱问题的良方。如果你对这些锻炼对你自己的健康有疑问，不要做。我们所要做的就是帮助你在网上找到最有用的信息来纠正不良姿势。

想要开始一个全面的锻炼计划吗？试着看看这些免费的无设备训练和基于运动的视频游戏来健身。

图片来源：jehsomwang/Shutterstock

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