什么是板凳嘎吱作响？(a bench crunch?) - tl80互动问答网

什么是板凳嘎吱作响？(a bench crunch?)

仰卧起坐是一种运动，通过平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，利用腹肌将肩部和头部向身体下部抬起，而不抬起下背部。仰卧起坐不同于仰卧起坐，因为下背部与进行仰卧起坐的表面保持接触。长凳仰卧起坐使用一个特殊的长凳，通常是倾斜或垂直的，以增加ab仰卧起坐练习的难度。长椅通常包括延伸垫，用于固定脚和腿，以确保运动的有效性。有时，为了进一步增加仰卧起坐的难度，可以使用负重板或哑铃来进行仰卧起坐。。...

仰卧起坐是一种运动，通过平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，利用腹肌将肩部和头部向身体下部抬起，而不抬起下背部。仰卧起坐不同于仰卧起坐，因为下背部与进行仰卧起坐的表面保持接触。长凳仰卧起坐使用一个特殊的长凳，通常是倾斜或垂直的，以增加ab仰卧起坐练习的难度。长椅通常包括延伸垫，用于固定脚和腿，以确保运动的有效性。有时，为了进一步增加仰卧起坐的难度，可以使用负重板或哑铃来进行仰卧起坐。。

crunch这个名字起源于腹部肌肉抬起头部和肩部时产生的胃的嘎吱声。仰卧起坐通常是双手锁在头后，或双臂交叉在躯干上方，这样双手平放在对侧胸部上部。为了正确地进行仰卧起坐，手臂不应帮助抬起头部和肩部。

在长凳仰卧起坐时，双手放在头后或双臂交叉在胸前的两种姿势都是有效的。要做仰卧起坐，先做一个下降的仰卧起坐。下降幅度越大，嘎吱嘎吱的难度就越大，所以初学者应该确保使用下降幅度较小的长凳。只有那些拥有高级健身能力的人才应该选择立式长凳，因为使用起来很困难。平躺在长凳上，将脚锁定在提供的垫子后面，脚的前部紧靠垫子，并遵循与普通ab仰卧起坐相同的程序。。

如果长凳仰卧起坐的挑战性还不够大，那么将负重板放在胸部可以提供额外的阻力，并增加ab训练的强度。哑铃也可以放在胸部，或者，对于高级锻炼者，可以放在头部上方，而不是放在负重板上。虽然仰卧起坐是加强腹部肌肉的有效运动，但仰卧起坐运动可能对背部有害。如果在进行仰卧起坐时出现背痛，或者之前的背痛是一个问题，则应寻求不涉及弯曲运动的腹部替代运动。。

发表于 2022-02-27 05:12
阅读 ( 67 )
分类：健康医疗

你可能感兴趣的文章

塔可钟和嘎吱船长正在一起做可怕的牛奶甜甜圈

塔可钟刚刚宣布了其最新的联合品牌菜单项，结果是真正的坚果。快餐店的塔科·斯林格（taco-slinger）和Cap'n Crunch（Cap'n Crunch）正在把他们共同的卡路里含量高的部分挤在一起，创造Cap'n Crunch（Cap'n Crunch）的乐趣——五颜六色...

发布于 2021-04-29 03:55
阅读 ( 186 )

卷腹(crunches)和仰卧起坐(sit ups)的区别

...移动，试着站起来。自然使肌肉更强壮去除脂肪。什么是卷腹(crunches)？ crunch是一种源自crunch一词的运动；这是人们在某物被压碎或移动时发出的声音，当某物击中另一人时，他们会听到压碎的声音。因为这个练习很难，...

发布于 2021-07-08 13:18
阅读 ( 502 )

仰卧起坐(sit-ups)和卷腹(crunches)的区别

...12次重复。三组仰卧起坐，每天重复25到50次。总结什么是仰卧起坐和仰卧起坐的主要区别(the maindifference between crunches and sit-ups)？在这两种情况下，运动都是在躺下的时候进行的，然而，仰卧起坐时，下背部不会抬离地...

发布于 2021-11-29 17:21
阅读 ( 197 )

仰卧起坐(sit ups)和紧缩：6个关键区别(crunches: 6 key differences)的区别

...讨论仰卧起坐和仰卧起坐的区别，以帮助您了解它们。什么是仰卧起坐(sit-ups)？仰卧起坐是一种ab型运动，需要大量的肌肉活动。仰卧起坐时，你需要将躯干抬离地面，然后将自己放回地面，以缓慢地重复整个过程。通过这个练...

发布于 2021-11-30 17:45
阅读 ( 222 )

什么是板凳技师？(a bench technician?)

工作台技师是指在车间维护、维修和制造电子元件的人员。钳工技术人员可以在与电...

发布于 2021-12-22 04:37
阅读 ( 164 )

什么是健身椅？(a fitness bench?)

健身长凳是一种附件，供从事重量训练的人使用，有时也称为重量长凳。健身椅通常...

发布于 2022-01-07 20:47
阅读 ( 218 )

什么是举重台？(a weight bench?)

...各样的练习。所做的练习通常包括杠铃和哑铃，这就是为什么板凳被称为“负重”板凳的原因。可以在长凳上添加或放置额外的设备，以便进行更多的练习。。 ...

发布于 2022-01-07 20:53
阅读 ( 163 )

如何我选择最好的钢琴长凳？(i choose the best piano bench?)

...年内更换了它。从长远来看，选择你能负担得起的最好的板凳将是最好的投资。 ...

发布于 2022-01-17 16:54
阅读 ( 165 )

什么是板凳刮刀？(a bench scraper?)

板凳刮刀，有时也称为面团刮刀，是面包师用来收集粘性面包圈、从台面上刮掉面团...

发布于 2022-01-24 22:51
阅读 ( 135 )

什么是无靠背长凳？(a backless bench?)

无靠背长椅是一种简单的座椅选择，它提供了一个无靠背的坐姿。这种长凳通常用于...

发布于 2022-02-01 06:30
阅读 ( 155 )