背部伸展可以帮助恢复疲惫的肌肉，增加灵活性。拉伸运动还可以确保肌肉不会太紧，从而有助于预防疼痛，拉伸甚至有助于降低严重背部受伤的风险。记住，当你做背部伸展运动时，你应该感到拉伸，而不是疼痛。如果你开始感到疼痛，不要伸展太远，确保你没有紧绷肌肉。如果疼痛持续，请在继续背部伸展之前咨询医生。。

有很多背部伸展运动你可以尝试，包括那些可以在你坐下的时候做的。例如，一种背部伸展包括在椅子上坐直，手臂保持在身体两侧。然后，确保你的尾部在尾骨和下背部与椅子紧密接触，将你的腹部拉向椅子背面。为了确保最佳效果，在进行伸展运动时避免肌肉紧张。

接下来，将躯干折叠起来，使其位于双腿上方，双手朝向地板。你应该保持这个姿势大约30秒，然后呼气时把你的胃拉向你的脊梁，慢慢移动，再次变成坐姿。重复这些背部伸展四五次。

有些人喜欢躺着做背部伸展运动。要做这些背部伸展，平躺在坚实但柔软的表面上。弯曲你的膝盖，确保你的脚在地板上很胖。然后，将双腿拉向上半身，双手放在大腿后面帮助。将双腿向你拉，直到你感觉到伸展，并保持这个姿势大约10到20秒。回到原来的姿势，重复练习

你也可以四肢着地进行背部伸展。然后把你的背向天花板蜷缩。基本上，你应该看起来像一只愤怒的猫，准备突袭。保持这个姿势大约10秒钟，然后将腹部向后推到地板上，这次将背部拱起。保持这个姿势大约10秒钟，然后回到起始姿势，再重复几次整个背部伸展。