在举重训练中，什么是髋关节外展？ - tl80互动问答网

在举重训练中，什么是髋关节外展？

髋外展是指腿部在与身体其他部位相同的平面上离开身体的任何髋关节运动。例如，在进行跳高时，腿的伸展是髋关节外展的一种形式。髋关节外展训练对很多运动员来说非常重要，因为外展对于任何涉及侧向运动的运动都很重要。臀中肌是负责髋外展的主要肌肉，因此髋外展训练将针对该肌肉。...

髋外展是指腿部在与身体其他部位相同的平面上离开身体的任何髋关节运动。例如，在进行跳高时，腿的伸展是髋关节外展的一种形式。髋关节外展训练对很多运动员来说非常重要，因为外展对于任何涉及侧向运动的运动都很重要。臀中肌是负责髋外展的主要肌肉，因此髋外展训练将针对该肌肉。

髋关节外展有很多方法。一种方法是使用髋关节外展机。这些机器有一个带软垫的座椅和靠背支撑，设置成一个小角度，并且它们通常有一些手柄来保持稳定性。运动员将双腿放在带有垫子的附件中，垫子靠在膝盖外侧。其中一些机器可以将腿伸直，另一些则需要运动员弯曲膝盖。

一旦运动员被固定在机器中，他或她就会分开双腿。这需要按压膝盖一侧的垫子。使用弦和滑轮系统，这些垫子与重物相连，提供阻力，使运动有益。这些机器的好处是它们确保了正确的形态，并有助于分离臀中肌。

另一种进行髋关节外展的方法是使用橡皮筋。为了进行这项练习，运动员将钢带固定在固定的物体上，由于钢带上的张力而无法移动。然后，运动员将离带子末端最远的脚放在带子末端的一个环中。让另一只脚在地面上保持稳定，并用手臂握住稳定的东西，如门框或一件运动器材，然后运动员将自由腿从身体上移开。钢带中的张力将产生必要的阻力。。

进行髋关节外展训练的最后一种方法是，运动员侧躺，两腿之间垫一根软垫管或一条卷起的毛巾。保持双腿伸直，然后运动员慢慢地控制住上腿向空中抬起。然后他或她再次降低它，并可以根据自己的意愿多次重复这个过程。躺在另一侧，用另一条腿重复同样的运动是很重要的。这种形式的髋关节外展运动利用重力来提供阻力，因此不像其他方法那样提供高强度的锻炼，但需要的设备更少。。

发表于 2022-02-26 16:11
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分类：健康医疗

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