三头肌下陷是针对肱三头肌的体重练习。这三头肌通常被简单地称为三头肌，位于上臂后部，负责肘关节的伸展。此外，胸肌和前三角肌作为增效剂和稳定剂在较小程度上被激活。身体可以悬挂在两个负重台之间，也可以悬挂在一组双杠上。当设备有限或需要严格的体重训练时，这种运动是一个不错的选择。。

双杠三头肌俯卧撑开始于运动员悬挂在两个杠之间，每个杠上各有一只手。手臂应伸直，双脚蜷缩在躯干下方。吸气时，身体通过弯曲肘部浸入，并通过伸展前臂回到起始位置。通过在大腿之间夹一个哑铃，或使用一种特殊的设备（称为浸渍带）将大型负重板悬挂在躯干上，可以增加阻力。

后长凳三头肌俯卧撑的方式类似，但身体支撑在两个负重长凳之间。双手放在靠背后面，相隔约6英寸（15厘米）放在长凳上，双脚放在第二张长凳上，这样双腿可以舒适地伸展。与双杠跳水一样，通过尽可能弯曲肘部，使整个身体向地板下倾，然后通过伸直手臂回到起始位置。将负重板放在大腿上，可以使这个动作更加剧烈。。

三头肌下陷也可以在家里进行，无需特殊设备。用台面、桌子或咖啡桌代替负重工作台，车身的定位方式与后工作台倾斜相同。可以通过将脚相对于躯干放高或放低来改变阻力。要执行最简单的版本，脚只需保持在地板上。为了增加难度，可以将脚放在脚凳、端桌或任何其他稳定的高架表面上。

在健身房里，这项运动可以通过辅助三头肌蘸液机进行修改。这种器械通过在运动过程中支撑一部分体重来减少阻力，使受训者随着时间的推移逐渐达到完全的三头肌下陷。虽然三头肌俯卧撑通常是一种相当安全且容易的运动，但任何肘部或肩部已有损伤的参与者在将其加入训练之前都应该咨询医疗专业人员。